3 المكملات الغذائية التي يمكن أن تجعل المغنيسيوم أقل فعالية

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وقلة النوم واضطرابات المزاج. في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد هذه الفجوة، إلا أنها لا تمتزج دائمًا بشكل جيد مع المكملات الغذائية الأخرى في روتينك. تتنافس بعض العناصر الغذائية مع المغنيسيوم في الأمعاء، مما يجعل من الصعب على الجسم امتصاص المغنيسيوم الذي يحتاجه.

عادة ما يتم تناول مكملات الكالسيوم لتحسين صحة العظام والحفاظ عليها، وغالبًا ما يتم تناولها جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم.

على الرغم من أنه من الآمن تناولهما معًا، إلا أن فصل مكملات المغنيسيوم والكالسيوم قد يحسن الامتصاص ويزيد من فوائد كل من هذه العناصر الغذائية.

يتنافس الكالسيوم والمغنيسيوم على الامتصاص في القناة الهضمية. يمنع الكالسيوم الزائد امتصاص المغنيسيوم في الخلايا المبطنة للأمعاء ويزيد من إفراز المغنيسيوم في البول.

وقال لي إيرين كونيلي، طبيب الطب التكاملي والوظيفي والمدير الطبي لمركز الطب الجديد: “عندما يوجد الكالسيوم بتركيزات أعلى مقارنة بالمغنيسيوم، فإن قدرة الجسم على امتصاص واستخدام المغنيسيوم تنخفض بشكل كبير وتكون المكملات الغذائية أقل فعالية”. صحة.

للحصول على أقصى استفادة من مكملات المغنيسيوم والكالسيوم، توصي كونيلي بالانتظار حوالي ساعتين بين تناول المغنيسيوم والمكملات المعدنية الأخرى، مثل الكالسيوم.

الحديد هو معدن ضروري للنمو، وإنتاج الطاقة، وتخليق الهرمونات، والتطور العصبي. إنه جزء أساسي من الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم.

مثل الكالسيوم، من الآمن بشكل عام تناول الحديد والمغنيسيوم معًا. ومع ذلك، فإن تناول أي منهما بجرعات عالية يمكن أن يقلل من امتصاص كلا المعدنين، حيث يتنافسان على الامتصاص في القناة الهضمية.

في حين أن تناول الحديد وجرعات صغيرة من المغنيسيوم لن يسبب عادة مشكلة، فمن الأفضل تناولهما بشكل منفصل، بفاصل بضع ساعات، لتعزيز الامتصاص الأمثل.

من المرجح أن تقلل أملاح المغنيسيوم مثل أكسيد المغنيسيوم من امتصاص الحديد. وقد تتداخل مع الحديد عن طريق رفع درجة الحموضة في الأمعاء. وبما أن توافر الحديد يعتمد على البيئة الحمضية، فإن ذلك يقلل من امتصاصه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض أشكال أملاح المغنيسيوم أن ترتبط مباشرة بالحديد، مما يزيد من التدخل في امتصاصه.

للحصول على أقصى الفوائد، يوصى بتناول الحديد بشكل منفصل عن المعادن الأخرى، مثل المغنيسيوم، على معدة فارغة.

الزنك مطلوب لوظيفة المناعة، وإنتاج البروتين، وصحة الجلد، والعديد من العمليات الأساسية الأخرى. عند تناولهما بجرعات عالية، يمكن أن يتنافس الزنك والمغنيسيوم على الامتصاص.

قال جوبي جون، PharmD، الرئيس التنفيذي ومؤسس كل من صيدلية Lake Hills وNimbus Healthcare: “إن الزنك والمغنيسيوم يشبهان شخصين يحاولان المرور من نفس المدخل الصغير في نفس الوقت”. صحة.

وأوضح: “إنهم يتنافسون على نفس مسارات الامتصاص في الأمعاء الدقيقة. إذا تناولت جرعة كبيرة جدًا من الزنك مع المغنيسيوم، فيمكن للزنك أن “يفوز” بهذه المنافسة، مما يؤدي إلى امتصاص كمية أقل من المغنيسيوم”.

الجرعات التي تزيد عن 50 ملليجرام يوميًا، والتي تتجاوز بكثير الحد الأعلى المحدد للزنك وهو 40 ملليجرام، قد تتداخل مع امتصاص المغنيسيوم.

هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على مدى امتصاص جسمك للمغنيسيوم والاحتفاظ به.

فيما يلي أشياء أخرى يمكن أن تؤثر على امتصاص المغنيسيوم:

• الأدوية: يمكن لمثبطات مضخة البروتون (PPIs)، ومدرات البول، والمضادات الحيوية أن تقلل من امتصاص المغنيسيوم أو تزيد من كمية المغنيسيوم التي تفقدها عن طريق البول.
• الظروف الصحية: وقال جون: “إن الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة، مثل مرض كرون، أو مرض الاضطرابات الهضمية، أو الإسهال، يمكن أن تضعف بشكل كبير قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى”.
• مستويات المغذيات: وأوضح جون أن الحصول على مستويات كافية من فيتامين د أمر مهم لتحسين كمية المغنيسيوم التي يمكن لجسمك استخدامها من الطعام والمكملات الغذائية.
• عمر: مع تقدمك في العمر، يمكن أن يؤدي الانخفاض الطبيعي في حمض المعدة في الجهاز الهضمي إلى انخفاض امتصاص المعادن، بما في ذلك المغنيسيوم.
• نظام عذائي: الإفراط في تناول الكحول والكافيين يمكن أن يتداخل مع امتصاص المغنيسيوم ويزيد أيضًا من إفرازه عن طريق البول.

إن إدراك كيفية تأثير هذه العوامل على قدرتك على امتصاص المغنيسيوم والحفاظ على مستويات صحية يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً بشأن نظامك الغذائي وروتين المكملات الغذائية.