5 أشياء لا تقول لشخص يعاني من اضطراب الوسواس القهري (OCD)-وماذا أقول بدلاً من ذلك
يمكن أن تكون الحياة مع اضطراب الوسواس القهري (OCD) أمرًا صعبًا بشكل لا يصدق. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري ، فإن الحالة أكثر من مجرد مخاوف عادية – إنها حالة صحية عقلية خطيرة تتضمن التغلب على الهواجس والسلوكيات القاهفة التي تقاطع الحياة اليومية بطريقة مهمة.
قد تحاول العائلة والأصدقاء وزملاء العمل أن تكونوا داعمة ومطمئنة ، ولكن يمكن أن تصادف التعليقات ذاتية النية على أنها رافضة وحتى مؤلمة. عبارات مثل “توقف فقط عن القلق!” أو قد يبدو “نحن جميعًا من الوسواس القهري” غير ضار ، لكن يمكنهم تقليل تجارب أحبائك. حتى عندما يقال بنوايا حسنة ، يمكن أن تجعل هذه الملاحظات شخصًا مصابًا بالوسواس القهري يشعر بأنه يساء فهمه أو إبطاله.
وماذا في ذلك يجب أنت تقول لشخص يعيش مع الوسواس القهري؟ غالبًا ما يبدو الدعم أشبه بالاستماع والتحقق من صحة وتشجيع المساعدة المهنية عند الحاجة. فيما يلي نظرة على العبارات الشائعة التي يجب تجنبها عند التحدث إلى شخص مصاب بالوسواس القهري – والبدائل الداعمة التي يمكنك استخدامها بدلاً من ذلك.
1. “فقط توقف عن التفكير في الأمر” أو “توقف عن القلق كثيرًا”
تقول كريستين كروفورد ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيب نفسي بالغ والطفل وأستاذ مساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة بوسطن ، إن إخبار شخص مصاب بالوسواس القهري “للتوقف عن القلق” يفرط في تبسيط حالته ، وهو أمر معقد ويتطلب علاجًا طبيًا.
تقول إن التعليقات مثل هذه يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالضعف أو الخجل لعدم قدرته على “إيقاف تشغيله”.
يقول الدكتور كروفورد: “لا تفعل الوسواس القهري ببساطة الأشياء بشكل متكرر ، وتصطف الأمور ، وتريد أن تكون الأمور نظيفة ؛ إنها تعيش بقلق شديد. لا يمكنك مساعدتها. أنت تعيش باستمرار في حالة من القلق مع هذه الإكراهات التي تؤدي إلى ضعف وظيفي – اجتماعيًا ، مهنيًا ، أكاديميًا”. “يمكن أن يكون الأمر حقًا صعبًا حقًا.”
- الخوف من الأوساخ أو التلوث
- الانشغال بالصور العنيفة في رأسه أو خوفهم سيفقدون السيطرة ويتصرفون بطريقة عنيفة
- الخوف من المسؤولية عن حدث فظيع ، مثل حادث سيارة ، أو أن شيئًا ما فعلوه سيؤذي شخصًا ما ، مثل إسقاط شيء ما على الأرض يمكن أن ينزلق شخص ما
- الانشغال بالتساوي أو الدقة أو أداء مهام معينة “بشكل صحيح”
- غسل اليدين المفرط ، في كثير من الأحيان لدرجة أن الأيدي خام
- التحقق مرارًا وتكرارًا أنهم لم يضروا بأي شخص أو لم يحدث شيء فظيع
- أداء الأنشطة في “المضاعفات” (مثل القيام بمهمة ثلاث مرات لأن ثلاثة يشعرون بأنه “جيد” أو “صحيح” أو “آمن” رقم) لهم)
ماذا أقول بدلاً من ذلك: “لا أعرف الكثير عن الوسواس القهري. هل يمكن أن تخبرني المزيد عن ذلك؟”
يمكن أن تساعد الأسئلة المفتوحة صديقك على الشعور بالسماع والدعم بدلاً من الحكم عليه. يقول كروفورد: “ركز على تجربة أحبائك بدلاً من وضع افتراضات حول هذا الموضوع”. يمكنك أن تسأل عما يجعل الأمر أفضل ، أو ما الذي يجعل الأمر أسوأ ، أو كيف يمكنك المساعدة.
