4 طرق يمكن أن يفيد بها تدريب الأرجل صحة دماغك
يتم الاعتراف بشكل متزايد بأن التمارين الرياضية مهمة لكل جانب من جوانب الصحة تقريبًا، بما في ذلك وظائف المخ. وعلى الرغم من أنه قد لا يكون من الواضح أن تمرين ساقيك يمكن أن يؤثر على عقلك، إلا أن الخبراء يقولون إن تمرين الجزء السفلي من الجسم يمكن أن يكون له فوائد مفيدة لمختلف جوانب الأداء المعرفي والصحة العقلية. هنا أربعة منهم.
وقال آلان باير، طبيب جراح العظام والمدير الطبي في معهد هوج لجراحة العظام في كاليفورنيا، إن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية يمكن أن يعزز تدفق الدم إلى الدماغ. لكن حركات الجزء السفلي من الجسم قد تزيد من الدورة الدموية بشكل أكبر، كما أضاف أندرو كاربوني، دكتوراه في الطب، جراح العظام وأخصائي الطب الرياضي في أورلاندو هيلث. نظرًا لأن عضلات ساقيك هي من بين أكبر العضلات في الجسم، فإنها تتطلب المزيد من الأكسجين والمواد المغذية، مما يدفع قلبك إلى ضخ المزيد من الدم بشكل عام.
يرتبط توصيل الدم والأكسجين بشكل أكبر إلى الدماغ بتحسين التركيز والوضوح العقلي، سواء داخل صالة الألعاب الرياضية أو خارجها. وقد ارتبط التدريب على المقاومة، على وجه الخصوص، بتحسين مدى الانتباه وتحسين الوظيفة التنفيذية – “نظام الإدارة” في الدماغ المسؤول عن تخطيط وتنظيم وتنظيم العواطف.
لجني هذه الفوائد، أوصى كاربوني بتمارين مثل وزن الجسم أو القرفصاء الموزون، والرفعة المميتة، والطعنات، والخطوات، ودفع الزلاجات أو السحب. إذا كان هدفك هو التركيز بشكل أكبر، فاستهدف إجراء جلستين أو ثلاث جلسات للجزء السفلي من الجسم أسبوعيًا.
وقال كاربوني إن تمارين الساق الثقيلة قد تزيد من إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يدعم نمو وصيانة الأعصاب في الدماغ. هذه العملية، التي تسمى تكوين الخلايا العصبية، قد تحسن التعلم والذاكرة وربما تحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن قوة الساق كانت مؤشرا هاما للشيخوخة المعرفية على مدى 10 سنوات. تشير النتائج إلى أن قوة الجزء السفلي من الجسم يمكن أن تلعب دورًا وقائيًا في صحة الدماغ على المدى الطويل.
يعمل الدماغ والأعصاب والعضلات معًا لمساعدتك على الوقوف والتوازن وأداء المهارات الحركية الأساسية مثل الانحناء والوصول إلى الأشياء وصعود السلالم.
قال كاربوني إن تدريب الساق الذي يتطلب التنسيق والتوازن يمكن أن يساعد عقلك. على وجه التحديد، التمارين التي تتطلب منك الوقوف على ساق واحدة (مثل القرفصاء المنفصلة)، والتحكم في إيقاعك (مثل التكرارات البطيئة)، واتباع أنماط معقدة (مثل الطعنات مع الدوران) يمكن أن تحسن شيئًا يسمى استقبال الحس العميق، وهو الإحساس الفطري لجسمك بالتمركز في الفضاء، كما أضاف كاربوني.
وقال كاربوني إن الأبحاث تدعم فكرة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن الصحة العقلية والرفاهية، بما في ذلك تدريب الساق.
وأضاف أن التمرين يساعد على تنظيم التوتر عن طريق خفض المستويات الأساسية للكورتيزول (المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر).
وجدت إحدى الدراسات أن تدريب المقاومة يقلل من أعراض القلق لدى البالغين الأصحاء والمصابين بأمراض مزمنة. هناك تدريب آخر مرتبط بالقوة معتدل الشدة، على وجه الخصوص، وله تأثير كبير في تخفيف القلق لدى الشباب.
ومع ذلك، أكد باير أنك لست بحاجة إلى الإفراط في التفكير في نوع التمارين الرياضية لتحقيق فوائد الصحة العقلية. وقال: “فقط حرك جسمك مع تقدمك في السن واستمر في حركته”.
