5 أطعمة لتعزيز صحة بشرتك دون تناول مسحوق الكولاجين

يمكن أن يساعد مسحوق الكولاجين في تعزيز مرونة الجلد وترطيبه، لكنه ليس الطريقة الوحيدة لتحسين صحة الجلد. إن إضافة الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والمأكولات البحرية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثيرات مماثلة دون تناول مكملات مسحوق الكولاجين.

تحتوي الطماطم على صبغة نباتية تسمى الليكوبين، المعروفة بتأثيراتها القوية المضادة للأكسدة. عندما يحتوي الجسم على عدد كبير جدًا من الجذور الحرة الضارة بالخلايا، فإنه يمكن أن يدخل في حالة من الإجهاد التأكسدي، حيث تساعد مضادات الأكسدة على منع تلف الخلايا.

بفضل قدراته المضادة للأكسدة، ثبت أن اللايكوبين له عدد من الفوائد، بما في ذلك الحماية المحتملة ضد الالتهابات والسمنة والحالات المزمنة والمخاوف الجلدية.

على وجه التحديد، تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالليكوبين قد يكون قادرًا على الوقاية من حروق الشمس وتلف الجلد الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية، والتي تؤدي إلى التجاعيد والبقع العمرية. وخلصت مراجعة أخرى للأبحاث إلى أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الطماطم أو اللايكوبين قد تساعد الأشخاص على تجنب احمرار الجلد والشيخوخة بسبب الأشعة فوق البنفسجية.

مثل الطماطم، التوت غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات الأخرى المفيدة لصحتك.

قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت، وخاصة تلك التي تسمى المركبات الفينولية، على حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والشيخوخة. قد تحمي مضادات الأكسدة القوية هذه أيضًا من أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

الأفوكادو مغذٍ بشكل لا يصدق، ويعتبر طعامًا صحيًا للبشرة.

الأبحاث محدودة، لكن دراسة أجريت عام 2022 وجدت أن النساء اللاتي تناولن الأفوكادو كل يوم لمدة ثمانية أسابيع كان لديهن صلابة ومرونة أكبر في الجلد، مما يعني أن الجلد قد يكون أقل عرضة للتجاعيد.

قد يكون هذا بسبب محتوى الأفوكادو من مضادات الأكسدة والدهون الصحية. على وجه التحديد، قد تعزز الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو قدرة الجسم على امتصاص الكاروتينات، وهو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة أيضًا في الأفوكادو. قد تكون الكاروتينات قادرة على التركيز في الجلد، مما يحسن مظهره.

اللوز والمكسرات الأخرى غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يجعلها مفيدة جدًا لصحتك.

وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن النساء اللاتي تناولن اللوز يوميًا انخفض ظهور التجاعيد وتغير لون الجلد مثل البقع العمرية.

ويرى الباحثون أن هذا قد يكون بسبب الكمية العالية من فيتامين E (أو ألفا توكوفيرول) في اللوز. قد يساعد فيتامين E في الحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وشفاء الجلد المصاب. يحتوي اللوز أيضًا على حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو نوع من أحماض أوميجا 3 الدهنية المرتبطة بزيادة ترطيب البشرة.

يعد سمك السلمون والأنشوجة والماكريل والسردين وغيرها من الأسماك مصادر رائعة لأحماض أوميجا 3 الدهنية. تعتبر أحماض أوميغا 3 ضرورية لعدد من وظائف الجسم، وتشير بعض الأبحاث إلى أنها يمكن أن تساعد في الحماية من السرطان وأمراض القلب والضعف الإدراكي والمزيد.

على الرغم من أن الخبراء ما زالوا يتعلمون المزيد، تشير بعض الدراسات إلى أن الأسماك الدهنية (وأوميجا 3 بشكل عام) يمكن أن تكون مفيدة للبشرة أيضًا. أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأسماك الدهنية ترتبط بتحسين وظيفة حاجز الجلد، وزيادة الترطيب، وتقليل تلف الجلد.

بالإضافة إلى ذلك، قد تكون أحماض أوميجا 3 قادرة على المساعدة في علاج الأمراض الجلدية مثل الصدفية وحروق الشمس والأكزيما، وعندما يتم تطبيق أحماض أوميجا 3 موضعيًا، فإنها يمكن أن تساعد في تقليل التهاب الجلد.

يمكن أن تكون المكملات الغذائية ومساحيق الكولاجين مفيدة في تعزيز صحة بشرتك؛ ومع ذلك، للحصول على خيار أقل تعقيدًا (وأقل تكلفة)، حاول دمج المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي.

أضف الفواكه والخضروات إلى معظم وجباتك ووجباتك الخفيفة، واختر البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية عندما يكون ذلك ممكنًا. إليك بعض النصائح للبدء:

• أعلى نخب الأفوكادو مع شرائح الطماطم.
• أضف التوت الطازج واللوز إلى دقيق الشوفان أو بارفيه الزبادي.
• شواء السلمون مع قشرة اللوز.
• اصنع تاكو السمك مع الجواكامولي ومكعبات الطماطم.