منع تساقط الشعر 5 أطعمة غنية بالبيوتين تساعد الشعر على النمو

تمنع تساقط الشعر وتساعده على النمو 5 اطعمة غنية ب البيوتين للشعر – إذا كنت ترغب في وضع حد لتساقط الشعر ومساعدة بشرتك على النمو إلى خصلات صحية ورائعة ، فقم بتضمين هذه الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي اليومي.

هناك العديد من العوامل التي تحدد صحة شعرنا ، ويؤخذ نظامنا الغذائي في الاعتبار كمساهم كبير. تمامًا مثل أجسامنا ، يحتاج شعرنا أيضًا إلى ملئه بالعناصر الغذائية لينمو ويبقى بصحة جيدة.

قد تعلم بالفعل أن البروتينات والكالسيوم من أهم العناصر الغذائية لنمو الشعر. إذا قمت باستشارة طبيب أمراض جلدية ، فقد يقترحون زيادة تناول البيوتين أيضًا. البيوتين هو فيتامين ب ، المعروف بتحويل الأطعمة المبتلعة إلى طاقة.

ولكن نظرًا لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فمن الصعب الاحتفاظ به في الجسم ونحتاج إلى تجديده بانتظام.

هناك مجموعة كبيرة من مكملات البيوتين التي تطير من على أرفف المتاجر الطبية ولكن لا يوجد شيء مثل جعل نظامنا الغذائي يقوم بالمهمة بشكل طبيعي. لذا ، إذا كنت جادًا في وضع حد لتساقط الشعر المروع ومساعدة بشرتك على النمو إلى خصلات صحية ورائعة ، فقم بتضمين هذه الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي اليومي.

5 أغذية تمنع تساقط الشعر وتساعده

1. منتجات الألبان

الحليب والجبن واللبن الرائب – تحتوي جميع منتجات الألبان على كمية جيدة من البيوتين. يجب تناول هذه الأطعمة بشكل يومي للتمتع بصحة جيدة وشعر رائع.

أقرا ايضا : افضل علاج لنمو الشعر موجود في كل المنزل

2. السبانخ

نعلم جميعًا أن السبانخ مصدر قوة للبروتين والحديد. قد لا تعلم أن هذه الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للبيوتين أيضًا. لذلك ، استمر في تناول طبق palak paneer و dal palak والأطباق الهندية الأخرى أو قم بتضمين السبانخ في وصفات الإفطار مثل العجة والبيض المخبوز.

3. صفار البيض

إذا كنت تميل إلى التخلص من صفار البيض لأكل بياض البيض فقط ، توقف الآن! يحتوي صفار البيض على العديد من العناصر الغذائية الهامة بما في ذلك البروتين والبيوتين. فقط تأكد من عدم الإفراط في استهلاكها. بيضة واحدة كاملة بما في ذلك صفار البيض توفر 10 ميكروغرام من البيوتين ، وفقًا للبيانات المقدمة من مؤسسة مجلس معلومات الغذاء الدولي.

4. المكسرات والبذور

لا يمكننا التأكيد بشكل كافٍ على أهمية تناول المكسرات والبذور يوميًا. إلى جانب العديد من الفوائد الصحية ، تساعد هذه الأطعمة أيضًا في الحفاظ على صحة الشعر. أضف اللوز والجوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس إلى السلطات والعصائر والحلويات أو تناولها نيئة كوجبات خفيفة.

5. السلمون

الأسماك ذات اللون الوردي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وكذلك البيوتين. يقدم سمك السلمون العديد من الخصائص للرفاهية العامة والشعر الجميل الطويل. وفقًا لمؤسسة International Food Information Council Foundation ، تحتوي 3 أونصات من السلمون على 5 ميكروغرام من البيوتين لكل وجبة.

اقرأ ايضا : 6 طرق لازالة القشرة بأستخدام النيم