5 المكملات الغذائية التي يمكن أن تحسن الانتفاخ بشكل طبيعي

الانتفاخ هو شعور غير مريح بالغازات أو الضغط في البطن، وهي المنطقة التي تشمل المعدة والأمعاء. يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تساعد في علاج الانتفاخ عن طريق تحسين عوامل مثل بكتيريا الأمعاء والهضم والحاجز الوقائي للأمعاء.

البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة يمكنها دعم صحة الأمعاء. وهي موجودة في بعض الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي. يمكنك أيضًا شرائها كمكملات غذائية.

تظهر معظم الدراسات أن سلالات مختلفة (أشكال مختلفة) من اكتوباكيللوس، بيفيدوباكتريوم، و عصية يمكن أن يساعد في الانتفاخ.

وأظهرت دراسة أجريت عام 2023 ذلك عصيات التخثر MTCC (سلالة من عصية) تقليل أعراض الجهاز الهضمي لدى الأشخاص الذين يعانون من الغازات والانتفاخ المزمن.

وجدت مراجعة بحثية لعام 2022 أن عصيات التخثر عملت بشكل أفضل للحد من الانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS)، تليها البيفيدوباكتريوم الطفلية، الملبنة الحمضية، و اكتوباكيللوس بلانتاروم.

البريبايوتك هي أنواع من الكربوهيدرات. أنها تساعد البكتيريا المفيدة على النمو في الأمعاء. بعض الأمثلة على البريبايوتكس تشمل:

• الأنسولين
• سكريات الفركتوليجو (FOS)
• غالاكتوليجوساكاريدس (GOS)
• النشا المقاوم
• البكتين
• بيتا جلوكان

في دراسة أجريت عام 2018، قلل خليط الجالاكتوليجوساكريد الذي يحتوي على البريبايوتك من الانتفاخ والغازات وآلام البطن خلال أسبوع واحد. تناول المشاركون 2.7 جرامًا من مكملات البريبايوتك.

ومع ذلك، أظهرت مراجعة بحثية أن مكملات البريبايوتيك لا يبدو أنها تساعد أو تزيد من حدة الانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. جاءت النتائج من ست دراسات، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

يمكن أن يؤثر نوع وكمية البريبايوتيك التي تتناولها على النتائج. تناول الكثير يمكن أن يسبب الانتفاخ بدلا من المساعدة.

تنقسم الألياف إلى فئتين رئيسيتين:

• الألياف القابلة للذوبان: وفي الجسم، تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء لتتحول إلى مادة تشبه الهلام. يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الدهون والسكر في الدم. تعمل بعض الألياف القابلة للذوبان كغذاء للبكتيريا المفيدة، والمعروفة أيضًا باسم البريبايوتكس. تشمل أمثلة الألياف القابلة للذوبان في المكملات الغذائية قشر السيلليوم، وبيتا جلوكان، والإينولين، وبكتين التفاح.
• الألياف غير القابلة للذوبان: الألياف غير القابلة للذوبان لا تذوب في الماء. كونه مادة صلبة، فإنه يضيف حجمًا إلى البراز في الجهاز الهضمي ويساعد في حركات الأمعاء. تشمل أمثلة الألياف غير القابلة للذوبان في المكملات الغذائية السليلوز ونخالة الذرة واللجنين.

يمكن أن تحتوي مكملات الألياف على نوع واحد من الألياف أو مزيج من ألياف مختلفة. يجب عليك التحقق من ملصق المنتج لمعرفة ما بداخله.

بعض مكملات الألياف هي البريبايوتكس، في حين أن البعض الآخر ليس كذلك. تعمل مكملات ألياف البريبايوتك كغذاء للبكتيريا الجيدة، مما يساعدها على النمو.

لا يزال بإمكان مكملات الألياف غير البريبايوتيكية تحسين صحة الأمعاء من خلال مساعدة الأمعاء على التحرك بشكل أفضل وإضافة كميات كبيرة إلى البراز.

يمكن أن يسبب الإمساك الانتفاخ لدى بعض الأشخاص. وجدت دراسة أن تناول مكملات السيلليوم والبكتين ساعد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن. أما الأشخاص الذين تحسنوا فقد تناولوا جرعات أعلى، أكثر من 10 جرامات في اليوم. ومع ذلك، كان لدى هؤلاء الأشخاص أيضًا المزيد من انتفاخ البطن (تمرير الغاز).

تساعد الإنزيمات الهاضمة على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. ويمكن تناولها كمكمل لتحسين عملية الهضم للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الطعام أو أمراض الجهاز الهضمي.

يمكن أن تساعد الإنزيمات الهاضمة في علاج عسر الهضم. تشمل أعراض عسر الهضم الشعور بالانتفاخ والتجشؤ والحرقة.

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018، تناول الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم إنزيمات هضمية. أظهر الأشخاص الذين تناولوا 50 ملليغرام من الإنزيمات المختلطة يوميًا تحسنًا مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا (مكملًا مزيفًا).

قد تساعد مكملات زيت النعناع في علاج أعراض القولون العصبي. يمكنهم تحسين عملية الهضم عن طريق استرخاء العضلات ومحاربة البكتيريا وتقليل الالتهابات. ومع ذلك، فإن الأدلة مختلطة ومحدودة.

أظهرت دراسة أجريت عام 2020 أن زيت النعناع ساعد في تقليل آلام البطن وعدم الراحة وأعراض القولون العصبي مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الدواء الوهمي. تناول المشاركون 182 ملليجرامًا من كبسولة زيت النعناع المصممة للتحلل في الأمعاء الدقيقة يوميًا لمدة أربعة أسابيع.

