5 علاجات العقل والجسم لتهدئة الصدفية

اشرف حكيم 7 أكتوبر، 2025

0 4 دقائق

يمكن أن تكون العلاقة بين الإجهاد psoriases متبادلاً. غالبًا ما يلعب الإجهاد دورًا مهمًا في الصدفية من خلال تشغيل المشاعل وتفاقم الأعراض. في الوقت نفسه ، يمكن أن يجلب مصابيح الصدفية أو تزيد من الضغط والقلق.

لهذا السبب ، يمكن أن تكون إدارة الإجهاد جانبًا مهمًا في إدارة الصدفية ، وفقًا لنيل كورمان ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، مدير مركز ميردوغ للأسرة في الصدفية في مركز مستشفيات الجامعة كليفلاند الطبي. يقول إن ممارسات العقل والجسم قد تكون إضافة مفيدة لخطة علاج الصدفية.

تشمل ممارسات العقل والجسم التأمل ، والربط البيولوجي ، والعلاج العطري ، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والتي لديها القدرة على المساعدة في “تقليل التوتر وإدارة الصدفية بشكل أفضل” ، كما يقول الدكتور كورمان. إليكم كيف.

1. التأمل: تهدئة عقلك للاسترخاء جسمك

هناك العديد من الطرق للتأمل ، ومعظمها لها جذور في الممارسات الروحية الشرقية القديمة. تتضمن بعض التقنيات الجلوس في مكان هادئ والتركيز على تنفسك. خلط آخرون في التأمل مع الحركة البدنية ، مثل التأمل المشي وتاي تشي.

يمكن أن يكون التأمل الذهن ، الذي يؤكد التركيز على ما تواجهه في الوقت الحالي جسديًا وعقليًا وعاطفيًا ، دون حكم ، فعالًا بشكل خاص. وجدت مراجعة للبحوث التأمل الذهن تحسن من الاكتئاب بشكل معتدل لدى الشباب.

ووفقًا للتحليل التلوي ، أظهرت تطبيقات التأمل الذهن وعدًا في تحسين الرفاه والصحة العقلية.

وجدت مراجعة للأبحاث أن التأمل والعقل يمكن أن يكونا مفيدين كعلاج إضافي للأشخاص الذين يعانون من الصدفية. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، وفقًا للمراجعة ، أظهرت خمس من ستة تجارب عشوائية محكومة تحسنا في شدة الأعراض بعد تدخلات اليقظة.

لقد وجدت الأبحاث الأخرى أن تدخلات الذهن يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والأعراض الجسدية لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة.

وبالمثل ، وجدت دراسة وجدت أن التأمل خفض مستويات الكورتيزول بشكل فعال لدى الأشخاص المعرضين لخطر مستويات مرتفعة من هرمون الإجهاد هذا.

2. الارتجاع البيولوجي: التأمل يجتمع التكنولوجيا

Biofedback هي تقنية يقوم فيها المعالج بتوصيل أجهزة استشعار إلكترونية بأجزاء محددة من الجسم. المستشعرات قادرة على قياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات ودرجة حرارة الجسم وغيرها من الوظائف الفسيولوجية التي تتغير استجابة للإجهاد. يتيح لك ذلك الحصول على ردود فعل في الحكم حول كيفية عمل ممارسة تقليل الإجهاد مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات ، بحيث يمكنك تعلم استخدام هذه الأدوات بشكل أكثر فعالية.

الكثير من الأبحاث تظهر أن الارتجاع البيولوجي يمكن أن يقلل من التوتر.

ولكن أقل معروفة عن تأثيرها المباشر على الصدفية.

على الرغم من ذلك ، هناك بعض الأدلة على أنها قد تكون واعدة كجزء من نهج كلي لإدارة الصدفية. على سبيل المثال ، وجدت دراسة شملت 40 مشاركًا أن أولئك الذين يتلقون العلاج الضوئي لديهم نتائج أفضل بعد ثمانية أسابيع إذا استخدموا أيضًا ارتباطًا بيوفيلد والعلاج المعرفي السلوكي.

وقد أظهرت الدراسات أن الارتجاع الحيوي ساعد في تقليل شدة الأمراض الجلدية الأخرى.

3. العلاج السلوكي المعرفي: موازنة التفكير السلبي

يتضمن العلاج السلوكي المعرفي ، المعروف أيضًا باسم CBT ، استكشاف معالج مدرب كيف تتفاعل أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك. الهدف من العلاج المعرفي السلوكي هو الكشف عن أنماط التفكير السلبية التي تؤدي إلى التوتر وتعليم المهارات لتغيير أنماط التفكير هذه.

