7 أغذية لنمو الشعر يجب أن تأكليها يومياً

7 أغذية لنمو الشعر يجب أن تأكليها يومياً: الشعر الطويل والقوي واللامع هو حلم الجميع تقريبًا ولكن لا يستطيع الجميع تحقيقه. بالطبع ، من المهم الحفاظ على صحة فروة رأسك ، ولكن من المهم أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي.

الشعر الطويل والقوي واللامع هو حلم الجميع تقريبًا ولكن لا يستطيع الجميع تحقيقه. بالطبع ، من المهم الحفاظ على صحة فروة رأسك ، ولكن من المهم أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي.

يمكن أن يكون لديك شعر جاف ، مجعد ، أملس أو حريري – كل هذه علامات على صحتك الداخلية. تتكون كل خصلة من خلايا تحتوي على بروتين قوي يسمى الكيراتين ويجب تغذيتها باستمرار بالمعادن والفيتامينات لجعل شعرك طويلًا وقويًا.

لقد قمنا بتجنيد بعض الأطعمة لنمو الشعر ، والتي يجب عليك بالتأكيد إضافتها في نظامك الغذائي اليومي. إذن ، ما هو أفضل غذاء لشعر صحي يساعده على النمو بشكل أسرع؟

7 أغذية لنمو الشعر يجب أن تأكليها يومياً

1. البيض

يوفر البروتينيتكون شعرك من البروتين ، لذلك من المهم التأكد من أن لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. البروتين هو لبنة بناء الشعر والبيض من أغنى المصادر الطبيعية للبروتين.

2. السبانخ وغيرها من الخضر الورقية الداكنة

توفر الحديدالحديد معدن أساسي تحتاجه خلايا شعرك. في الواقع ، قد يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى تساقط الشعر. عندما ينفد جسمك من الحديد ، لا يتم نقل الأكسجين والمغذيات إلى جذور الشعر والبصيلات بشكل كافٍ مما يمكن أن يمنع النمو ويضعف خيوطك.

_{أفضل غذاء للشعر: السبانخ}

3. الفواكه الحمضية

للحصول على جرعة فيتامين سييحتاج جسمك إلى فيتامين ج لامتصاص الحديد ؛ تحتاج إلى إضافة ثمار الحمضيات إلى نظامك الغذائي.

يوصي خبراء التغذية بأن حبة واحدة من الجير يوميًا تكفي للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي. فقط اصنع لنفسك كوبًا مبردًا من نيمبو باني (مع العسل أو بديل صحي للسكر المكرر) وسيتم فرزك.

يمكنك أيضًا اختيار البرتقال. فيتامين C ضروري أيضًا لإنتاج الكولاجين الذي يجعل الشعيرات الدموية التي تتصل بأعمدة الشعر قوية وبالتالي تضمن الإمداد المنتظم بالعناصر الغذائية ونمو الشعر السريع.

4. المكسرات والبذور

لأحماض أوميغا 3 الدهنيةتعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تغذية الشعر ودعم سماكته. نظرًا لأن جسمك لا يستطيع إنتاج هذه الدهون الصحية ، فأنت بحاجة إلى استخلاصها من نظامك الغذائي. اللوز والجوز غنيان جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. وبالمثل ، يمكن أن تكون بذور الكتان بمثابة وجبة خفيفة صحية في منتصف الوجبة مع توفير الدهون الأساسية لشعرك.

5. الحبوب

الحبوب الكاملة غنية بالبيوتين إلى جانب الحديد والزنك وفيتامين ب. البيوتين ضروري لتكاثر الخلايا ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج الأحماض الأمينية (البروتين) اللازمة لنمو شعرك.

6. الجزر

أاشرب عصير الجزر كل يوم لنمو الشعر بسرعة. يحتوي الشعر على الأنسجة الأسرع نموًا في الجسم ، وفيتامين أ مطلوب لنمو كل خلية. كما أنه يساعد على فروة الرأس في إنتاج النفط الزهم الطبيعي الذي يحافظ عليه وجذور صحية لزيادة نمو الشعر

7. الأفوكادو

هـيحسن فيتامين هـ الدورة الدموية ويساعد البصيلات على العمل بكفاءة أكبر لتعزيز نمو الشعر. كما أنه يحافظ على توازن مستويات الزيت ومستويات الأس الهيدروجيني والتي إذا تجاوزت يمكن أن تسد بصيلات الشعر وتوقف نمو الشعر. يعتبر الأفوكادو مصدرًا كبيرًا لفيتامين E كما أنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية. يمكنك إضافته إلى سلطة الإفطار أو مزجه في عصير أخضر.