2. “أنت دراماتيكي” أو “إنها ليست مشكلة كبيرة”
يقول Dawn Psyd ، عالم النفس السريري في كليفلاند كلينك في أوهايو ، حيث لا يمكن أن تساعد في علاج الوسواس القهري والاكتئاب والقلق في البالغين ، إن أحبائك قد يكافح مع أفكارهم وإكراهاتهم إلى النقطة التي قد تبدو فيها أكثر من قمة أو ميلودرامية ، لكنهم لا يستطيعون المساعدة في شعورهم.
سواء كان ذلك يتحقق من الموقد مرارًا وتكرارًا للتأكد من إيقاف تشغيله ، أو الحاجة إلى الاعتماد في أنماط معينة لتخفيف القلق ، تتجاوزهم أفكارهم وإكراهاتها. “قد لا يبدو الأمر وكأنه لا شيء للشخص الذي لا يكون لديه هذا الفكر المتداخل ، ولكن للشخص الذي يعاني من الوسواس القهري ، ما يشعرون أنه حقيقي ورهيب للغاية” ، يوضح الدكتور بوتر.
عندما تقلل من أعراض الوسواس القهري ، يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالرفض. ما قد يبدو صغيرًا أو غير عقلاني غالبًا ما يكون غالبًا ما يكون ساحقًا للشخص الذي يعاني منه. يقول بوتر إن رفض مخاوفهم أو طقوسهم يمكن أن يزيد من العار والعزلة.
ماذا أقول بدلاً من ذلك: “أستطيع أن أرى هذا شعورًا كبيرًا بالنسبة لك. كيف يمكنني أن أدعمك الآن؟”
يقول بوتر إن الأشخاص الذين يعيشون مع الوسواس القهري قد يتعلمون من خلال العلاج لتغيير التروس عبر تقنيات التنفس أو الذهن أو الاعتماد على شكل من أشكال الرعاية الذاتية التي يستمتعون بها ، مثل اليوغا ، أو فصل التمارين الرياضية ، أو برنامج تلفزيوني مفضل. اسأل أحبائك عما يحتاجونه منك وإذا كان بإمكانك فعل شيء لمساعدته على تحويل التروس. الأشخاص المختلفين لديهم استراتيجيات مختلفة يفضلونها.
3. “أتمنى لو كان لدي الوسواس القهري – يجب أن تكون مهووسًا أنيقًا” أو “أتمنى لو كان لدي الوسواس القهري – يجب أن تكون منظمًا جدًا”
يقول دين ماكي ، وهو أستاذ علم النفس بجامعة فوردهام في برونكس ، نيويورك ، حيث يدرس الوسواس القهري في مختبر أبحاثه في برنامج أبحاثه (COAP) (COAP) ، إن أكثر الاعتقاد الخاطئ شيوعًا حول الوسواس القهري هو أن الأشخاص الذين تم تشخيصهم به “نزعات رائعة” أو أشخاص مرتبة للغاية. في حين أن البعض الذين يعانون من الوسواس القهري يختبرون في المقام الأول مخاوف مع التماثل والنظام ، فإن هذا ليس نموذجيًا بأي حال من الأحوال.
وإذا كان الفكر هو تفكيرهم الوسواس ، فهذا أكثر من مجرد تفضيل للحفاظ على التنظيم. يقول بوتر إن الأمر الذي قد يلغي فيه صديقك الخطط أو تخطي العمل لتنظيم شقتهم ، مع كونه انقطاعًا روتينيًا لحياته. وتقول: “إنه أمر مؤلم للغاية بالنسبة لهم. إنه ليس مثل الرضا الذي يشعر به الشخص بعد تنظيف منزله. عادةً ما يكون هناك شعور بأنه لا يمكن أن يكون جيدًا بما فيه الكفاية ، ولا يرضي أبدًا”.
ماذا أقول بدلاً من ذلك: “يبدو أن الوسواس القهري قد يكون صعبًا حقًا. شكرًا لك على مشاركة ما هو عليه بالفعل بالنسبة لك.”
بالنسبة لشخص مصاب بتشخيص مؤلم للصحة العقلية ، قد يكون من المقلق أن تسمع أنك ترغب في الحصول عليه أيضًا. “يمكن أن تجعل التعليقات مثل هذا الشعور بالإبطال ، لأنها في الواقع ليست ممتعة [them] ليكون بهذه الطريقة ، يقول بوتر. بدلاً من ذلك ، تعاطف مع صديقك. أظهر فضولًا ودعمًا واستعدادًا للاستماع إلى تجربتهم ومحاولة فهم تعقيداته.
4.
