6 أشياء يفعلها الأشخاص الذين يبلغ عمرهم 100 عام كل أسبوع للحفاظ على صحتهم

غالبًا ما يتطلع الناس إلى المعمرين (الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 100 عام أو أكثر) بحثًا عن سر الشيخوخة الصحية. على الرغم من عدم وجود حل سحري لطول العمر، إلا أن هناك بعض الحكمة التي يمكن تعلمها من هذه المجموعة – ولهذا السبب قامت شركة UnitedHealthcare مؤخرًا بإجراء دراسة استقصائية على 100 من هؤلاء كبار السن. فيما يلي الأشياء الستة التي يقومون بها كل أسبوع للبقاء في صحة جيدة.

إن تناول الطعام بشكل جيد ليس مجرد اقتراح لحياة أفضل، بل هو أمر ضروري لشيخوخة صحية، وفقا لـ 67% من المعمرين. في حين أن الاستطلاع لم يذكر أي أطعمة محددة، فقد اكتشفت الأبحاث المتزايدة المخاطر طويلة المدى للأنظمة الغذائية التي تحتوي على الأطعمة فائقة المعالجة، بما في ذلك ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والتدهور المعرفي والوفيات.

من ناحية أخرى، فإن الأطعمة الكاملة – مثل الفواكه والخضروات والمكسرات – “تدعم صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ عن طريق تقليل الالتهاب، وتحسين تنظيم الجلوكوز، وتوفير العناصر الغذائية التي تحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي”، كما قال جوردان فايس، دكتوراه، أستاذ مساعد في قسم الطب الدقيق ومعهد الشيخوخة الأمثل في كلية الطب بجامعة نيويورك غروسمان. صحة.

وأشار فايس أيضًا إلى أن تناول الطعام لإطالة العمر لا يعني تناول المزيد من “الأطعمة الفائقة” بل يتعلق بالحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.

ووجد الاستطلاع أيضًا أن 46٪ من المعمرين يمارسون الرياضة لبناء العضلات. قال أحد المعمرين في الاستطلاع: «البقاء نشيطًا يبقي قلبي قويًا، وعقلي حادًا، وجسدي متحركًا، وروحي عالية، وصحتي ثابتة كل يوم».

تنخفض كتلة العضلات وقوتها مع تقدم العمر، مما يقلل من القدرة على الحركة ويزيد من خطر السقوط. لكن تدريب القوة يمكن أن يساعد في تعويض هذه الانخفاضات وتعزيز طول العمر. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ويمارسون تدريبات القوة مرتين على الأقل في الأسبوع لديهم خطر أقل للوفاة من أولئك الذين لم يتدربوا كثيرًا.

في كل أسبوع، يقوم 42% من المعمرين الذين شملهم الاستطلاع بالمشي أو المشي لمسافات طويلة، وهو ما له فوائد معروفة لطول العمر. ربطت مراجعة بحثية حديثة بين 7000 خطوة يومية وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وحتى الموت. قال أحد المشاركين في الاستطلاع: “المشي هو الطريقة التي يحافظ بها معظم الناس في مجتمعي على النشاط البدني”. “لدينا ممرات طويلة ومناطق جميلة للمشي بالخارج.”

وقال فايس إن المشي في الخارج – وخاصة المشي لمسافات طويلة – يضيف فائدة أخرى: الطبيعة. وقال: “يرتبط التعرض للبيئات الطبيعية بانخفاض هرمونات التوتر، وتحسين الحالة المزاجية، وحتى تحسين وظائف المناعة”. “تشجع الطبيعة أيضًا على نوبات حركة أطول وأكثر متعة، كما تعمل التضاريس المتنوعة على تحسين التوازن وصحة المفاصل.”

كانت ممارسات التخلص من التوتر مثل التأمل أولوية أسبوعية بالنسبة لـ 36% من المعمرين الذين شملهم الاستطلاع. وأوضح فايس أن “الإجهاد المزمن يسرع الشيخوخة البيولوجية”، مضيفا أن الإجهاد يرفع الكورتيزول، ويعزز الالتهاب، ويضعف النوم، ويؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.

وقال فايس إن التأمل، أو حتى مجرد التنفس ببطء لفترة قصيرة من الوقت، يمكن أن ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يقلل من معدل ضربات القلب ويهدئ دوائر التوتر.

ومن بين المشاركين في الاستطلاع، قال 29% أنهم يعملون في حديقة كل أسبوع. يمكن أن تدعم البستنة طول العمر لأنها تربط بين الحركة والطبيعة والروتين والغرض والتعرض لأشعة الشمس. توصلت الأبحاث إلى أن جسمك يمتص فيتامين د، ويمكنك حرق العديد من السعرات الحرارية مثل جلسة رياضية، ومن المحتمل أن تحصل على بعض التفاعل الاجتماعي، والذي قد يحمي أيضًا من الخرف.

كانت تمارين القلب والأوعية الدموية في الأماكن المغلقة عادة أسبوعية لـ 28٪ من المعمرين الذين شملهم الاستطلاع. وقال فايس إن تمارين القلب، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات، تعتبر حيوية لتحسين تدفق الدم وتوصيل الأكسجين والقدرة على التحمل بشكل عام، كما أن لها علاقة بطول العمر.

وقد وجدت الأبحاث أن ارتفاع معدل VO2max، وهو مقياس للياقة القلبية التنفسية، يرتبط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. “أعتقد أن مفتاح البقاء بصحة جيدة هو الحفاظ على النشاط”، كما أشار أحد الأشخاص الذين تجاوزوا المئة عام في الاستطلاع.

قال الخبراء إنه بينما يلعب علم الوراثة دورًا رئيسيًا في طول العمر، إلا أن نمط حياتك لا يزال مهمًا. وقال فايس إن العادات الصحية، مثل تلك الموجودة في المسح المئوي، يمكن أن تعزز طول العمر عن طريق تقليل العوامل التي تؤدي إلى تقدمنا ​​في السن، مثل الالتهاب المزمن، وتلف الأوعية الدموية، وتدهور الميتوكوندريا، وفقدان العضلات، والإجهاد. وأضاف فايس أن نمط الحياة الصحي يبني أيضًا مرونة الأنظمة التي تحمي الاستقلال: المزاج، والإدراك، والتنقل، والتوازن، والمشاركة الاجتماعية.

في الأساس، تسمح الصحة البدنية المستقرة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن مائة عام بأن “يستيقظوا كل يوم على أهداف وأنشطة يرغبون في تحقيقها، وهذا بدوره يساعد في الحفاظ على صحتهم”، كما قال ستيسي إل. أندرسن، دكتوراه، أستاذ مشارك في الطب في كلية الطب بجامعة بوسطن تشوبانيان وأفيديسيان والمدير المشارك لدراسة نيو إنجلاند المئوية. صحة.

إذا كنت ترغب في تبني بعض الممارسات الصحية الواردة في الاستطلاع، يوصي فايس بالبدء بعادات صغيرة وبناءة يمكن تنفيذها بالنسبة لك. وقال: “عندما تناسب العادة شخصيتك وجدولك الزمني وقيمك، فإنها تتوقف عن الشعور بأنها عمل وتبدأ في الشعور بأنها جزء من هويتك”. “هذا هو المحرك الحقيقي للتغيير على المدى الطويل.”