20 وجبات خفيفة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية لإبقائك راضيا
يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي تتميز بملء الألياف والبروتين على الشعور بالرضا والحفاظ على كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. قد تختار الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من العجاف ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والحبوب الكاملة.
يمكن أن يساعدك تناول هذه الأطعمة خلال اليوم أيضًا على تلبية احتياجاتك من المغذيات ويمنحك دفعة سريعة من الطاقة.
سعرات حرارية: 247 لكل نصف كوب
يوفر الحمص والخضروات الألياف والبروتين ، مما يساعد على إطلاق هرمونات الشبع التي تجعلك تشعر بالشبع بعد الأكل.
يمكن أن يساعدك اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين على تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل عام ، مما يدعم فقدان الوزن الصحي.
سعرات حرارية: 188 لكل كوب
يوفر كوب واحد من edamame المطبوخ 18.5 جرام من البروتين النباتي و 8 غرامات من الألياف.
لتناول وجبة خفيفة بسيطة ، استمتع بالإدمام المطبوخ مع رش من ملح البحر. يمكنك أيضًا إضافة Edamame إلى السلطات لجعلها أكثر ملءًا.
سعرات حرارية: 146 لكل 7 أونصة
الزبادي اليوناني لديه أكثر من ضعف كمية البروتين الموجود في الزبادي العادي. يمكن أن يؤدي اختيار الزبادي اليوناني منخفض الدسم إلى خفض كمية السعرات الحرارية بشكل كبير.
قم بتدوير الزبادي مع العنب البري أو الفراولة لإضافة حلاوة طبيعية وألياف وفيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة.
سعرات حرارية: 200 لكل شطيرة
الفلفل الحلو يحتوي على فيتامين C والألياف والفولات. أنها تجعل قاعدة ممتازة لبديل شطيرة السعرات الحرارية منخفضة.
قم بتقطيع الفلفل الحلو إلى نصف بالطول ، وقم بالتجول في الأجزاء ، ثم قم بتطبيق شرائح الفلفل بمكونات شطيرة ، مثل شرائح الديك الرومي والجبن السويسري والخض والخردل.
سعرات حرارية: 184 لكل كوب
الجبن الكوخ مرتفع في البروتين ، مع حوالي 23.5 جرام لكل كوب. ضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية تختلف بناءً على النوع.
قم بتدوير الجبن الكوخ مع القرفة والتوت ، أو جرب رش من الملح والفلفل والأعشاب الطازجة.
سعرات حرارية: 60 لكل عصا
عصي الديك الرومي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية وارتفاع البروتين. إنها مستقرة على الرف ويمكن الاحتفاظ بها في حقيبتك أو سيارتك أو درج مكتب لتناول وجبة خفيفة سريعة وملء.
سعرات حرارية: 256 لكل وجبة
البيض المسلوق مرتفعًا في البروتين ويمكن إقرانه بالفواكه الغنية بالألياف لتناول وجبة خفيفة كاملة.
بعض الفواكه أعلى في الألياف من غيرها. يحتوي واحد من الكمثرى على 5.52 جرام من الألياف و 101 سعرة حرارية فقط.
سعرات حرارية: 60 لكل وجبة
يمكنك شراء Lupini Beans المعبأة مسبقًا ومسبقًا ، وهي ميزة إضافية لأولئك الذين يبحثون عن وجبات خفيفة محمولة ولكنها صحية. استمتع بها بمفردهم أو إقرانها بعصا تركيا للحصول على بروتين إضافي.
سعرات حرارية: 194.5 لكل وجبة
شرائح التفاح الزوجية بشكل جيد مع طعم زبدة اللوز الكريمي. إن الجمع بين مصدر للبروتين النباتي ، مثل زبدة اللوز ، مع شرائح التفاح الغنية بالألياف يجعل وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية يمكنك الاستمتاع بها في أي وقت.
سعرات حرارية: 208 لكل وجبة
تركيا والجبن لفة مصنوعة من أربع شرائح من ثدي الديك الرومي وشرائح من الجبن السويسري حزمة 19.5 جرام من البروتين. لجعلها أكثر صحة ، أضف الخس الروماني أو شرائح الطماطم أو براعم البرسيم.
