3 المكملات الغذائية الشائعة التي يمكن أن تدمر نومك
ما يقرب من ثلاثة أرباع الأمريكيين يتناولون المكملات الغذائية للمساعدة في سد الفجوات الغذائية أو دعم الصحة العامة. لكن بعض المنتجات شائعة الاستخدام قد يكون لها آثار جانبية غير مقصودة: النوم المتقطع. وهنا ثلاثة أن نأخذ في الاعتبار.
وقال بيتر أ. كوهين، دكتوراه في الطب، أستاذ مشارك في الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد وطبيب الطب الباطني في تحالف كامبريدج الصحي، إن بعض المكملات الغذائية قبل التمرين، وكذلك تلك التي يتم تسويقها لفقدان الوزن أو الطاقة، تحتوي على الكافيين. ونتيجة لذلك، فإنها قد تتداخل مع النوم إذا تم تناولها في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
في حين أن بعض المكملات الغذائية تدرج الكافيين كعنصر، إلا أن الكثير منها لا يكشف عن الكمية. والبعض الآخر قد يحتوي على الكافيين دون وضع علامة واضحة عليه على الإطلاق. وقال كوهين: “غالباً ما يكون من الصعب للغاية، إن لم يكن من المستحيل، على المستهلكين معرفة كمية الكافيين الموجودة في المنتج من خلال النظر إلى الملصق”. صحة.
فيتامين ب 12 ضروري لوظيفة الأعصاب، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وإنتاج الطاقة. وقالت جريس ديروتشا، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، إنه قد يلعب أيضًا دورًا في تنظيم الميلاتونين (الهرمون المشارك في دورة النوم والاستيقاظ)، والذي يمكن أن يساعد في دعم النوم والأداء أثناء النهار للأشخاص الذين يعانون من نقص. صحة.
ومع ذلك، يبدو أن علاقة فيتامين ب 12 بالنوم معقدة، حيث تشير بعض الأدلة إلى أنه قد يقلل بالفعل من نومك الليلي. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على البالغين الأصحاء أن فيتامين ب 12 يؤثر على مستويات الميلاتونين، وأن أحد أشكاله – ميثيل كوبالامين – كان مرتبطًا بقلة النوم، ولكن ليس مع انخفاض جودة النوم بشكل عام.
ولكن ما إذا كانت المكملات الغذائية تعطل النوم بالفعل، ولماذا قد تفعل ذلك، لا يزال غير واضح. قالت الدكتورة فريحة عباسي فاينبرج، عضو مجلس إدارة الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: “بشكل عام، فإن الأبحاث مختلطة”. صحة. “هناك حاجة إلى دراسات مقطعية إضافية لفهم العلاقة بين النوم وإيقاع الساعة البيولوجية وفيتامين ب 12 بشكل كامل.”
على الرغم من عدم وجود دليل قوي على أن الفيتامينات المتعددة تتداخل مع النوم، إلا أن هناك عدة أسباب وراء ذلك. تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على فيتامين ب 12، وهو عنصر غذائي مرتبط باضطراب النوم، ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الفيتامينات المتعددة أبلغوا عن معدلات أعلى من الأرق والاستيقاظ أثناء الليل أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ومع ذلك، حذر عباسي فاينبرج من المبالغة في تناول هذه النتائج. وقالت: “من المهم أن نتذكر أن دراسة واحدة لا تشير إلى اتجاه أو سببية محددة”. كانت للدراسة أيضًا قيود مهمة، بما في ذلك حجم عينة صغير نسبيًا، وتصميم غير عشوائي، والاعتماد على بيانات النوم المبلغ عنها ذاتيًا.
