5 نصائح للبقاء آمنًا وخاليًا من الإصابات أثناء تجريف الثلج
يتسبب تجريف الثلج في وقوع آلاف الإصابات كل عام بسبب الضغط الكبير الذي يفرضه على العضلات والمفاصل وحتى القلب. في الواقع، يقول بعض الخبراء أن تجريف الثلج يعادل الجري تسعة أميال في الساعة. قبل أن تلتقط هذه المجرفة، تأكد من اتخاذ الاحتياطات المناسبة.
تعامل مع تجريف الثلج كما تفعل مع أي نوع من المجهود البدني. قالت ميريام فيشر، دكتوراه في الطب، FACEP، طبيبة طب الطوارئ المعتمدة من البورد: “من الضروري أن تأخذ الوقت الكافي للإحماء وإعداد جسمك”. صحة. “أوصي بالتمدد والحصول على جسمك [moving] قبل التوجه للخارج.”
يمكن أن تزيد مخاطر الإصابة عندما تحاول التجريف بسرعة، أو رفع الكثير من الثلج مرة واحدة، أو عندما لا تكون معتادًا على هذا المستوى من النشاط البدني.
“العضلات المشدودة أكثر عرضة للإجهاد أو التمزق،” مارك أ. ميلانو، دكتوراه في الطب، FACEP، رئيس وقال قسم طب الطوارئ في مركز نيوارك بيث إسرائيل الطبي ومستشفى الأطفال في نيوجيرسي صحة. “يمكن أن يساعد الإحماء السريع لمدة خمس إلى 10 دقائق مع المشي الخفيف، ودوائر الذراع، والقرفصاء اللطيف، وتمديد الظهر في إعداد جسمك وتقليل مخاطر الإصابة.”
تعد إصابات الظهر شائعة بسبب الإفراط في الاستخدام والتقنية المحفوفة بالمخاطر عند تجريف الثلج. يقترح مارك لوفمان، دكتوراه في الطب، وماجستير في الصحة العامة، ورئيس قسم طب الأسرة والمجتمع في مركز كوك كاونتي هيلث في شيكاغو، إلينوي، أخذ وقتك واستخدام الوضعية والتقنية المريحة. يجب عليك أيضًا مراعاة وزن الثلج وحجم المجرفة وضبط كمية الثلج التي ترفعها.
بالإضافة إلى ذلك، ستكون المجرفة خفيفة الوزن أو ذات المقبض المريح أو المنحني أسهل على ظهرك. قال ميلانو: “عند التجريف، ادفع الثلج بعيدًا عندما يكون ذلك ممكنًا، وارفع كميات صغيرة، وانحنِ عند ركبتيك – وليس خصرك – وتجنب الالتواء أثناء الرفع”.
عندما تقوم بتجريف الثلج، كن بطيئًا وسرع نفسك. وقال فيشر إن النوبات القلبية أكثر شيوعا في فصل الشتاء بسبب مجموعة من الاستجابات الفسيولوجية لجسمك للبرد وتغييرات نمط الحياة وزيادة مستويات التوتر. وأضافت أن الضغط الإضافي الناتج عن تجريف الثلج يمكن أن يسبب نوبات قلبية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية موجودة مسبقًا.
وجدت إحدى الدراسات أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية زاد بشكل كبير، خاصة بين الرجال، بعد تساقط الثلوج بكثافة.
إذا كنت تعاني من ضيق التنفس أو الدوار أو الدوار أثناء التجريف، فأنت بحاجة إلى الإبطاء وأخذ قسط من الراحة والاستماع إلى جسدك. إذا استمرت الأعراض أو لم تتحسن مع الراحة، فاطلب المساعدة الطبية.
من المهم النظر في الملابس المناسبة. قال فيشر: “تأكد من ارتداء طبقات دافئة، بما في ذلك الطبقات القابلة للإزالة عند التعرق”. “لا بد من ارتداء القفازات أو القفازات والجوارب السميكة والأحذية المقاومة للماء والقبعة.”
وقال فيشر: “نرى أيضًا الكثير من الإصابات الناجمة عن السقوط خلال فصل الشتاء في قسم الطوارئ”. “تأكد من أنك تختار دائمًا الأحذية ذات المداسات المعقولة والمقاومة للماء، خاصة إذا كنت ستبقى بالخارج لفترات طويلة من الوقت.”
بالإضافة إلى ذلك، فإن الجلد المكشوف والجلد البارد الرطب معرض لخطر الإصابة بقضمة الصقيع، لذا تأكد من تغطية بشرتك والبقاء جافًا قدر الإمكان. من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبة جسمك، وأن تأخذ فترات راحة، وأن تبقي وقتك بالخارج قصيرًا عندما تكون درجة الحرارة باردة جدًا. وفقًا لهيئة الأرصاد الجوية الوطنية، فإن الرياح الباردة التي تصل إلى -20 درجة فهرنهايت (-28 درجة مئوية) قد تسبب قضمة الصقيع في 30 دقيقة فقط.
تظهر الأبحاث أن تجريف الثلج يضع ضغطًا كبيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة الضغط على قلبك.
قال لوفمان: “التوصية العامة هي تجنب إجهاد نفسك بما يتجاوز المستوى الذي تفعله عادةً في حياتك اليومية”. “أي علامات تشير إلى أنك تتجاوز هذا المستوى هي علامات للتوقف، أو الإبطاء، أو على الأقل أخذ قسط من الراحة؛ وبطبيعة الحال، فإن ألم الصدر أو الضغط على الصدر هو العلم الأحمر الكلاسيكي ليس فقط للتوقف ولكن للحصول على رعاية طبية فورية.”
وأضافت ميلانو، أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، وكذلك أولئك الذين يعانون من أمراض القلب الحالية، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري، أو أولئك الذين ليس لديهم لياقة بدنية، هم أكثر عرضة للخطر. وأضاف: “يجب على المدخنين وأي شخص لم يمارس نشاطًا بدنيًا مؤخرًا أن يكونوا أكثر حذرًا”.