سعرات حرارية: 240 لكل وجبة
أشرطة البروتين مريحة ومحمولة ومغذية. يختلف محتوى السعرات الحرارية من أشرطة البروتين ، لكن معظم الأشرطة تحتوي على أقل من 300 سعرة حرارية لكل شريط.
من الأفضل اختيار أشرطة البروتين التي توفر ما لا يقل عن 10 غرامات من البروتين لكل شريط ولا يزيد عن 5 غرامات من السكريات المضافة.
سعرات حرارية: 269 لكل كوب
يمكنك صنع الحمص المحمص في المنزل أو تخزينها على الحمص المحمص مسبقًا لخيار تناول وجبة خفيفة أكثر ملاءمة.
الوجبات الخفيفة عالية في البروتين والألياف الهضم البطيء ودعم السيطرة على السكر في الدم.
سعرات حرارية: 220 لكل وجبة
الوجبات الخفيفة عالية البروتين مثل التونة فعالة لزيادة فقدان الدهون وبناء كتلة العضلات عند إقرانها بتدريب القوة. جرب تناول وجبة خفيفة على التونة قبل أو بعد صالة الألعاب الرياضية للوصول إلى أهداف تكوين جسمك.
سعرات حرارية: 153 لكل وجبة
لصنع السعرات الحرارية منخفضة السعرات الحرارية ، امزج كوب من طماطم الكرز المغسولة مع 2 أوقية من كرات الموزاريلا الصغيرة. قم برش الخليط الخاص بك بزيت الزيتون والتوابل مع الريحان الطازج.
سعرات حرارية: 166 لكل وجبة
البطيخ مرتفع في السكريات الطبيعية. إن إقرانه بمصدر بروتين مثل جبنة الفيتا يمكن أن يبطئ امتصاص الجلوكوز (السكر) في مجرى الدم.
سعرات حرارية: 163 لكل أونصة
يحتوي أوقية واحدة من بذور اليقطين المملحة على 8.45 جرام من البروتين النباتي. استمتع بها بقطعة من الفاكهة الطازجة ، مثل التفاح أو الخوخ ، لتناول وجبة خفيفة متوازنة.
سعرات حرارية: 287 لكل وجبة
قم بقطع الموز إلى نصفين بالطول ثم قم بتجاوز النصفين مع ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني منخفض الدسم ، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية ، وملعقة صغيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة.
سعرات حرارية: 158 لكل وجبة
امزج نصف كوب من الحليب غير المحلى أو الحليب النباتي مع ملعقتين كبيرتين من بذور شيا ومحلول السعرات الحرارية مثل الفاكهة الراهب. هز الخليط ليجمع ثم اتركه في الثلاجة حتى الشركة.
يمكنك أيضًا أن تتصدر بودنغ شيا مع التوت الطازج وخلطه في مسحوق البروتين.
سعرات حرارية: 206 لكل وجبة
لصنع عصير حلو وذات تورتة ، اخلطي كوب واحد من الكفير مع 1 كوب من الفراولة المجمدة ومغرفة من الببتيدات الكولاجين. امزج الخليط حتى يصبح ناعمًا ودسمًا ، واستمتع.
سعرات حرارية: 253 لكل وجبة
لا يزال بإمكانك الاستمتاع بعلاج حلو من وقت لآخر. من السهل صنع الفراولة المغطاة بالشوكولاتة الداكنة وهي خيار حلوى صحي منخفض السعرات الحرارية.
ببساطة ميكروويف ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوكولاتة الداكنة حتى يذوب ، ثم قم برش الشوكولاتة فوق كوب من الفراولة المقطوعة.
يمكن لتلبية السعرات الحرارية منخفضة السعرات الحرارية كبح الجوع وتساعدك على البقاء ضمن نطاق السعرات الحرارية المحددة. اختر الزبادي اليوناني والبذور وزبدة الجوز والخضروات والفواكه الطازجة لتحسين الجودة الغذائية لنظامك الغذائي.
