5 آثار جانبية خطيرة لما قبل التمرين
تجمع مكملات ما قبل التمرين بين العديد من الأحماض الأمينية والمنشطات للمساعدة في تعزيز الطاقة والأداء أثناء التمرين. ومع ذلك، يمكن أن تسبب مكونات ما قبل التمرين أيضًا آثارًا جانبية غير مرغوب فيها مثل الغثيان والقلق ووخز الجلد.
تمنحك منشطات ما قبل التمرين، مثل الكافيين (الكافيين اللامائي أو مستخلص الجوارانا)، والسينفرين (مستخلص البرتقال المر)، والثيكرين، واليوهمبي، الطاقة عن طريق زيادة المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم المزاج والانتباه.
يمكن للمنشطات أيضًا أن ترفع هرمونات التوتر لديك، ولهذا السبب فإن تناول كمية كبيرة من المنشطات قبل التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بالاهتزاز والقلق والقلق. إذا كنت تتناول تمرين ما قبل التمرين في وقت قريب جدًا من وقت النوم، فقد تبقى المنشطات مثل الكافيين في مجرى الدم وتجعل من الصعب عليك النوم.
يمكن أن تؤدي التدريبات السابقة للمنشطات العالية أيضًا إلى جعل قلبك ينبض بشكل أسرع عن طريق تضييق الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي هذا التأثير إلى رفع ضغط الدم والتسبب في تسارع معدل ضربات القلب أو قصفه. قد تشعر أيضًا أن قلبك يتخطى النبضات (المعروف باسم الخفقان).
إذا كنت تعاني من ألم في الصدر، أو خفقان في القلب، أو دوخة بعد تناول ما قبل التمرين، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. خفقان القلب هو علامة على أن قلبك يعمل فوق طاقته ويمكن أن يتضرر.
يمكن أن يؤدي التمرين المسبق إلى شعورك بالوخز أو الخدر في ذراعيك أو يديك أو قدميك أو ساقيك. يُسمى هذا الشعور بالتنمل، أو “الدبابيس والإبر”.
تسبب الأحماض الأمينية الموجودة في مرحلة ما قبل التمرين والتي تسمى β-alanine هذا الإحساس عندما تتفاعل مع المستقبلات العصبية الموجودة على جلدك. قد يتوقف الشعور بالحكة أو الوخز عندما يعتاد جسمك على تناول ما قبل التمرين أو إذا بدأت بتناول جرعات أقل.
يمكن أن يسبب تناول جرعات عالية من النياسين (فيتامين ب 3) قبل التمرين أيضًا احمرارًا ودفئًا ووخزًا وحكة في الجلد على الوجه والرقبة والصدر. وهذا ما يسمى تدفق النياسين وينتج عن توسيع النياسين للأوعية الدموية الصغيرة بالقرب من سطح الجلد وزيادة تدفق الدم.
يمكن لمكونات ما قبل التمرين مثل L-citrulline وarginine alpha-ketoglutarate (AAKG) والكافيين والنياسين أن تهيج الجهاز الهضمي. يمكن أن يسبب هذا آثارًا جانبية مثل الغثيان أو التشنجات أو الانتفاخ. الكرياتين المضاف إلى ما قبل التمرين يمكن أن يسحب الماء إلى الأمعاء، مما يسبب الإسهال وآلام في المعدة.
من المرجح أن تواجه مشكلات في الجهاز الهضمي إذا كنت تتناول التمرين المسبق على معدة فارغة. الجرعات العالية من التمرين قبل التمرين يمكن أن تسبب أيضًا اضطرابًا في المعدة.
المنشطات المضافة إلى ما قبل التمرين يمكن أن تزيد من التبول، في حين أن الأحماض الأمينية مثل β-alanine يمكن أن تزيد من التعرق. يؤدي فقدان الكثير من السوائل إلى الجفاف والأعراض المرتبطة به مثل تشنجات العضلات والصداع والتعب.
يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى إجهاد قلبك بشكل أكبر، مما يؤدي إلى خفقان القلب.
عادة ما تكون الآثار الجانبية قبل التمرين مؤقتة، ولكن الآثار الجانبية المرتبطة بالقلب يمكن أن تكون خطيرة. تحقق من ملصقات المكونات لتحديد المكونات والجرعات العالية التي قد تسبب آثارًا جانبية. يمكنك أيضًا العمل مع أحد مقدمي الرعاية الصحية، مثل اختصاصي تغذية مسجل، والذي يمكنه مساعدتك في اختيار التمرين المسبق الذي يناسبك بشكل أفضل.
تشمل الطرق الأخرى للمساعدة في تجنب أو تقليل الآثار الجانبية قبل التمرين ما يلي:
- تناول جرعات أصغر إذا كنت تتناول تمرينًا جديدًا قبل التمرين
- لا تأخذ ما قبل التمرين على معدة فارغة
- تجنب تناول ما قبل التمرين خلال ست ساعات من وقت النوم
- اشرب الكثير من الماء لتبقى رطبًا
- جرب التدريبات المسبقة الخالية من الكافيين أو غير المنشطة
- اختر تمرينًا مسبقًا يسرد كميات الجرعة المنشطة
عند التسوق للحصول على تمرين ما قبل التمرين، يجب عليك أيضًا البحث عن التحقق من جهة خارجية من منظمات مثل NSF Certified for Sport أو Informed-Sport. تقوم هذه المنظمات باختبار المكملات الغذائية بحثًا عن الملوثات والمواد المحظورة.
