5 فوائد ، والاستخدامات ، والآثار الجانبية ، والمزيد

قد يكون لجذر فاليريان فوائد للنوم والقلق بسبب مركباته التي لها تأثير مهدئ على الجسم. تم استخدام Herb كعلاج طبيعي للأرق والتوتر والصداع.

جذر فاليريان هو جزء من نبات فاليريان. فاليريان (Valeriana Officinalis) هي موطن عشب في أوروبا وآسيا ينمو الآن في العديد من المناطق الأخرى من العالم ، بما في ذلك الولايات المتحدة. يتم استخدام أجزاء من مصنع فاليريان ، بما في ذلك جذره ، كمكمل ومتوفر في كبسولات والشاي والمزيد.

واحدة من أكثر الاستخدامات شعبية لجذر فاليريان هو تعزيز نوم أفضل. أظهرت الأبحاث أن مكملات فاليريان يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق. هذه الحالة تجعل من الصعب السقوط أو البقاء نائماً أو الحصول على نوم جيد.

وجدت مراجعة لـ 60 دراسة أن فاليريان يمكن أن يقلل من الاستيقاظ الليلي ، ويحسن جودة النوم ، ومساعدة الناس على النوم بشكل أسرع. أشار الباحثون إلى أن العلاجات التي تحتوي على 450-1،410 ملليغرام فقط من جذر فاليري كلها وجذور يوميًا لمدة أربعة أسابيع على الأقل كانت فعالة. الجذور هو ساق تحت الأرض للمصنع.

قد لا يعامل تناول جرعة واحدة من فاليريان قضايا النوم. قد لا يكون استخدام المنتجات التي تحتوي على مستخلص Valerian بدلاً من جذر Valerian الكامل والجذور فعالة.

انقطاع الطمث هو النقطة الزمنية التي توقفت فيها دورة الحيض. يمكن أن يسبب أعراض مثل الهبات الساخنة ، ومشاكل النوم ، والقلق ، والاكتئاب.

أظهرت العديد من الدراسات الصغيرة أن تناول مكمل فاليريان يمكن أن يقلل من شدة الهبات الساخنة ، ويحسن اضطرابات النوم ، وخفض آثار القلق أو الاكتئاب. هناك حاجة إلى دراسات أكبر لتحديد تأثير جذر فاليريان على أعراض انقطاع الطمث.

صداع التوتر هي أكثر أنواع الصداع شيوعًا. يمكن أن تتطور عندما تتقلص عضلات رأسك وعنقك استجابة للإجهاد أو الإصابات. فاليريان له تأثيرات على الآلام ومضادة للإجهاد ، وبالتالي فإن العشبة قد تعالج صداع التوتر.

نظرت إحدى الدراسات إلى الأشخاص الذين يعانون من صداع توتر استغرقوا 530 ملليغرام من مستخلص الجذر Valerian يوميًا لمدة شهر واحد. كان لديهم تخفيضات كبيرة في شدة الصداع مقارنة مع أولئك الذين حصلوا على الدواء الوهمي.

قد يأخذ الناس مكملات جذر فاليريان لتقليل التوتر والقلق. وجدت إحدى الدراسات أن 300 ملليغرام من مستخلص جذر فاليريان يوميًا لمدة أربعة أسابيع قللت بشكل كبير من أنشطة الدماغ المرتبطة بالقلق لدى الأشخاص الذين لديهم ضغط نفسي.

يبدو أن جذر فاليريان له خصائص مضادة للقلق ومكافحة الضغط. لا توجد أدلة كافية للتوصية باستخدام فاليريان لعلاج اضطرابات القلق.

أظهرت دراسة صغيرة شملت 39 شخصًا أن جذر فاليري قد يحسن أعراض الاكتئاب. أولئك الذين خضعوا غسيل الكلى وأخذوا ملحق جذر فاليري كل يوم لمدة شهر واحد لديهم أعراض أقل من غيرها.

قد يهدئ جذر فاليريان الألم المؤدي إلى الدورة الشهرية أو أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تقمع تشنجات العضلات وتخفيف الألم.

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي مجموعة من الأعراض مثل التعب والألم الذي يحدث قبل أسبوع إلى أسبوعين. في إحدى الدراسات ، تم تقسيم 100 طالبة مع PMS إلى مجموعتين. أخذت مجموعة العلاج كبسولات تحتوي على جذر فاليريان يوميًا خلال الأيام السبعة الأخيرة من دورات الحيض لمدة ثلاثة أشهر. تلقت المجموعة الأخرى وهمي.

أبلغت مجموعة العلاج عن أعراض PMS بدنية أقل شدة ، مثل آلام العضلات وحنان الثدي. هذه النتائج واعدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيدها.

يتوفر جذر Valerian في الكبسولات والأجهزة اللوحية والصبغات (المستخلصات السائلة) والشاي. يمكنك أن تأخذها بمفردها أو مع أعشاب أخرى مثل البابونج والشغف في صغار النوم والشاي النائم.

