5 وجبات خفيفة تحتوي على بروتين أكثر من الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني هو وجبة خفيفة شعبية ومتعددة الاستخدامات غنية بالبروتين. يحتوي كل كوب على 21.5 جرامًا من البروتين ويحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين ب12، مما يجعله خيارًا صحيًا ومشبعًا.

ولكن في حين أن الزبادي اليوناني يعد خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة، إلا أن هناك الكثير من الخيارات الأخرى لأولئك الذين يرغبون في زيادة تناولهم للبروتين. سواء كنت لا تتناول منتجات الألبان أو تتطلع ببساطة إلى تغيير الأمور، فهناك الكثير من الوجبات الخفيفة المريحة واللذيذة التي توفر بروتينًا أكثر من الزبادي اليوناني.

فيما يلي خمسة خيارات مرضية تتفوق على الزبادي اليوناني من حيث محتوى البروتين.

• محتوى البروتين: العلبة الواحدة تحتوي على 40.6 جرام من البروتين
• لماذا هو الفائز: توفر علبة التونة سعة 172 جرامًا أكثر من 40 جرامًا من البروتين عالي الجودة، وهو أكثر بكثير مما يوجد في نفس حصة الزبادي اليوناني. تحتوي التونة على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية، مثل B6 وB12 والسيلينيوم والمغنيسيوم وفيتامين E، وهي مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي لها خصائص قوية مضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، فإن التونة خالية من الكربوهيدرات، مما يجعلها خيارًا ذكيًا للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين.
• كيفية الاستمتاع بها: تعتبر التونة واحدة من أسهل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين التي يمكنك تناولها. يمكنك الاستمتاع بالتونة مباشرة من العلبة أو مزجها مع المايونيز والخردل والأعشاب للحصول على نكهة أكثر نكهة. قم بإقران التونة مع الخيارات الغنية بالألياف، مثل الخضار والفواكه، أو قم بإعداد شطيرة التونة للحصول على وجبة خفيفة أكثر أهمية.

• محتوى البروتين: 1 كوب يحتوي على 25 جرام من البروتين
• لماذا هو الفائز: مثل الزبادي اليوناني، الجبن القريش هو منتج ألبان غني بالبروتين وغالبًا ما يتم الاستمتاع به كوجبة خفيفة. كما يوفر الجبن القريش مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن، مثل السيلينيوم، وهو معدن أساسي يدعم صحة الغدة الدرقية ويعمل كمضاد قوي للأكسدة. إلى جانب الفيتامينات والمعادن، بعض أنواع الجبن غنية بالبروبيوتيك، وهي كائنات دقيقة يمكن أن تفيد الصحة، بما في ذلك صحة الأمعاء. لتعزيز تناول البروبيوتيك، اختر منتجات الجبن القريش التي تحمل علامة “مصنوعة من ثقافات حية ونشطة”، مما يشير إلى أنها تحتوي على البروبيوتيك المفيد بكميات كبيرة.
• كيفية الاستمتاع بها: يتناسب الجبن القريش جيدًا مع الأطعمة الحلوة والمالحة. للحصول على وجبة خفيفة لذيذة أكثر، ضعي فوق الجبنة المنزلية الملح والفلفل والأعشاب الطازجة والخضار المفرومة. إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا، فاخلط الجبن مع التوت ورقائق الشوكولاتة الداكنة والمكسرات للحصول على وجبة خفيفة متوازنة.

