الأخبار الجيدة حول توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي (OSA) هو أنها حالة يمكن علاجها للغاية ، في معظمها.
لا يعد علاج ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) فعالًا للغاية في مساعدتك على التنفس بشكل أفضل في الليل ، ولكنه قد يتجاهل أيضًا بعض مضاعفات OSA ، مثل ارتفاع ضغط الدم.
إن استخدام جهاز CPAP ليس هو الطريقة الوحيدة لعلاج الحالة. تلعب بعض عادات نمط الحياة أيضًا دورًا كبيرًا في إدارة OSA – للأفضل أو للأسوأ. إليك نظرة على بعض العادات غير الصحية التي يمكن أن تتفاقم OSA وما يمكنك فعله لتغييرها.
العادة رقم 1: يمكنك استخدام CPAP بشكل غير صحيح
يستخدم CPAP Therapy قناعًا لتقديم ضغط هواء مستمر عبر مجرى الهواء أثناء النوم ، مما يساعد على الحفاظ على فتح المنطقة ويمنع اضطرابات التنفس. ولكن إذا لم يكن القناع مناسبًا بشكل صحيح ، فقد ينتهي الأمر بالتسرب ، مما يعني أنك قد لا تجني كل فوائد العلاج.
يقول أليكس ديميتريو ، أخصائي النوم المعتمد من مجلس الإدارة ومؤسس شركة Menlo Park Psychiatry و Sleep Medicine في Menlo Park ، كاليفورنيا: “إن قناع CPAP الفقير يعني أساسًا أن معظم الهواء لا يصل إلى حيث يحتاج إلى الذهاب: إلى مجرى الهواء الخاص بك”.
الإصلاح تسريبات قناع CPAP هي مشكلة شائعة ، كما يوضح البحث.
كن على دراية بالعلامات التي تفيد بأن الجهاز قد يتسرب ، ودع طبيبك أو أخصائي النوم يعرف ذلك. يمكنهم مساعدتك في إجراء تعديلات.
إذا لاحظت أصوات الهسهسة الصاخبة القادمة من الجهاز ، فهذه علامة على أن القناع قد لا يكون مناسبًا بشكل صحيح أو قد يتلف جزء من الجهاز. يقول الدكتور ديميتريو إن تجربة أعراض مثل الشخير والاستيقاظ عدة مرات طوال الليل ، والصداع الصباحي أو نوبات التعب هي أيضًا أعلام حمراء.
العادة رقم 2: نظامك الغذائي مرتفع في الأطعمة المعالجة فائقة
تشير الأبحاث إلى أن الوجبات الغذائية عالية في هذه الأنواع من الأطعمة (على سبيل المثال ، الأطعمة الخفيفة المعبأة ، والمشروبات السكرية) يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على وزن أقل.
ومن المعروف أن السمنة تجعل إدارة OSA أكثر صعوبة ، لأن الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تجعل مجرى الهواء أضيق وأكثر عرضة للانسداد الليلي.
الإصلاح حاول تناول المزيد من الوجبات والوجبات الخفيفة من الأطعمة المعالجة بأكملها. وجبة خفيفة على الفاكهة والمكسرات بدلاً من الرقائق أو المفرقعات ؛ اشرب الماء أو الماء الفوار بدلاً من المشروبات الغازية ؛ والحصول على دقيق الشوفان أو الزبادي لتناول الإفطار بدلاً من الكعك الذي تم شراؤه من المتجر أو بار الجرانولا.
مع مرور الوقت ، يمكن أن تساعدك هذه التغييرات على الاقتراب من وزن أكثر صحة والسيطرة على أعراض OSA ، كما يقول ديميتريو. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من OSA الذين يفقدون 5 إلى 10 في المائة فقط من وزن الجسم يعانون من تحسن كبير في الأعراض.
العادة رقم 3: تشرب الكحول ، خاصة قبل النوم
قد يساعدك كوكتيل أو كوب من النبيذ على الاسترخاء ، ولكنه قد يجعل من الصعب الغفوة مع استمرار الليل. يطالب الكحول بلسانك وعضلات الحلق على الاسترخاء ، مما قد يسبب أو يزيد من سوءات مجرى الهواء التي تقف وراء شخير واضطرابات النوم.
