12 من أفضل الأطعمة لالتهاب المفاصل الصدفي

على الرغم من عدم وجود علاج لالتهاب المفاصل الصدفي (PSA) ، فإن خطة العلاج الموصوفة الخاصة بك وبعض التعديلات على نمط الحياة يمكن أن تتحكم في الالتهاب وتخفيف الأعراض. لقد وجدت الأبحاث أنه بعد اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، مثل النظام الغذائي المتوسطية ، إلى جانب التمرين ، يرتبط بتحسين السيطرة على الأمراض. الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات العضوية والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون. يجدر أيضًا التفكير في الأطعمة التي لها خصائص بروبيوتيك لاستفادة صحة الأمعاء ، والتي يُعتقد أنها مرتبطة بشكل متزايد بتقدم PSA.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629EC541A5-6F8D-4FED-A585-3D80719DE. أعراض PSA ، فهي ليست بديل للعلاج الطبي. وتذكر: “من الأفضل عمومًا السعي لتحقيق الاعتدال والتوازن” ، كما يقول جون م. ديفيس الثالث ، دكتوراه في الطب ، مستشار في قسم أمراض الروماتيزم في مايو كلينك في روتشستر ، مينيسوتا. “قد يتطلب هذا مدخلات من طبيب أو اختصاصي التغذية.” إن اتباع نظام غذائي مليء بالخضروات والفواكه مثل التفاح يمكن أن يدرس الالتهاب المتعلق بالتهاب المفاصل الصدفي. سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية المضادة للالتهابات أوميغا 3-والتي يمكن أن تخفف من أعراض آلام المفاصل وتورمها وتمنع الحالات الصحية المرتبطة بـ PSA ، مثل أمراض القلب ، ومرض السكري ، والسكتة الدماغية. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى ، مثل التونة الزرقاء ، والماكريل ، والرنجة ، والأنشوجة ، على الأقل مرتين في الأسبوع لحماية صحة قلبك. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والبري ، والمعكرونة القمح الكامل ، والكينوا ، والشعير ، وقمح بولجور يتم تحميلها بالألياف ويمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم الطبيعي. ارتفاع الكوليسترول في الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب – والتهاب المفاصل الصدفي قد يزيد من هذا المخاطرة أكثر. يوضح الدكتور ديفيس أن التهاب جدار الأوعية الدموية يتفاقم بسبب كميات كبيرة من الدهون في الدم ، مثل الكوليسترول ، يوضح الدكتور ديفيس. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بأن تهدف النساء إلى الحصول على 25 جرامًا (ز) من الألياف في اليوم وأن الرجال يحصلون على 38 GA.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629C3E25ED4-C20A-4DF2-88C8-42EB6D0EEC6 تحتوي التوت – لا سيما الأصناف المظلمة ، مثل التوت الأزرق والتوت والتوت – على المغذيات النباتية التي تسمى الأنثوسيانين ، والتي تساعد الأساس. والالتهاب. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976297F1619F1-21E0-46F8-BE31-990DBBD4C وعصير Cherry Tart انخفاض في الدم و LDL (“BAD”) CHOLESTOL ؛ يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. فيتامين C.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629D8CD60F9-E461-4E5A-8FC6-7491A506E13 6E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762902D732D1-9EB8-4004-B5B7-0728B7EFD1C8 الكرز والتوت التفاح تفاحة في اليوم تبقي الالتهاب بعيدا. تم العثور على Quercetin ، الأكثر وفرة في التفاح ، في مراجعة للبحث لتعديل الاستجابات الالتهابية عن طريق تثبيط إطلاق البروستاجلاندين ، مركبات الالتهابات التي تسبب الألم. الجسم. Apples Kale Kale هي قوة غذائية أخرى لتضمينها في نظام غذائي مضاد للالتهابات لالتهاب المفاصل الصدفي. غني بالألياف والفيتامينات A و C و K ، يحتوي Kale على مجموعة واسعة من الفلافونويد مع مجموعة متنوعة من الآثار المضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. Kale هي أيضًا مصدر جيد للألياف منخفضة في السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في أن تبقيك على الشعور بالامتلاء. كبخاخات ، والتي تحزم لكمة قوية ضد الالتهاب. تشير الأبحاث إلى أن كبخاخات لها آثار مضادة للأكسدة ومسكنات (تخفيف الألم). من المعتقد أيضًا أنه قد يغير الميكروبيوم الأمعاء بطريقة تعزز فقدان الوزن. Oleocanthal ، البوليفينول الذي قد يقلل من الالتهاب والألم بشكل مشابه للإيبوبروفين ، وهو دواء مضاد للالتهابات (NSAID). يُعتقد أن البوليفينول في زيت الزيتون البكر المسؤول عن الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والمسكن لزيت الزيتون. كجزء من النظام الغذائي المتوسطية ، فإن الهدف هو الحصول على 1 إلى 4 ملاعق كبيرة (TBSP) من زيت الزيتون في اليوم. قد تفكر في الأمر كطريقة لإضافة نكهة صغيرة ، لكن الثوم من الناحية الفنية عبارة عن خضروات-تلك التي يتم تحميلها مع المغذيات النباتية القوية للالتهاب ، بما في ذلك مركبات الكبريت. تشير الأبحاث إلى أن هذه المركبات لها تأثير مضاد للالتهابات وأن مكملات الثوم يمكن أن تقلل من المؤشرات الحيوية الالتهابية مثل البروتين التفاعلي C و TNF-ALPHA.