12 طعام لمساعدة شعرك على النمو
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفولات (فيتامين B) والمغنيسيوم والبروتين والفيتامينات E و C في دعم نمو الشعر. بعض هذه الأطعمة تشمل الأفوكادو ومسحوق الكولاجين والخضر الورقية الداكنة وسمك السلمون.
يتكون الشعر من رمح الشعر والبصيرة. العمود هو الجزء المرئي ، بينما يتم إخفاء الجريب تحت الجلد. ينمو الشعر من البصيلات ، وخلايا الجريب حساسة لأقصاء التغذية والسموم.
يمكن أن يساعد تقليل السموم وزيادة العناصر الغذائية في دعم الشعر الصحي.
الأفوكادو لديها مغذيات تعزز صحة الشعر مثل الفولات والمغنيسيوم والفيتامينات E و C. يرتبط نقص حمض الفوليك بتساقط الشعر.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استجابة إجهاد الجسم. إن وجود مستويات دون المستوى الأمثل يمكن أن يزيد من قابلية الإجهاد ، مما قد يضعف نمو الشعر.
الفيتامينات E و C عبارة عن مضادات الأكسدة القوية التي يمكنها حماية خلايا بصيلات الشعر من الأضرار المؤكسدة. يساعد فيتامين C أيضًا الجسم على امتصاص الحديد ، مما يساعد على تنظيم نمو الشعر.
العليق غني بالمركبات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، حمض الإلياجيك ، و Quercetin. يرتبط الالتهاب بأشكال شائعة من تساقط الشعر ، مثل الثعلبة Areata.
قد يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة على حماية خلايا بصيلات الشعر من الأضرار المؤكسدة ، والتي يمكن أن تعزز الشعر الصحي.
يمكن أن يدعم مسحوق الكولاجين نمو الشعر وقد يعزز أيضًا كثافة الشعر.
هذا الملحق يحتوي أيضا على البروتين. عدم استهلاك ما يكفي من البروتين يمكن أن يؤثر سلبا على نمو الشعر.
تحتوي الخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والجرجع على فيتامينات B وفيتامين C ، والتي يمكن أن تحسن نمو الشعر.
قد يعزز النظام الغذائي الأبيض المتوسط ، على وجه الخصوص ، نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضر الورقية الداكنة ، نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من ثعلبة الأندروجينيات (تساقط الشعر الذكور أو الإناث).
هذه الخضار غنية أيضًا بالمركبات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، مثل Quercetin و Kaempferol ، والتي قد تحمي بصيلات الشعر من التلف.
يحتوي الزنجبيل على مركبات فينولية تسمى الزنجبيل والشوجاوول التي قد تقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم ، ودعم صحة الشعر.
عدم تناول ما يكفي من البروتين يمكن أن يسبب تساقط الشعر وتخفيف. الزبادي اليوناني هو مصدر جيد للبروتين ، أكثر من الزبادي العادي.
الزبادي اليوناني غني أيضًا بالسيلينيوم وفيتامين B12. يمكن أن يحمي السيلينيوم بصيلات الشعر من الأضرار المؤكسدة ، ويمكن أن يسبب نقص B12 تساقط الشعر.
يوفر كوب واحد من العدس 17.9 جرام (ز) من البروتين. يمكن أن يؤدي عدم كفاية البروتين إلى ضعف نمو الشعر.
العدس غني أيضًا بالأحماض الأمينية ، بما في ذلك ليوسين وإيزوليوسين والليسين وفالين ، والتي يمكن أن تدعم نمو الشعر.
توفر اللحوم الأعضاء ، مثل كبد اللحم البقري ، الحديد والسيلينيوم والزنك ، والتي تشارك جميع المعادن في نمو الشعر. تشير بعض الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ظروف تساقط الشعر مثل ثعلبة AREATA ، والثعلبة الأندروجينية ، و Effluvium التيلوجين من المرجح أن يكون لديهم فيريتين منخفض (احتياطيات الحديد في الجسم).
المحار غني بالزنك ، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة الشعر. ارتبطت مستويات الزنك المنخفضة بتساقط الشعر.
توفر المحار أيضًا البروتين والسيلينيوم وفيتامين B12 ، وكلها مهمة لنمو الشعر.
بذور اليقطين هي مصدر ممتاز للمغنيسيوم. هذا المعدن يساعد على التحكم في استجابة إجهاد الجسم. شوهدت هرمونات الإجهاد المرتفعة ، مثل الكورتيزول ، في الأشخاص الذين لديهم أنواع مختلفة من تساقط الشعر ، مثل ثعلبة الأندروجينيات.
سمك السلمون مرتفع في البروتين ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والفيتامينات B12 و D ، والتي يمكن أن تدعم صحة الشعر ونموه.
يوفر سمك السلمون الذي تم صيده البرية 1.22 جرام من docosahexaenoic حمض (DHA) و 0.35 جرام من eicosapentaenoic حمض (EPA) لكل 3 أونصة (أوقية). هذه أوميغا 3s لها خصائص قوية مضادة للالتهابات لصحة الشعر.
تتمتع وجبة واحدة من بذور عباد الشمس 49 ٪ من القيمة اليومية لفيتامين E وحوالي 5 غرامات من البروتين. كما أنها عالية في السيلينيوم والزنك ، والمواد الغذائية اللازمة لنمو الشعر الصحي.
ينمو الشعر من بصيلات الشعر ، وخلايا بصيلات الشعر حساسة للغاية للتغيرات في مستويات المغذيات والإجهاد التأكسدي.
إن تناول نظام غذائي غني بالمواد الغذائية مثل فيتامينات B والبروتين والسيلينيوم وفيتامين E والزنك أمر ضروري للحفاظ على صحة الشعر وقوية. يمكن أن يساعدك دمج الأطعمة مثل العليق ومسحوق الكولاجين واللبن اليوناني والعدس وسمك السلمون على تعزيز هذه العناصر الغذائية.