يقول الدكتور مكاي إن مساواة العادات اليومية – مثل تفضيل مكتب مرتبة – مع الوسواس القهري يعزز الصور النمطية. الوسواس القهري لا يتعلق بإعجاب الأشياء بأن تكون منظمة أو فحصًا مرة واحدة للتأكد من حبس الباب. إنه أبعد من ذلك.
مثل هذه التعليقات يمكن أن تبطل شدة حالة شخص ما. يقول: “إذا كان شخص ما يعاني من مرض السكري ، فلن يحلم شخص آخر بالقول ،” نعم ، لديّ مشكلة صغيرة مع مستويات السكر الخاصة بي “.
يقول: “بالنسبة لشخص لديه الوسواس القهري الأصلي ، فإن هذه العبارات تهدف في النهاية إلى تهدئة الحالة ، مما يخلق انطباعًا بأنها مسألة ضبط ذاتي”.
ماذا أقول بدلاً من ذلك: “أعرف أن الوسواس القهري أكثر من مجرد عادات. أحب أن أفهم المزيد حول ما تمر به.”
قد يكون من المؤلم لصديقك مع هذا الشرط أن تسمع أنك تقارن تفضيلاتك وعاداتك إلى الوسواس القهري. تجنب محاولة أن تكون مرتبطًا ، والتركيز على أن تكون أذنًا للاستماع.
5. “لماذا لا تتوقف عن فعل ذلك؟”
سواء أكان الأمر مرارًا وتكرارًا للتأكد من أن الباب مغلق أو غسل اليدين بشكل مفرط بسبب الخوف الشديد من الجراثيم ، فإن الإكراهات ليست شيئًا يمكن أن يتوقفه شخص ما من الوسواس القهري.
إنها جزء من دورة توفر راحة قصيرة الأجل لكنها تزيد من القلق بمرور الوقت. يقول بوتر إن مطالبة شخص ما بالتوقف ببساطة يمكن أن تجعلهم يشعرون بسوء فهمه أو الضغط عليه.
وتقول: “الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري يعانون في صمت لأنهم يشعرون بالحرج من بعض الأشياء التي يقلقونها في كثير من الأحيان. إنها تقلل من الحد الأدنى ، لذلك يشعرون أن الآخرين لا يفهمون”.
ماذا أقول بدلاً من ذلك: “أعرف أن مقاومة الإكراه صعبة. هل وجدت استراتيجيات تساعد؟” أو “أعلم أنه يشعر بالفزع الآن. سيكون الأمر على ما يرام.”
يوصي بوتر بإعطاء ردود فعل مطمئنة بدلاً من التعليقات الرافضة. أقر بما يشعرون به ، وأخبرهم أنه يمكنك دعمهم لأنهم يتعاملون مع هذا ، واسألهم كيف يمكنك المساعدة وما إذا كان لديهم استراتيجيات للذهاب التي ساعدتهم من قبل.
كن حذرا من تمكين عن غير قصد من ضملة أحبائك ، ولكن. الهدف من ذلك هو الابتعاد عن مخاوفهم بدلاً من مواصلة المحادثة حول أفكارهم الوسواس. يقول بوتر إنه قد يكون الأمر بسيطًا مثل السؤال كيف يمكنك المساعدة في خلع أذهانهم.
إذا كان ذلك صديقًا مقربًا أو قريباً ، فيجب أن تسأل عما إذا كانوا يحصلون على مساعدة احترافية في الوسواس القهري أيضًا. يقول مكاي: “إذا كان لدى شخص ما بالفعل الوسواس القهري ، فإن أفضل توصية هي تشجيعهم على طلب مساعدة محترف مؤهل”.
الوجبات الجاهزة
- يعتبر اضطراب الوسواس القهري (OCD) حالة صحية عقلية خطيرة تتطلب في كثير من الأحيان العلاج ، وفي بعض الحالات ، الأدوية. لا يتعلق الأمر ببساطة بالمراوغات أو الروتين أو “الوسواس القهري الصغير”.
- يمكن أن تقلل التعليقات غير الرسمية أو الرافضة مثل “مجرد التوقف عن التفكير في الأمر” أو “أنت دراماتيكي” عن غير قصد ما يمر به شخص ما ، مما يجعلهم يشعرون ببطل ووحد.
- إعطاء أولويات اللغة المدروسة ودعم التي تتعرف على تحديات الوسواس القهري عند التحدث إلى أحبائك. كن فضوليًا ، وقدم أذنًا للاستماع ، واسأل كيف يمكنك دعمها. هذا يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا في شعور أحبائك.