متى تأخذ جذر فاليريان يعتمد على أهدافك الصحية. قد تأخذ جذر فاليريان كجرعة واحدة في وقت النوم لتعزيز النوم المريح. بعض الناس يأخذون أيضًا جرعات متعددة طوال اليوم لتخفيف التوتر والقلق. يوصى عادةً بتناول جذر فاليريان مع الوجبات إذا كنت تأخذ مكملات خلال اليوم.

جرعة

إذا كنت تأخذ جذر فاليريان لأغراض النوم ، فإن الجرعة تتراوح من 300 إلى 600 ملليغرام في وقت النوم. يمكنك أيضًا تفكيك هذه الجرعة طوال اليوم. وجدت إحدى الدراسات أن الجرعة بين 450-1،410 ملليغرام يوميًا لمدة أربعة إلى ثمانية أسابيع يمكن أن تعزز جودة النوم.

تحتوي معظم المكملات الغذائية المباعة عبر الإنترنت على 500 ملليغرام من جذر فاليريان. تحتوي بعضها على جرعات أعلى بكثير. اسأل مقدم الرعاية الصحية إذا كنت غير متأكد من مقدار جذر فاليريان.

جذر فاليريان آمن نسبيا على المدى القصير. ليس من الواضح ما إذا كان الاستخدام على المدى الطويل آمنًا. من غير المعروف أيضًا ما إذا كان فاليريان ضارًا إذا كنت حاملًا أو ترضعًا.

تم ربط جذر فاليريان بحالات نادرة لإصابة الكبد. ضع في اعتبارك أن إصابة الكبد لم تحدث إلا عندما تم أخذ الملحق مع الأعشاب الأخرى ، مثل Skullcap و Black Cohosh.

تفاعلات المخدرات المحتملة

جذر فاليريان له خصائص مسكن. لا تأخذ جذر فاليريان مع الكحول بسبب خصائصه المثيرة للنوم.

من المهم أيضًا عدم تناول جذر Valerian مع الأدوية التي تعالج القلق والصرع والأرق والمضبوطات ، مثل:

• مضادات الاختلاج: يمكن للأدوية مثل فينيتيك (فينيتوين) وديباكين (حمض فالبرويك) منع النوبات.
• Barbiturates: هذه هي الاكتئاب الذي يمكن أن يعالج القلق ويقلل من تشنجات العضلات والنوبات. ومن الأمثلة على ذلك اللوم (الفينوباربيتال) و Diprivan (بروبوفول).
• البنزوديازيبينات: هذه هي الاكتئاب الذي ينتج التخدير ويستخدم لعلاج الحالات مثل القلق والنوبات. تشمل البنزوديازيبينات أتيفان (لورازيبام) ، زاناكس (ألبرازولام) ، وفاليوم (ديزيبام).
• أدوية النوم: أدوية مثل Ambien (Zolpidem) و Lunesta (Eszopiclone) تساعدك على السقوط أو البقاء نائماً.

من الأفضل التحقق من مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي ملحق عشبي ، بما في ذلك جذر فاليريان. تحقق من أي مخاطر محتملة لخلط المكملات الغذائية. يمكن أن يكون لمكملات مثل الميلاتونين ، نبتة سانت جون ، وكافا تأثير مهدئ مشابه لجذر فاليريان. قد يكون للمكملات تأثير أقوى أو مختلف عن المقصود إذا أخذتها معًا.

ما الذي تبحث عنه

من المهم شراء منتجات من الشركات ذات السمعة الطيبة عند التسوق لمكمل جذر Valerian. تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكملات الغذائية ، بما في ذلك الأعشاب مثل جذر فاليريان. عمليتها التنظيمية ليست صارمة كما هي للأدوية.

ضع في اعتبارك أن مكملات الجذر Valerian تأتي بأشكال مختلفة. قد يكون الشاي أو الصبغة خيارًا أفضل إذا لم تتمكن من تحمل حبوب البث.

هل يمكنك أن تأخذ الكثير؟

جذر فاليريان آمن نسبيًا ، ولكن من الممكن أن يستغرق الكثير. تكون الآثار الجانبية أكثر شيوعًا عندما تأخذ جذر فاليريان في جرعات أعلى. من المرجح أن تجعلك جذر فاليريان تشعر بالنعاس ، مما قد يضعف قدرتك على أداء مهام مثل القيادة والعمل.

كانت هناك حالتين على الأقل كان فيه الأشخاص الذين استهلكوا جرعات كبيرة من علاج الأعشاب الذي شمل جذر فاليريان في وقت لاحق نوبات بسبب انخفاض مستويات الصوديوم. ليس من الواضح ما إذا كان جذر فاليريان لعب دورًا.

اتبع دائمًا تعليمات الجرعات على ملصقات المكملات. لا توجد إرشادات للحد العلوي على فاليريان. يوصي بعض الخبراء بتجنب جرعات أكبر من 1060 ملليغرام يوميًا.

تم الإبلاغ عن عدد قليل من الأحداث السلبية مع استخدام جذر فاليريان. أي آثار جانبية تم الإبلاغ عنها خفيفة بشكل عام.

تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا:

• إسهال
• دوخة
• النعاس
• صداع
• الجلد الحكة