يجعل الكحول أيضًا نومًا أكثر تجزئًا ، لذا فإن العين المغلقة التي تنتهي بها الأمر أخف وزناً وأقل ترميماً.
الإصلاح يشجع العديد من خبراء طب النوم ، بما في ذلك ديميتريو ، الأشخاص الذين يعانون من OSA بشدة على تجنب الشرب. يقول: “كلما كلما كان ذلك أفضل”. إذا اخترت أن تشرب ، كن على دراية بالتوقيت. يقول ديميتريو: “من الناحية المثالية ، يجب أن تتجنب الشرب في غضون ثلاث إلى أربع ساعات من وقت النوم والتمسك بمشروب واحد أو اثنين كحد أقصى”.
العادة رقم 4: تنام على ظهرك
حتى إذا كنت تستخدم جهاز CPAP ، فلا يزال يجب ألا تنام على ظهرك. يجعل الموقف مجرى الهواء أكثر عرضة للانهيار ، مما تسبب في شخير أو اضطرابات في التنفس. لذلك يستحق الاستقرار في موقف آخر يشجعك على التنفس بشكل أسهل.
الإصلاح حاول أن تنام على جانبك. هذا يساعد على الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا ، مما يقلل من احتمالات الشخير ، لذلك تنام بشكل أكثر سوءًا.
للحصول على أقصى قدر من الراحة ، ضع وسادة بين ركبتيك. سيؤدي ذلك إلى إخراج الضغط عن الوركين ويساعد في الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك محاذاة بشكل صحيح.
العادة رقم 5: تظل مستيقظًا بعد فوات الأوان
قاوم الرغبة في حرق زيت منتصف الليل أو مشاهدة حلقة أخرى على Netflix. يميل نظافة النوم الضعيفة ، بما في ذلك وقت نوم غير متناسق ، إلى الذهاب جنبًا إلى جنب مع التعب أثناء النهار ، والتي قد تكون بالفعل صراعًا لك.
الإصلاح يقول ديميتريو إن OSA يجعل من الصعب بالفعل الحصول على ما يكفي من النوم العميق ، لذلك من المهم للغاية تنفيذ عادات النوم الصحية. يبدأ ذلك بالنوم في وقت يتيح لك تسجيل الدخول الموصى به من سبع إلى تسع ساعات من النوم.
العادة رقم 6: تدخن
يظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يدخنون ما يقرب من ضعف ضعف وجود OSA مثل غير المدخنين ، ربما لأن التدخين يسبب مجرى الهواء العلوي الملتهب والمورم. (حتى الأشخاص الذين لا يتنازلون عن OSA الذين يدخنون يميلون إلى أن يستغرقوا وقتًا أطول للنوم ويكونون نومًا أقل راحة من أولئك الذين لا يدخنون.)
من المعتقد أيضًا أن التدخين يمكن أن يجعل OSA حاليًا أكثر حدة.
الإصلاح على الرغم من أنه أمر صعب ، فإن الإقلاع عن التدخين من المحتمل أن يحسن توقف التنفس أثناء النوم – ناهيك عن صحتك العامة. تحدث مع طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. يمكن أن يوصي الموارد التي تجعل الإقلاع عن التدخين أسهل.
الوجبات الجاهزة
على الرغم من أنه يمكن التعامل مع توقف التنفس أثناء النوم بفعالية مع علاج ضغط الهواء الإيجابي المستمر ، إلا أن هناك أيضًا تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لإدارة الحالة.
في الليل ، تأكد من أن قناع CPAP يناسب بشكل صحيح ، وحاول النوم على جانبك (بدلاً من ظهرك) كلما كان ذلك ممكنًا.
اذهب إلى الفراش في وقت منتظم ، وحاول تجنب الكحول ، خاصة في الساعات التي سبقت النوم.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
