4 طرق قد يساعدك بها العسل على إنقاص الوزن بشكل طبيعي

العسل ليس الحل المعجزة لإنقاص الوزن. ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن المُحلي الطبيعي قد يساعدك في الحفاظ على الوزن الذي تقرره أنت وطبيبك أنه الأمثل لك.

في حين أن نتائج الدراسة مختلطة والأدلة ليست قوية بما يكفي للتأكد، فإليك أربعة أسباب تجعل من المحتمل أن يساعد العسل في إنقاص الوزن:

عندما يرتفع مستوى الجلوكوز (السكر) في الدم، ترتفع أيضًا شهيتك. وهذا يمكن أن يجعل الحفاظ على الوزن الأمثل أكثر صعوبة. يحتوي العسل على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من سكر المائدة، مما يعني أنه لا يرفع نسبة الجلوكوز في الدم بنفس سرعة السكر العادي.

في الدراسات، ساعد العسل الجسم على إدارة نسبة الجلوكوز في الدم بشكل أفضل وتحسين علامات التحكم في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل مثل الهيموجلوبين A1C (HbA1C). قد يعني ثبات نسبة السكر في الدم أنك أكثر عرضة للشعور بالشبع وأقل إغراء لتناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.

إدارة وزنك تنطوي على أكثر من مجرد حساب السعرات الحرارية. تعتمد إدارة الوزن أيضًا على كيفية تعامل جسمك مع الدهون، وقد يساعد العسل الجسم على معالجة الدهون واستخدامها بشكل أكثر كفاءة.

تظهر الأبحاث أن العسل يمكن أن يساعد في تقليل تراكم الدهون في الكبد وتقليل دهون البطن. قد يساعد العسل أيضًا على إزالة الدهون من مجرى الدم، مما يقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدورة الدموية. لكن معظم هذه الأبحاث يتم إجراؤها على الحيوانات، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على البشر لتأكيد هذه الفوائد.

الأنسولين هو هرمون يساعد خلاياك على استخدام السكر للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينه على شكل دهون. عندما تتوقف خلاياك عن الاستجابة بشكل جيد للأنسولين – وهي حالة تسمى مقاومة الأنسولين – ينتج جسمك كمية إضافية من الأنسولين للتعويض. يمكن أن يؤدي الأنسولين الزائد إلى تخزين المزيد من الدهون ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

قد يساعد العسل في تحسين كيفية استجابة خلاياك للأنسولين. قد يساعد ذلك جسمك على حرق السعرات الحرارية التي تستهلكها للحصول على الطاقة بدلاً من تحويلها إلى دهون مخزنة.

بالإضافة إلى التسبب في التعب وآلام المفاصل أو العضلات والأرق، يمكن أن يتداخل الالتهاب المزمن مع عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الشهية وتخزين الدهون.

وقد ثبت أن العسل له خصائص مضادة للالتهابات. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، قلل العسل من علامات الالتهابات مثل TNF-α وIL-6، وكلاهما يرتفع في كثير من الأحيان في السمنة. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لتأكيد هذه الفوائد، فإن تقليل الالتهاب يمكن أن يجعل جهود إدارة الوزن تعمل بشكل أكثر فعالية.

يعتبر العسل آمنًا بشكل عام للبالغين وقد يساعد في دعم جهودك لإنقاص الوزن، لكنه لا يزال مصدرًا للسكر والسعرات الحرارية. لذلك، ضع في اعتبارك ما يلي:

• إذا قمت بإدراج العسل في خطة إدارة الوزن الخاصة بك، فكر في الأمر على أنه مبادلة لمحليات أخرى، وليس إضافة.
• تحتوي ملعقة كبيرة من العسل على حوالي 64 سعرة حرارية و17 جرامًا من السكر. القليل منه يقطع شوطا طويلا، لذا قم بقياس حصصك بدلا من صبها بحرية.
• تجنب العسل الممزوج بالسكريات المضافة (تحقق من ملصق المكونات)، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويجعل من الصعب التحكم في وزنك.
• يمكن أن يقدم العسل فوائد، لكنه لن يسبب فقدان الوزن من تلقاء نفسه. إنه يعمل بشكل أفضل مع الوجبات المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الجيد.
• إذا كنت تعاني من مرض السكري، أو مقاومة الأنسولين، أو غيرها من الحالات الأيضية، فتحدث مع طبيبك حول ما إذا كان العسل يناسب خطة وجباتك.