4 طرق لتجنب الإمساك عند تناول أقراص حديدية
يصف الأطباء مكملات الحديد لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، والتي يمكن أن تتطور عند حدوث فقدان كبير للدم أو نتيجة لبعض الحالات أو الأمراض مثل فترات الحيض الثقيلة ، الحمل ، مرض كرون أو الفشل الكلوي. غالبًا ما تكون مضاعفات تناول حبوب منع الحديد هي الإمساك ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الانزعاج الذي قد تواجهه.
ما مقدار الحديد الذي أحتاجه؟
يحتاج جسمك إلى الحديد للمساعدة في إنتاج الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء اللازمة لحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. من أجل تقليل خطر النقص والحاجة إلى مكملات الحديد ، نسعى جاهدين للحصول على المدخول اليومي الموصى به – 8 ملغ للرجال البالغين حتى تتراوح أعمارهم بين 50 و 18 ملغ للنساء.
قد تعرضك بعض الظروف للخطر لعدم وجود ما يكفي من الحديد وقد يؤدي إلى الحديد–فقر الدم نقص. غالبًا ما يؤثر فقر الدم الناقص على الناس أثناء الحمل. تقرير مكتب صحة المرأة ما يصل إلى 5 في المئة من الإناث في سن الإنجاب لديها نقص الحديد. يوصي NIH بمدخل يومي يبلغ 27 ملغ يوميًا للأشخاص الحوامل لدعم تطور طفلك الذي لم يولد بعد. إذا كنت تعاني من فترات الحيض الثقيلة ، فقد تكون أيضًا معرضًا لخطر فقر الدم من نقص الحديد وتتطلب مكملات الحديد.
ابحث عن مصادر طبيعية للحديد
يعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي أفضل طريقة لتجنب نقص الحديد والإمساك من الاضطرار إلى تناول حبوب الحديد. تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية إن جسمك يمتص مرتين إلى ثلاث مرات من المصادر الحيوانية من النباتات. تشمل الأطعمة ذات أعلى محتوى من الحديد اللحم البقري الدقيق والديك الرومي والدجاج والمحار.
إذا كنت نباتيًا لا تأكل اللحوم أو الأسماك أو الدواجن ، فإن المعهد الوطني للصحة يشير إلى أنك بحاجة إلى 1.8 مرة من البدل الغذائي الموصى به. والسبب هو أنك تحصل على مكواة من النباتات في شكل مكواة غير هيم لا يمتص جسمك وكذلك الحديد الهيم من الأطعمة الحيوانية. تشمل المصادر الجيدة للحديد للنباتيين الفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والتوفو والحبوب الكاملة والمكسرات. إن إضافة مصدر لفيتامين C سيعزز امتصاص الحديد.
اختر الملحق الصحيح
إذا كنت بحاجة إلى مكملات حديدية ، تتوفر العديد من الأنواع وأكثرها توفر أكثر من DV للحديد. يتم اشتقاق الشكل الأكثر شيوعًا من مكملات الحديد من أملاح الحديد الحديدي ، مثل الكبريتات الحديدية ، والجلوكونات الحديدية. ومع ذلك ، فمن الأرجح أن تواجه التأثير الجانبي للإمساك من مكملات الحديد في هذا النموذج.
قد تكون الأشكال الأخرى من الحديد الإضافي والتي تكون أكثر لطيفة على المعدة خيارًا أفضل لك. womenshealth.gov يقترح مكملات مثل:
- polypeptides الهيم الحديد
- كاربونيل الحديد
- حديد الأمينية الحشدية
- مجمعات حديد السكاريد
اشرب الكثير من السوائل
للمساعدة في علاج الإمساك من أقراص الحديد ، اشرب كوبًا كاملًا من الماء أو عصير برتقالي 8 أوقية مع كل حبة حديدية لتزويد الأمعاء بالسوائل اللازمة لإنتاج براز ليونة. فائدة إضافية لشرب عصير البرتقال هي أنه يحتوي على فيتامين C الذي يساعد في امتصاص الحديد.
عندما يتم استهلاك فيتامين C في نفس الوقت مثل الحديد ، يجمع الاثنان لتشكيل عدالة الحديد ، وهو مجمع يزيد من قابلية ذوبان الحديد في الأمعاء الدقيقة. سوف تحصل على أكبر قدر من الاستفادة من أخذ 500 ملغ من فيتامين C جنبا إلى جنب مع ملحقك ، وفقا لمركز جامعة واشنطن الطبي.
خذ مكملاتك بالطريقة الصحيحة
للمساعدة في تخفيف الإمساك من مكملات الحديد ، ابدأ في تناول حبوب منع الحمل بجرعة نصف وزيادة الجرعة تدريجياً كل ثلاثة أيام حتى تصل إلى الجرعة الكاملة. من الأفضل فصل جرعتك إلى ثلاث جرعات يومية أصغر لتقليل احتمالية الإمساك.
ممارسة كل يوم لتحفيز حركات الأمعاء الصحية. جرب الأنشطة البدنية مثل المشي ، 20 دقيقة من الأيروبكات الخفيفة أو ركوب الدراجة.
خذ مطهر البراز عند الحاجة لتخفيف الإمساك. تزيد مطهرات البراز من محتوى الماء في البراز ، مما يجعلها أكثر ليونة وأسهل في النقل أثناء حركات الأمعاء إن مركز جامعة واشنطن الطبي.
أكل المزيد من الفواكه والخضروات. إنها غنية بالألياف التي تضيف الجزء الأكبر إلى البراز ، مما يجعلها أسهل في المرور أثناء حركات الأمعاء. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بهرم الطعام في تناول حصصين من الفاكهة من ثلاث إلى خمس حصص من الخضروات كل يوم.
تحذير
لمنع جرعة زائدة ، لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها من الحديد دون إذن من طبيبك.
الحديد يمنع امتصاص بعض المضادات الحيوية. أبلغ طبيبك أنك تتناول مكملات الحديد قبل تناول المضادات الحيوية. قد يصف طبيبك مضادًا حيويًا مختلفًا أو يوصي بأنك تتوقف مؤقتًا عن استخدام مكملات الحديد خلال مدة دورة المضادات الحيوية.
من الطبيعي أن يكون لديك براز أسود من مكملات الحديد ولكن انظر الطبيب إذا كنت تعاني من خطوط حمراء في البراز ، أو تشنجات البطن أو آلام حادة في البطن.