أثبت العلاج المعرفي السلوكي فعاليته في الحد من القلق والاكتئاب وعلاج عدد من اضطرابات المزاج ، وفقا للجمعية النفسية الأمريكية.

كما تم العثور على المساعدة في تخفيف التوتر وتحسين الرفاه العقلي ونوعية الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة ، بما في ذلك الصدفية.

4. علاج السبا: نقع الإجهاد وتنعيم الجلد

وفقًا لمؤسسة الصدفية الوطنية ، يمكن للنقع في حمام المعادن أو الملح أن يعالج لويحات الصدفية.

ما هو أكثر من ذلك ، وجدت مراجعة للبحث أن حمام الملح أثناء العلاج الضوئي كان أكثر فعالية من العلاج الضوئي وحده.

وخلصت مراجعة للدراسات إلى أن العلاج بالنيقة (النقع في الماء الغني بالمعادن) ، وعلاج السبا ، والعلاج المائي يقلل من آثار الصدفية عن طريق الحد من الالتهاب وتحسين نوعية الحياة.

يحاكي حمام الملح جنبًا إلى جنب مع العلاج الضوئي بشكل أساسي تجربة البحر الميت للمساحات الشمسية والاستمتاع في مياه البحر ، والتي من المعروف أنها مفيدة للجلد الصدفي.

يمكنك الاستفادة من الفوائد التي تقلل من الإجهاد لعلاج السبا عن طريق إضافة أملاح البحر الميت أو إبسوم إلى حمام دافئ (وليس ساخن) في المنزل. حدد تراجعك إلى 15 دقيقة ، وشطفه بسرعة عندما تخرج من الحوض. تلاشى على مرطب بينما لا تزال بشرتك رطبة ، للحفاظ على الملح والمعادن من تجفيف بشرتك.

5. العطرية: التنفس في روائح مهدئة

العطرية هي ممارسة تكميلية يتم فيها استخدام الزيوت الأساسية المستمدة من النباتات لتحقيق الشفاء ، وتعزيز الاسترخاء ، وتحسين الرفاهية بشكل عام. يمكن نشر الروائح في الهواء ، أو تطبيقها عن طريق إضافتها إلى تدليك الزيت ، أو إضافتها إلى مياه الاستحمام لتعزيز نقع في الحوض.

بغض النظر عن كيفية تسليم الرائحة ، يُعتقد أن إرسال رسائل كيميائية إلى مراكز مزاجية وعاطفة في الدماغ. هناك قدر لا بأس به من الأدلة على أن الروائح تعمل في أي عدد من المواقف. على سبيل المثال ، وجدت مراجعة للأبحاث أن بعض الروائح تعجبت من القلق أثناء الحمل والولادة. كان بشكل خاص لافندر ، بيتيترين (برتقالي مرير) ، والبرغموت.

وجدت دراسة أخرى أن العلاج العطري مع زيت اللافندر الأساسي قلل بشكل فعال من الإجهاد البدني والنفسي للممرضات خلال جائحة Covid-19 ، مما يوفر الآثار الفورية فحسب بل فوائد دائمة.

من المنطقي أن هذه الزيوت نفسها قد تكون مهدئة لأي شخص يعاني من التوتر ، بما في ذلك شخص مصاب بالصدفية. كلمة واحدة من الحذر: قد يكون الزيت الأساسي النقي مزعجًا أو حتى يثير التوهج عند تطبيقه مباشرة على الجلد. لكي تكون آمنًا ، تحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي زيت بهذه الطريقة أو التمسك بالشم كوسيلة للالتصاق بالتوتر.

الوجبات الجاهزة

من خلال الإجهاد المهدئ ، قد يؤدي ممارسات العقل والجسم مثل التأمل والربط البيولوجي والعلاج السلوكي المعرفي إلى تخفيف أعراض الصدفية.
إن نقع لمدة 15 دقيقة بأملاح البحر الميت أو إبسوم تليها ترطيب يمكن أن يحاكي التأثيرات العلاجية للمنتجع الصحي ، مما يساعد على تقليل لوحات الصدفية.
في حين أن العلاج العطري أظهر وعدًا في تخفيف الإجهاد ، إلا أن التطبيق المباشر للزيوت الأساسية على الجلد قد يسبب تهيجًا ؛ استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الاستخدام.
هذه العلاجات التكميلية ليست بديلاً للعلاج الطبي. إذا استمرت أعراض الصدفية أو تتفاقم ، تحقق مع طبيبك لضبط خطة العلاج بأمان.