4 المكملات الغذائية والأدوية التي يجب تجنب تناولها مع الزنك

مع موسم البرد والإنفلونزا على قدم وساق، قد تلجأ إلى الزنك للحصول على بعض الحماية الإضافية. يعد هذا المعدن مهمًا لوظيفة المناعة، لذا فهو مكمل شائع أو مادة مضافة إلى أقراص الاستحلاب والعلكة والمساحيق وغيرها من منتجات تعزيز المناعة.

ومع ذلك، إذا كنت تضيف الزنك إلى روتينك اليومي، فمن المهم أن تقوم أولاً بتقييم نظام المكملات والأدوية الحالي الخاص بك – فجمع الزنك مع منتجات معينة قد يؤدي إلى عواقب غير مقصودة.

وقال الخبراء، إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية والمكملات الأربعة، فقد تحتاج إلى التفكير مرتين قبل البدء في تناول مكملات الزنك.

الحديد هو عنصر حاسم في الهيموجلوبين، وهو بروتين خلايا الدم الحمراء الذي يساعد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى خلايا أخرى في الجسم. كما أنه مهم لإنتاج الهرمونات.

ومع ذلك، يمكن للحديد أن يمنع قدرة الجسم على امتصاص الزنك. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات الحديد التي تزيد عن 25 ملليجرام (مجم) يمكن أن يؤدي إلى انخفاض تركيزات الزنك في الجسم.

ومن المثير للاهتمام أن العكس لا يبدو صحيحًا، فالأبحاث مختلطة، لكن معظم الدراسات تظهر أن مكملات الزنك ليس لها أي تأثير سلبي على مستويات الحديد.

ولكن إذا كنت تتطلع إلى رؤية أقصى قدر من الفوائد من مكملات الحديد والزنك، فمن الأفضل عدم تناولهما معًا.

يعد المغنيسيوم مكملاً شائعًا للنوم والاسترخاء، كما أنه يشارك في تنظيم مستويات السكر في الدم، ووظيفة العضلات والأعصاب، وغيرها من العمليات الجسدية المهمة.

لكن تناول جرعات عالية من الزنك – على الأقل 142 ملجم يوميًا عبر المكملات الغذائية – يمكن أن يؤثر على امتصاص المغنيسيوم وتوازنه في الجسم.

الكالسيوم مهم للحفاظ على صحة العظام والأسنان. ولكن مثل المعادن الأخرى في هذه القائمة، فإن تناول الزنك والكالسيوم في نفس الوقت قد لا يكون الخيار الأفضل.

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول جرعات عالية من الكالسيوم يمكن أن يؤثر على امتصاص الجسم للزنك. وقد ظهر هذا أيضًا في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.

ومع ذلك، فقد وجدت أبحاث أخرى عكس ذلك، فالمشاركين الذين تناولوا المزيد لم يروا أي تغييرات في مستويات الزنك لديهم. التفاعل بين هذين المعدنين هو أمر يواصل العلماء دراسته.

اعتمادًا على نوع المضادات الحيوية التي تتناولها، قد ترغب في تجنب الزنك.

قالت ماريا بينو، دكتوراه، صيدلانية وأستاذة مشاركة في معهد نيويورك للتكنولوجيا، إن المعدن يمكن أن يتفاعل مع المضادات الحيوية الكينولون (مثل سيبرو)، والتي تستخدم لعلاج مجموعة واسعة من الالتهابات البكتيرية، بما في ذلك التهابات المسالك البولية. صحة.

وينطبق الشيء نفسه على التتراسيكلين، وهو فئة أخرى من المضادات الحيوية المستخدمة لعلاج حب الشباب والالتهابات الأخرى.

وقال بينو: “الزنك من شأنه أن يقلل من فعالية المضاد الحيوي”. “لن يسبب ضررًا حقيقيًا، لكنه لن يجعل الدواء فعالاً، وقد يؤدي ذلك إلى عدم التحسن”.

وهذه التفاعلات هي طريق ذو اتجاهين: المضادات الحيوية يمكن أن تضعف قدرة الجسم على امتصاص الزنك أيضًا.

في الجسم، عادة ما يكون الزنك ثنائي التكافؤ، مما يعني أنه يحتوي على شحنة موجبة. وينطبق الشيء نفسه على المغنيسيوم والكالسيوم والحديد.

نظرًا لأن هذه المعادن جميعها لها شحنات كهربائية متشابهة، فإنها تعتمد جميعها على نفس البروتينات للانتقال من الأمعاء إلى مجرى الدم، كما أوضح إيرين باريت، دكتوراه، عالم الكيمياء الحيوية الغذائية والمدير الأول لابتكار المنتجات والشؤون العلمية في شركة شاكلي، وهي شركة مكملات غذائية.

إن وجود فائض من المعادن التي تحاول اللحاق بنفس بروتين النقل في نفس الوقت يعني أن الجسم لا يستطيع استيعاب كل شيء. وقال باريت: “في الأساس، يمكن للمعادن الأخرى أن تتنافس مع الزنك على الامتصاص”. صحة.

إنه مشابه للمضادات الحيوية الكينولون والتتراسيكلين، فهذه الأدوية لا تتنافس بالضرورة مع الزنك، لكنها يمكن أن ترتبط بهذه المعادن المشحونة إيجابيًا. وهذا يخلق جزيئًا لا يستطيع الجسم امتصاصه جيدًا.

مشاكل الامتصاص هذه ليست بالضرورة خطيرة، ولكنها قد تكون مصدر قلق للأشخاص الذين يعانون من نقص التغذية أو أولئك الذين يحاولون علاج العدوى.

تتواجد المعادن بشكل طبيعي في الطعام، لكن التفاعلات الضارة أو مشاكل الامتصاص لا تحدث عادة. وقال باريت إن المشكلة تظهر بشكل أكبر مع المكملات الغذائية، حيث “إنك توفر نسبة عالية جدًا من القيمة اليومية لهذا المعدن”.

وهذا يعني أنه من الأفضل الحصول على الزنك والمعادن الأخرى التي تحتاجها من نظامك الغذائي. تشمل المصادر الجيدة للزنك ما يلي:

وفي الوقت نفسه، يعتبر الزبادي والحليب مصادر جيدة للكالسيوم، وتحتوي اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات على الحديد، والبذور والخضروات الورقية مليئة بالمغنيسيوم.

ولكن ليس من الممكن دائمًا الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن مما نأكله. وأوضح باريت أن “الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم هي عناصر غذائية لا يحصل عليها الكثير منا ما يكفي من نظامنا الغذائي”، لذلك يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعة إضافية من المكملات الغذائية.

إذا كان الأمر كذلك – أو إذا تم وصف مضاد حيوي لك – فقد أوصى الخبراء بتناول مكملات الزنك بشكل منفصل عن الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى، مع المباعدة بينها بنحو ساعتين إلى أربع ساعات. وأضاف باريت أنه قد ترغب أيضًا في شراء مكملات معدنية فردية بدلاً من تناول الفيتامينات المتعددة.

وقالت: “يمكنك تقسيمهما: تناول الزنك في الصباح، وبعد ساعتين أو في المساء، يمكنك تناول الكالسيوم”.

وأضاف بينو أنه بالطبع من المهم أن تتحدث إلى الطبيب قبل البدء بالزنك أو أي مكملات أخرى، خاصة إذا كنت تتناول بالفعل أدوية أو مكملات أخرى.