4 الفوائد والاستخدامات والآثار الجانبية والمزيد

Biotin ، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 ، هو فيتامين B ضروري لاستقلاب الطعام. يمكن أن يحسن الشعر والجلد وصحة الأظافر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص ، ويدعمون الحمل الصحي.

مكملات البيوتين ليست فعالة في تحسين الشعر أو الجلد أو الأظافر في الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، يمكنهم علاج الأعراض مثل تساقط الشعر وسوء نمو الأظافر لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات البيوتين.

مرض التصلب العصبي المتعدد هو مرض يؤثر على الجهاز العصبي المركزي. تشمل أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد التعب ، وصعوبة المشي ، والضعف.

مكملات البيوتين عالية الجرعة قد تقلل من هذه الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد. الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لديهم تخليق انخفاض من المايلين ، ونوع من الأعصاب ، ويقوم البيوتين بتنشيط الأسيتيل كوا الكربوكسيلاز، إنزيم يتجمع ويحمي المايلين.

بعض الدراسات لها نتائج مختلطة ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير مكملات البيوتين على الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد.

مكملات البيوتين قد تقلل من مستويات السكر في الدم ودهون الدم (الدهون) في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. قد يقلل أيضًا من إجمالي مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

إذا كنت حاملًا أو رضاعة طبيعية ، فأنت بحاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية ، مثل البيوتين. قد يؤدي نقص البيوتين أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بالعمل الخدج ومنع الجنين من التطور بشكل صحيح.

يزيد الرضاعة الطبيعية أيضًا من الطلب على البيوتين ، لذلك قد يحتاج الأشخاص الرضاعة الطبيعية إلى تكملة البيوتين.

يتركز البيوتين في العديد من الأطعمة ، وهذا هو السبب في أنه من السهل تلبية الاحتياجات اليومية. فيما يلي بعض من أفضل مصادر الغذاء للبيوتين:

• كبد اللحم البقري: 30.8 MCG لكل 3 أوقية (أوقية)
• بيض: 10 ميكروغرام لكل بيضة كاملة
• سمك السلمون: 5 ميكروغرام لكل 3 أوقية
• لحم خنزير: 3.8 ميكروغرام لكل 3 أوقية
• البطاطا الحلوة: 2.4 ميكروغرام لكل كوب مطبوخ
• بذور عباد الشمس: 2.6 ميكروغرام لكل كوب
• اللوز: 1.5 ميكروغرام لكل كوب

تحتوي الأطعمة الأخرى على البيوتين بكميات أصغر ، مثل السبانخ والتونة والبروكلي والموز والجبن والشوفان واللبن.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البيوتين من خلال نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى تناول ملحق. أولئك الذين لديهم ظروف تؤثر على قدرتهم على امتصاص واستخدام البيوتين من الطعام قد يحتاجون أيضًا إلى ملحق للحفاظ على مستويات صحية.

يمكن أن تؤخذ البيوتين في أي وقت من اليوم ، مع أو بدون طعام. يوجد عادة في المكملات الغذائية مثل المعدات B والفيتامينات المتعددة والشعر والجلد والمكملات الغذائية.

جرعة

لا توجد جرعة موصى بها لمكملات البيوتين. تحتوي العديد من المكملات الغذائية على البيوتين فقط على كميات عالية جدًا من البيوتين ، وهو أمر غير ضروري لمعظم الناس.

لم يتم إنشاء مستوى المدخول العلوي المقبول (UL) للبيوتين. يشير UL إلى الحد الأقصى للجرعة اليومية لفيتامين قبل أن يتسبب في ضرر في عامة السكان.

ليس له آثار جانبية خطيرة ، حتى عند استهلاكها بجرعات عالية للغاية. حتى جرعات من 200 ملليغرام يوميًا ، أي ما يقرب من 7000 ضعف المبلغ الموصى به ، ليست سامة.

يمكن أن تتداخل مكملات البيوتين مع نتائج الاختبار الطبي، بما في ذلك تلك التي تفحص هرمونات الغدة الدرقية ، والهرمونات الإنجابية ، والبروتينات القلبية. يمكن أن تسبب مكملات البيوتين عالية الجرعة نتائج عالية أو منخفضة بشكل زوفي ، مما قد يؤدي إلى تشخيص خاطئ.

تفاعلات المخدرات المحتملة

مكملات البيوتين ليست معروفة بالتفاعل مع الأدوية.

وقد تبين أن بعض الأدوية تقلل من مستويات البيوتين. على سبيل المثال ، قد يستنزف الاستخدام طويل الأجل للأدوية المضادة للاختلاج مثل الكاربامازيبين والفينيتوين والفينوباربيتال البيوتين في الجسم.

ما الذي تبحث عنه

من الأفضل اختيار منتجات عالية الجودة من العلامات التجارية الموثوقة التي تستخدم مختبرات الطرف الثالث لاختبار منتجاتها من أجل النقاء والفاعلية. مكملات الشراء من العلامات التجارية المعتمدة من قبل منظمات مثل مختبرات الاكتتاب (UL) ، والولايات المتحدة Pharmacopeia (USP) ، و NSF International كلما أمكن ذلك.

Biotin هو فيتامين B ضروري للصحة. يحصل معظم الناس على ما يكفي من خلال نظامهم الغذائي ، وبالتالي فإن النقص أمر نادر الحدوث ، لكن مكملات البيوتين قد تكون مناسبة للأشخاص الحوامل والثديين ، والأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين ، وأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

ليس للبيوتين أي آثار جانبية سلبية ، حتى عند تناولها في جرعات عالية ، ومع ذلك ، فقد يتداخل مع نتائج المختبر. ناقش دائمًا تناول المكملات الغذائية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.