ومع ذلك، قال الباحثون إنه على الرغم من وجود فرق كبير بين أولئك الذين تناولوا المكملات الغذائية وأولئك الذين لم يتناولوها، إلا أن الأعراض انخفضت بنسبة أقل من 30% فقط.

كما أبلغت الدراسة عن آثار جانبية مثل حرقة المعدة والتجشؤ والصداع وتشنجات البطن لدى الأشخاص الذين تناولوا كبسولات زيت النعناع.

يباع زيت النعناع عادة في كبسولات. يتم تغليف بعض الكبسولات لمنع المكملات من التحلل في المعدة. يساعد هذا الطلاء الزيت على الوصول إلى الأمعاء.

يمكنك التحقق من ملصق المنتج بحثًا عن المكملات الغذائية المصممة للوصول إلى الأمعاء لتكون فعالة.

يمكن أن يكون لتغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة آثار مفيدة على الانتفاخ وصحة الأمعاء أيضًا. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تحسين الانتفاخ:

• زيادة تناول الألياف: الألياف تدعم عملية الهضم وبكتيريا الأمعاء المفيدة. كما أنه يعزز حركات الأمعاء المنتظمة ويمنع الإمساك. يمكنك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والعدس والفاصوليا والفواكه والخضروات والبذور.
• تشمل الأطعمة بروبيوتيك: يمكنك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والمخلل الملفوف، والتي تحتوي على البكتيريا المفيدة التي تدعم صحة الأمعاء.
• ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يمكن أن يساعد في حركة الأمعاء ويمنع الإمساك. يمكنك القيام بالعديد من التمارين الرياضية المختلفة، مثل المشي، أو السباحة، أو ممارسة اليوجا، أو الرقص.
• الحد من المشروبات الغازية: المشروبات الغازية يمكن أن تسبب الانتفاخ. يمكنك تجنب أو الحد من شرب الصودا والمياه الغازية والمشروبات الغازية الأخرى.

المكملات الغذائية يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية:

• البروبيوتيك: تعتبر هذه آمنة بالنسبة لمعظم الناس الذين لا يعانون من ضعف الجهاز المناعي. ومع ذلك، يمكن أن تسبب البروبيوتيك أعراضًا معوية خفيفة مثل تقلصات البطن والغثيان والبراز الناعم وانتفاخ البطن.
• مكملات الألياف: تناول كميات كبيرة من الألياف يمكن أن يسبب أعراض الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن، وعدم الراحة في البطن، وتغييرات في عادات الأمعاء مثل الإمساك أو الإسهال.
• مكملات زيت النعناع: هذه قد تسبب جفاف الفم، وحرقة، والغثيان، وآلام في البطن، وعسر الهضم.

التفاعلات مع الأدوية الأخرى

المكملات الغذائية قد تتفاعل مع الأدوية. يمكنهم زيادة أو تقليل تأثيرات الدواء على الجسم. هذه التفاعلات يمكن أن تسبب ضررا في بعض الحالات.

يمكن أن تتفاعل البروبيوتيك مع:

• الأدوية المضادة للفطريات (تستخدم لعلاج الالتهابات الفطرية)
• مثبطات المناعة (تستخدم لقمع جهاز المناعة)
• أدوية العلاج الكيميائي (المستخدمة لعلاج السرطان)

يمكن أن تتفاعل مكملات الألياف مع بعض الأدوية، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:

• الستاتينات (تستخدم لخفض الكولسترول)
• ليفوثيروكسين (الأسماء التجارية تشمل Synthroid، Tirosint، وUnithroid؛ يستخدم لمشاكل الغدة الدرقية)
• ليفودوبا (يستخدم لمرض باركنسون)

يمكن أن تتفاعل مكملات زيت النعناع مع:

• مضادات الحموضة (تستخدم لتخفيف حرقة المعدة وعسر الهضم)
• مثبطات مضخة البروتون (تستخدم لعلاج الارتجاع الحمضي وقرحة المعدة)
• حاصرات H2 (تستخدم لتقليل حمض المعدة)

يمكن أن تتفاعل الإنزيمات الهاضمة مع بعض الأدوية:

• قد يتفاعل إنزيم البروميلين مع الأموكسيسيلين (مضاد حيوي) والأدوية المضادة للتخثر (مخففات الدم).

إذا كنت تتناول أي أدوية، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام المكملات الغذائية.

أشياء مثل المشروبات الغازية، والإفراط في تناول الطعام، أو ابتلاع الهواء يمكن أن تسبب الانتفاخ. ولكن يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من الانتفاخ ولديك أعراض مثل:

أيضًا، يمكن أن يكون الانتفاخ المزمن علامة على وجود حالة كامنة. في مثل هذه الحالات، تأخير العلاج قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. هناك أشياء كثيرة يمكن أن تسبب الانتفاخ المزمن، مثل:

• عدم تحمل الطعام
• الأدوية
• فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO)
• قصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)
• خلل في قاع الحوض
• Dysbiosis (خلل في بكتيريا الأمعاء)
• أمراض الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض الاضطرابات الهضمية

يمكن لطبيبك المساعدة في تشخيص أي حالات كامنة والتوصية بالعلاج المناسب.

يمكن أن تساعد البروبيوتيك والبريبايوتكس والألياف والإنزيمات الهاضمة وزيت النعناع في علاج الانتفاخ. تعمل العديد من هذه المكملات على تحسين صحة الأمعاء والهضم بشكل عام. ومع ذلك، يمكن أن يكون للانتفاخ أسباب جذرية عديدة. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من انتفاخ متكرر أو لديك أعراض إضافية مثل آلام البطن أو البراز الأسود أو الإسهال.