5 آثار جانبية خطيرة لتناول الكثير من فيتامين د
يلعب فيتامين د أدوارًا أساسية في جسمك، مثل تنظيم وظائف المناعة والالتهابات والمزاج. لكن تناول الكثير من فيتامين د على شكل مكملات يمكن أن يسبب تراكم مستويات سامة من فيتامين د في جسمك، مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
عادة ما تتطور سمية فيتامين د تدريجيًا، وقد يستغرق ظهور الأعراض شهورًا.
بعض العلامات الأكثر شيوعًا لتسمم فيتامين د هي:
- الغثيان والقيء
- فقدان الشهية
- إمساك
- العطش الشديد والتبول المتكرر
- الضعف أو التعب
- آلام العظام
- الارتباك أو الارتباك
وقال بنيامين بارلو، دكتوراه في الطب، كبير المسؤولين الطبيين في مؤسسة رعاية الأسرة الأمريكية: “إن العلامات الأولى لوجود الكثير من فيتامين د غالبا ما تبدو وكأنها مشاكل في المعدة، بما في ذلك الغثيان والقيء والإمساك”. صحة.
مع مرور الوقت، يمكن أن تتفاقم الأعراض.
يمكن أن تشمل المضاعفات الشديدة ما يلي:
- تلف الكلى أو حصوات الكلى
- عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب)
- آلام العظام وترسبات الكالسيوم في الأنسجة الرخوة
- الجفاف الشديد
- وفي حالات نادرة الموت
المصطلح الطبي لتسمم فيتامين د هو فرط الفيتامين د. تحدث هذه الحالة عندما يتراكم فيتامين د بشكل مفرط في الجسم، مما يسبب ارتفاعًا خطيرًا في مستويات الكالسيوم (فرط كالسيوم الدم).
تعتبر سمية فيتامين د نادرة وتحدث دائمًا تقريبًا بسبب تناول جرعات عالية جدًا من المكملات الغذائية، وليس من الطعام أو التعرض لأشعة الشمس. ينظم الجسم بشكل طبيعي كمية فيتامين د التي ينتجها من الشمس، ومعظم مصادر الغذاء لا تحتوي على ما يكفي من فيتامين د لتصبح مشكلة، حتى لو تم استهلاكها بكميات كبيرة.
“هناك أسباب وراثية نادرة لتسمم فيتامين د، لكنني لم أر قط حالة سمية فيتامين د مرتبطة بالأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل طبيعي. سمية فيتامين د تكون دائمًا تقريبًا بسبب تناول الكثير من مكملات فيتامين د،” قال نيل باتيل، دكتوراه في الطب، أخصائي الطب الباطني في مستشفى بروفيدنس سانت جوزيف في مقاطعة أورانج، كاليفورنيا. صحة.
الحد الأعلى الآمن
حددت المعاهد الوطنية للصحة (NIH) مستوى تناول أعلى مقبولًا (أعلى جرعة يومية من غير المرجح أن تسبب آثارًا ضارة) لفيتامين د عند 4000 وحدة دولية (100 ميكروجرام) يوميًا.
تظهر الأبحاث أن سمية فيتامين د يمكن أن تحدث مع تناول يومي طويل الأمد يزيد عن 10000 وحدة دولية، على الرغم من أن العتبة الدقيقة يمكن أن تختلف بين الأفراد.
يمكن الوقاية من سمية فيتامين د وتبدأ بعادات المكملات الذكية. إليك كيفية البقاء آمنًا:
- تعرف على مستوى فيتامين د لديك: الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت مستويات فيتامين د لديك مرتفعة أم منخفضة هي فحص مستويات الدم لديك. قال بارلو: “إذا كنت تتناول جرعة عالية من فيتامين د، فإن اختبارات الدم المنتظمة هي طريقة بسيطة لمراقبة مستوياتك”. تختلف التوصيات الخاصة بمستويات الدم المثالية لفيتامين د، ولكنها تقع عادةً بين 40-70 نانوجرام/مل.
- التزم بالحد الأعلى الآمن: على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د يحتاجون أحيانًا إلى جرعات أعلى، إلا أن معظم البالغين الأصحاء يجب أن يحتفظوا بفيتامين د التكميلي إلى 4000 وحدة دولية يوميًا ما لم يوجه مقدم الرعاية الصحية خلاف ذلك.
- تحقق من التسميات الخاصة بك: أوصى باتيل توخي الحذر عند تناول مكملات متعددة وملاحظة كمية فيتامين د الموجودة في كل منها. وقال: “من المهم أن يعرف المرضى ما هي جرعة فيتامين د التي يحصلون عليها من الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية”.
- العمل مع محترف: إذا كنت بحاجة إلى فيتامين د التكميلي، فمن الأفضل العمل مع مقدم رعاية صحية مؤهل واتباع توصياته للحصول على جرعات آمنة ومناسبة.