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629B3632EADE-8B4A-4AAFE-80C29FE29FE29FE29E8E8E597629B3632AED-8B4A-80FE-AA الكركم الكركم ، وهو عضو في عائلة الزنجبيل ، هو مقاتل قوي للالتهابات. يحتوي هذا التوابل على الكركمين الكيميائي ، والذي تم استخدامه تقليديًا في طب الايورفيدا كمساعدات هضمية مضادة للأكسدة وتطهير. لقد وجدت بعض الأبحاث أن الكركمين يقلل من العوامل الالتهابية ويمكن أن يحسن من آفات الجلد الصدفية ، على الرغم من أن الجرعات العالية قد يكون لها تأثير. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976291B86849E-8EE5CA7-8C87-DF7AC64FB24FB29FB2 الجهاز اللوحي ، أو كمستخلص ، ويستخدم أيضًا في منتجات مثل الصلصات والجبن والبطاطا وحتى الشاي. تشير الدراسات إلى أن الجمع بين الكركم والبيبيرين ، الموجود في الفلفل الأسود ، يمكن أن يزيد من كمية الكركمين التي يمتصها الجسم بنسبة تصل إلى 2000 في المئة. الجوز واللوز والكاجو المكسرات هي مصدر جيد للدهون غير المشبعة وغير المشبعة أحادية ، مما قد يقلل من الكوليسترول في الدم ويقلل من حدوث أمراض القلب – وهي حالة أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي يعانون من خطر كبير. تأتي المكسرات أيضًا مع المعادن والمواد المغذية لمكافحة الالتهاب. الجوز مرتفع في حمض ألفا لينولينيك ، وهو حمض أوميغا 3 المضاد للالتهابات. اللوز والكاجو مرتفعة في المغنيسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على الغضروف المفصل. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976294F2E7239-41 -ED-4C87-A849-AC778700DA5 بينما تكون الجوزات التي تجربها أيضًا. وزن صحي. حدد نفسك على واحد أو اثنتين في اليوم. تظهر البكتيريا في الأمعاء ، وتظهر الدراسات أن تكوين الكائنات الحية الدقيقة في الأشخاص الذين يعانون من PSA يختلف اختلافًا كبيرًا عن موضوعات التحكم الصحية. يمكن أن يساهم انخفاض في البكتيريا المفيدة وزيادة في الكائنات الحية الدقيقة التي يحتمل أن تكون مسببة للأمراض في الالتهاب الجهازي عن طريق التأثير على الحاجز المعوي وزيادة الجهاز المناعي استجابة. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629A78B63A4-32A6-4542-B626-F9DACD5AEAE2 في حين لا توجد بيانات حول تأثير البروبيوتيك في المرضى الذين يعانون من PSA ، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن الاستخدامات المرتبطة بها. دور probiotics.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629A78B63A4-32A6-4542-B626-F9DACD5AEAE2 المكملات البروبوتية تأتي في أشكال مختلفة ، ويمكن أن تعرف أي منها. لا يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، لذلك تحقق من الملصق للحصول على شهادات من USP أو NSF أو المستهلك-مما يعني أن المنتج قد خضع للاختبار الجهات الخارجية للجودة والنقاء. الأطعمة المخمرة الشاي الأخضر والأسود نوع من مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر والأسود قد يكون أكثر قوة من تلك الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات ، تشير الأبحاث. polyphenols المضادة للالتهابات التي تم عرضها في الدراسات تمنع إنتاج أكسيد النيتريك ، مركب الالتهابات. epigallocatechin-3 gallate (EGCG) ، الموجود في الشاي الأخضر ، قد يمنع الخلايا الالتهابية التي تلحق الضرر بالغضاريف ، مما يعزز صحة المفصل. التهاب المفاصل هو حالة التهابية ، ودمج الأطعمة المضادة للالتهابات مثل سمك السلمون والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي قد يساعد في تخفيف أعراض PSA. فقط تذكر: النظام الغذائي هو نهج تكميلي ، وليس بديلاً للعلاج الطبي. قد تدعم الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الزبادي وغيرها من المنتجات المخمرة ، صحة الأمعاء ، والتي يمكن ربطها بانخفاض في الالتهاب الجهازي المرتبط بالتهاب المفاصل الصدفي. توفر الأطعمة المرتفعة في مضادات الأكسدة ، مثل الكرز والتوت والشاي ، فوائد محتملة في إدارة الالتهاب. يجب أن تكمل التغييرات الغذائية خطط العلاج التقليدية لإدارة التهاب المفاصل الصدفي بشكل فعال ، ويوصى به نهج فردي. ناقش دائمًا التعديلات الغذائية الرئيسية مع أخصائي الرعاية الصحية.