النقر في الوركين عند القيام برفع الساق
يصنع جسم الإنسان عددًا لا يحصى من الضوضاء ، ومعظمها طبيعي تمامًا وغير ضار تمامًا. يتضمن ذلك النقرات والملوثات العضوية الثابتة والقرع من مفاصلك وأنت تتحرك ، خاصة أثناء التمرين. يحدث هذا عادةً عندما تتحرك العضلات أو الوتر بشكل غير طبيعي على العظم أو عندما تفرك العظام معًا وتخلق الاحتكاك.
إذا كان وركك ينبثق عند القيام برفع الساق ، فمن المعروف باسم الورك التلقائي. قد يعني ذلك أن دوارات الورك ضعيفة أو ضيقة – وهي مشكلة يمكنك معالجتها بالتمارين والامتدادات. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالألم الذي يصاحب صوت النقر ، فقد يكون الأمر يتعلق به. تحدث إلى طبيبك أو المعالج الطبيعي حول هذا الموضوع.
التقاط متلازمة الورك
قد يقوم طبيبك بتشخيصك بمتلازمة الفخذ إذا كان الألم يرافق النقر في الوركين. يحدث الظهور عادةً عندما يكون النطاق Iliotibial (شريط تكنولوجيا المعلومات) ، وهو نطاق سميك من الأنسجة الليفية يمتد على جانب الساق من الفخذ إلى أسفل الركبة مباشرة ، يستقر فوق حافة مقبس الفخذ أو trochanter ، وهو جزء من عظم الفخذ (عظم الفخذ) ، وفقًا لطب ستانفورد.
عندما تقوم برفع الساق وينحني الورك الخاص بك ، تنتقل شريط تكنولوجيا المعلومات من الخلف إلى مقدمة trochanter ، النتوء الكبير في الطرف العلوي من عظم الفخذ. هذه الحركة على نتوء العظم تخلق صوتًا متقطعًا.
يمكن أن يخلق الوتر الذي يمتد من الجزء الداخلي من عظم الفخذ إلى الحوض ، وتر الفخذ المستقيم ، صوتًا نقرًا ويكون سببًا لالتقاط متلازمة الورك ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. عند إجراء رفع الورك ، يتحرك هذا الوتر أيضًا عبر الرأس الأمامي لعظم الفخذ ، مما يؤدي إلى نقرة مسموعة.
في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب الغضروف الممزقة شعور النقر والصوت. في هذه الحالة ، عادة ما يكون الألم بارزًا وقد يتسبب في حبسك بالكامل.
تمديد العضلات الضيقة
يمكن أن تسهم عضلات الورك الضيقة في التقاط متلازمة الورك ، وفقًا لـ StatPearls. عضلات الفخذ على مقدمة الفخذ ، أوتار الركبة على الجزء الخلفي من الفخذ ، وعضلات الغلوت ، ويمكن أن تكون جميعها ضيقة مع هذه الحالة. عند تمديد عضلات الفخذ ، امسك التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية ، مع تكرار كل امتداد ثلاث مرات على التوالي. تمتد هذه العضلات كل يوم عندما تكون أعراض.
لا ينبغي أن تكون الامتدادات مؤلمة. شغل كل موقف لدرجة أنك تشعر بإحساس بسحب لطيف. قد يكون لديك بعض الانزعاج ، ولكن يجب ألا تعاني من ألم حاد.
تمدد هذه العضلات على كلا الساقين. العديد منهم يعلق على الحوض ، ويمكن أن تسهم العضلات الضيقة على جانب واحد من الجسم في الخلل في الجانب الآخر.
اعتبارات التمارين الأخرى
إذا كان النقر على الورك بسبب احتكاك العظام ، يمكن أن تساعد بعض الاستراتيجيات في إيقاف المشكلة. حاول القيام برفع الساق مع ثني ركبتيك أو الساقين المنفصلة قليلاً. يمكنك أيضًا الحد من نطاق حركتك ، مع إبقاء ساقيك مسافة جيدة من الأرض عند خفضها.
تقول الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام إن النقر على الورك دون ألم لا يحتاج إلى علاج. إذا كان الصوت نفسه يقلقك ، فإن تخطي الساق يرفع وثلج المنطقة. قد ترغب أيضًا في تقليل كمية التمارين التي تنطوي على مفصل الورك ، مثل تقليص ركوب الدراجات والجري ، بينما تمتد وتعزز عضلات الورك. قد تساعد التمارين التالية: