6 تمارين بيلاتيس لالتهاب المفاصل الروماتويدي
هل هذا التمرين آمن ومناسب للجميع؟
صمم ماكاي ، الذي يعمل مع مرضى العظام ، هذا الروتين ليكون آمنًا ومناسبًا لأكبر عدد ممكن من الأشخاص الذين يعانون من RA. ومع ذلك ، يجب أن يتم مسح طبيبك قبل تجربة هذا التمرين الجديد أو أي تمرين جديد آخر.
ما هي المعدات التي سأحتاجها؟
لهذا الروتين بالذات ، تحتاج فقط إلى حصيرة أو سطح مريح آخر لأداء الحركات عليها. ولكن إذا كان لديك كرة استقرار ، أو حلقة بيلاتيس ، أو نطاقات مقاومة في متناول يدي ، يمكنك استخدامها لجعل بعض التمارين أكثر تحديا (عندما تكون جاهزًا).
كيف يمكنني الاحماء؟
الحركات في هذا التمرين لطيفة بما يكفي بحيث لا تحتاج إلى الاحماء. ولكن إذا كنت تريد ذلك ، فابدأ ببعض الركبتين إلى الصخ ، كما يقول ماكاي. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. أحضر ركبة واحدة في وقت واحد نحو صدرك. احتضن ذراعيك حول ساقيك السفلية ، وتتداخل أصابعك لسحب ركبتيك برفق نحو صدرك حتى تشعر بالامتداد في أسفل الظهر. امسك لبضع ثوان ، ثم خفض قدميك على الأرض. كرر عدة مرات حتى تشعر بالضيق والاستعداد للبدء.
كم مرة يجب أن أقوم بالتمرين؟
قم بهذا الروتينية من مرة إلى مرتين في الأسبوع كجزء من روتين جيد الإدارة يتضمن أيضًا تدريب المقاومة والتمديد والقطرات القلبية. في حين أن بيلاتيس يبني القوة ، فإنه لا ينبغي أن يحل محل أشكال تدريب القوة التقليدية. “أنا عادة ما أنصح بحالة جيدة [weekly] برنامج التمرين الذي يتضمن تمرين القلب والأوعية الدموية لمدة يوم إلى يومين ، وتدريب القوة التقليدية لمدة يوم إلى يومين ، والأنشطة التي تركز على التوازن والمرونة ، مثل بيلاتيس ، لمدة يوم إلى يومين “، كما يقول موروجسان.