6 حالات صحية قد تستفيد من جرعة يومية من فيتامين سي
فيتامين C يفعل أكثر بكثير من مجرد الوقاية من نزلات البرد. تعمل هذه المغذيات على تقوية جهاز المناعة لديك، وتحارب تلف الخلايا بتأثيراتها المضادة للأكسدة، كما تساعد جسمك على إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يحافظ على قوة الجلد والعظام. يمكن أن تساعدك على إدارة العديد من الأمراض.
لا يمنع فيتامين C نزلات البرد لدى الجميع، لكن الأبحاث تشير إلى أنه قد يكون ذا فائدة خاصة للأشخاص الذين يعانون من ضغط بدني شديد، مثل الرياضيين. إن تناول مكمل يومي قدره 250 ملليجرام إلى 1 جرام من فيتامين C قد يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد بمقدار النصف في هذه المجموعة.
إن تناول فيتامين C يوميًا كإجراء وقائي يمكن أن يساعدك على التعافي بشكل أسرع عندما يفعل اصابة بالبرد. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يقلل من مدة نزلة البرد بنسبة 8% لدى البالغين و14% لدى الأطفال إذا تم تناوله قبل ظهور الأعراض.
عندما تصاب بجرح نتيجة إصابة أو عملية جراحية أو قرحة، يعمل جسمك على إصلاح الأنسجة التالفة. يدعم فيتامين C عملية الشفاء هذه من خلال مساعدة جسمك على إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يساعد على إعادة بناء الأنسجة. كما أنه يساعد على تكوين أوعية دموية جديدة ويقلل الالتهاب.
تشير الدراسات إلى أن فيتامين C يمكن أن يساعد في التئام الجروح بشكل أسرع. على سبيل المثال، تظهر بعض الأبحاث أن تناول 600 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا بعد قلع الأسنان أدى إلى جروح أصغر بكثير خلال أسبوع واحد. كما أبلغ المشاركون عن ألم أقل.
تشير تقارير الحالة أيضًا إلى أن جرعة يومية قدرها 1000 ملليغرام من فيتامين C قد تحسن الشفاء لدى الأشخاص الذين يعانون من جروح جراحية بطيئة التئام وتقرحات جلدية. ومع ذلك، فهذه حالات فردية، وليست تجارب سريرية كبيرة، وهناك حاجة إلى مزيد من الأدلة.
قد يكون الشعور بالتعب والضعف وضيق التنفس من علامات فقر الدم بسبب نقص الحديد. يمكن أن تتطور هذه الحالة عندما يفتقر جسمك إلى الحديد الذي يحتاجه لإنتاج الهيموجلوبين. الهيموجلوبين هو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء والذي يحمل الأكسجين.
يساعد فيتامين C جسمك على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية والمكملات الغذائية. وهو يعمل عن طريق تحويل الحديد إلى شكل يمكن للأمعاء امتصاصه بسهولة أكبر.
وجدت مراجعة أجريت عام 2024 لدراسات متعددة أن إضافة فيتامين C إلى مكملات الحديد يزيد بشكل طفيف من مستويات الهيموجلوبين والفيريتين – والبروتين الذي يخزن الحديد – في الجسم.
إن الإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) تعني أن قوة الدم ضد جدران الشرايين تكون مرتفعة للغاية باستمرار. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
قد يساعد فيتامين C على خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق حماية الأوعية الدموية واسترخائها. فهو يقلل من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ويزيد من أكسيد النيتريك، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يسمح للدم بالتدفق بسهولة أكبر.
قد يساعد فيتامين C على حماية قلبك عن طريق تقليل الالتهاب ودعم الأوعية الدموية الصحية وتحسين مستويات الكوليسترول. باعتباره مضادًا للأكسدة، فهو يحارب الجذور الحرة التي تلحق الضرر بجدران الشرايين وتساهم في تراكم الترسبات الدهنية.
ترتبط مستويات فيتامين C المرتفعة بوظيفة أفضل للأوعية الدموية وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
من خلال الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية وتقليل الإجهاد التأكسدي، يساعد فيتامين C على تحسين الدورة الدموية وقد يبطئ العمليات التي تؤدي إلى أمراض القلب.
النقرس هو شكل مؤلم من التهاب المفاصل يحدث عندما يتراكم حمض البوليك في الدم. يشكل حمض البوليك الزائد بلورات حادة في المفاصل، مما يسبب ألمًا مفاجئًا وشديدًا وتورمًا.
قد يساعد فيتامين C في تقليل خطر الإصابة بالنقرس عن طريق تقليل مستويات حمض اليوريك. تشير الدراسات إلى أن تناول حوالي 500 ملليجرام يوميًا يمكن أن يقلل بشكل طفيف من فرصة الإصابة بالنقرس بحوالي 12%. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم كيفية تأثير فيتامين C على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من النقرس.