• محتوى البروتين: تحتوي مغرفة واحدة على حوالي 28 جرامًا من البروتين، اعتمادًا على العلامة التجارية المحددة
• لماذا هو الفائز: تعتبر مخفوقات البروتين هي الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين. فهي ليست سريعة وسهلة الصنع فحسب، بل يمكن تعديلها لتناسب معظم التفضيلات الغذائية، بما في ذلك المنتجات النباتية والخالية من منتجات الألبان ومنخفضة الكربوهيدرات. لقد ثبت أن مسحوق بروتين مصل اللبن، وهو بروتين كامل يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها جسمك، يدعم نمو العضلات وفقدان الدهون ويحسن القوة، مما يجعله خيارًا جيدًا لأولئك الذين يرغبون في تحسين تكوين الجسم وأدائه. تعد مساحيق البروتين النباتية، مثل بروتين البازلاء والقنب، خيارات لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
• كيفية الاستمتاع بها: اصنع وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد التمرين عن طريق مزج مسحوق بروتين مصل اللبن مع الفواكه المجمدة وزبدة الجوز وماء جوز الهند أو الحليب النباتي غير المحلى. يمكن أيضًا إضافة مساحيق البروتين إلى الوجبات الخفيفة مثل دقيق الشوفان وبودنغ الشيا لزيادة محتواها من البروتين وجعلها أكثر إشباعًا.

• محتوى البروتين: 2 أونصة تحتوي على 26 جرامًا من البروتين
• لماذا هو الفائز: تركيا متشنج هو مصدر مركز للبروتين. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يجعلها خيارًا قويًا لأولئك الذين يديرون أوزانهم. في حين أن لحم الديك الرومي يمكن أن يكون خيارًا صحيًا، إلا أن بعض المنتجات يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر المضاف، مما قد يضر بالصحة إذا تم الإفراط في استهلاكه. عندما يكون ذلك ممكنًا، اختر مقدد الديك الرومي منخفض الصوديوم المصنوع بدون سكر مضاف.
• كيفية الاستمتاع بها: يمكن الاستمتاع بتركيا المقدد بمفردها أو مع غيرها من الأطعمة المغذية لإعداد وجبات خفيفة شاملة ومشبعة. للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف، قم بإقران لحم الديك الرومي المقدد مع قطعة من الفاكهة الطازجة، أو للحصول على خيار ثابت تمامًا على الرف، قم بدمج لحم الديك الرومي مع الفواكه المجففة غير المحلاة.

• محتوى البروتين: 1 كوب يحتوي على 28.3 جرام من البروتين
• لماذا هو الفائز: كوب من الشوكولاتة الساخنة المصنوعة من 8 أونصات من الحليب ممزوجة بمغرفة من ببتيدات الكولاجين تحتوي على أكثر من 28 جرامًا من البروتين، مما يجعلها مصدرًا أفضل من الزبادي اليوناني. تعد ببتيدات الكولاجين من بين مصادر البروتين الأكثر تنوعًا، حيث يمكن خلطها مع المشروبات الساخنة والباردة والمخبوزات ودقيق الشوفان والعصائر. إن إضافة ببتيدات الكولاجين إلى نظامك الغذائي يمكن أن يفيد الصحة بعدة طرق، بما في ذلك تحسين كثافة العظام، ودعم صحة المفاصل والجلد، وزيادة كتلة العضلات.
• كيفية الاستمتاع بها: للحصول على وجبة خفيفة حلوة، قم بخلط مسحوق الكاكاو ومعجون الفانيليا ومغرفة من مسحوق الكولاجين في الحليب الساخن وقم بتحليته حسب الرغبة مع فاكهة الراهب أو شراب القيقب أو العسل. يمكن أيضًا إضافة الكولاجين إلى خلطات الخبز، مثل وصفات المافن والخبز، وخلطه في العصائر واللبن والحساء والمزيد.

قد يكون الزبادي اليوناني خيارًا مثاليًا لتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين، لكنه ليس خيارك الوحيد.

الأطعمة مثل الجبن والتونة والديك الرومي المقدد ومخفوق البروتين والكولاجين تحتوي جميعها على المزيد من البروتين ويمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك الغذائية والصحية.

يمكن أن يساعدك دمج مجموعة متنوعة من مصادر البروتين في نظامك الغذائي على البقاء ممتلئًا بين الوجبات، ودعم تكوين الجسم الصحي، وتعزيز الصحة العامة.