11 خيارات صحية ماكدونالدز ، وفقا لأخصائي التغذية

تشمل الأشياء الأكثر صحة في ماكدونالدز شرائح Apple و Doatmeal وشطيرة McChicken المشوية. لا يزال بإمكانك الانغماس في برغرك المفضل ، ولكن مجرد إدراك كل من السيطرة على الجزءين وجوانبك.

قد تكون مترددًا في التوقف في ماكدونالدز إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي يدعم صحتك العامة. هناك بعض عناصر القائمة التي يمكنك الاعتماد عليها والتي لن تعمل تمامًا ضد أهدافك الصحية ، خاصةً عندما تستمتع بها بشكل متقطع.

ليس من المستغرب أن تأتي حقيبة شرائح Apple McDonald في المركز الأول للحصول على العناصر الأكثر صحة في قائمة McDonald. إنها ليست سوى تفاح نقي وهي بديل مثالي لجانبك من البطاطس المقلية.

التفاح ، وخاصة التقشير ، مليئة بالألياف والمركبات النباتية التي يمكن أن تفيد صحة القلب.

• سعرات حرارية: 15
• سمين: 0 غرام (ز)
• الصوديوم: 0 ملليغرام (ملغ)
• الكربوهيدرات: 4 جم
• الفيبر: 0 ز
• سكر: 3 ز
• بروتين: 0 ز

على الرغم من عدم وجود وجبة ، إلا أن لاتيه توفر بعض البروتين والمواد المغذية ، مما يجعل مشروبًا ملءًا يمكنك الاستمتاع به بين الوجبات لتثبيتك.

مصنوع من الحليب الكامل والماء والقهوة ، يمكن أن يكون لاتيه رشفة لذيذة خالية من الصوديوم وخالية من السكريات المضافة.

• سعرات حرارية: 140
• سمين: 8 جم
• الصوديوم: 0 ملغ
• الكربوهيدرات: 12 جم
• الفيبر: 0 ز
• سكر: 11 جم
• بروتين: 7 غرام

كما اتضح ، فإن McDonald’s Hash Browns أكثر صحة إلى حد ما من خيار Fry الصغير من حيث السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات الكلية. قد يكون خيارًا أفضل لاختيار Browns Hash بدلاً من البطاطس المقلية.

حاول احتساء كمية كبيرة من الماء للمساعدة في تعويض عدد الصوديوم العالي الموجود في هذه التجزئة البني.

• سعرات حرارية: 140
• سمين: 8 جم
• الصوديوم: 310
• الكربوهيدرات: 18 جم
• الفيبر: 2 ز
• سكر: 0 ز
• بروتين: 2 ز

يعد هناك ترتيب صغير من الدجاج McNuggets خيارًا أكثر صحة من الهامبرغر التقليدي ، حيث أن الدجاج هو لحم أصغر من اللحوم الحمراء بسبب السعرات الحرارية والدهون.

على الرغم من أن McDonald’s لا تقدم نسخة مشوية ، إلا أن هذه الوجبة هي كل شيء عن القطع المناسبة. مع خيار وشراب جانبي مغذي ، يمكنك استهلاك وجبة مع بعض البروتين.

• سعرات حرارية: 170
• سمين: 10 جم
• الصوديوم: 330
• الكربوهيدرات: 10 جم
• الفيبر: 0 ز
• سكر: 0 ز
• بروتين: 9 جم

هناك شيء مرضي حول تناول ماكدونالدز “البطاطس المقلية العالمية”. يعد التحكم في الجزء مفيدًا عندما يتعلق الأمر بصحتك ، لذلك يمكنك اختيار زلية صغيرة بدلاً من خيار أكبر.

• سعرات حرارية: 230
• سمين: 11 جم
• الصوديوم: 190 ملغ
• الكربوهيدرات: 31 جم
• الفيبر: 3 ز
• سكر: 0 ز
• بروتين: 3 ز

جرب هامبرغر ماكدونالدز ، وهو مغذي بما يكفي لإرضاءه. أنه يحتوي على البروتين والحديد ، وهو أمر ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء. لا يحتوي اللحم البقري أيضًا على أي نكهات أو مواد حافظة أو ألوان اصطناعية.

تتضمن المعلومات الغذائية بالفعل جميع “Fixin’s” ، بما في ذلك المخللات والبصل المفروم والكاتشب والخردل. قم بإقرانها مع شرائح التفاح ، وتذكر أن تشرب الكثير من الماء لأن البرجر مرتفع في الصوديوم.

• سعرات حرارية: 250
• سمين: 9 جم
• الصوديوم: 510 ملغ
• الكربوهيدرات: 31 جم
• الفيبر: 1 ز
• سكر: 6 جم
• بروتين: 12 جم

يشبه CheeseBurger الكلاسيكي الهامبرغر. يضيف الجبن الأمريكي بضعة غرامات من الدهون ، لكنك تحصل أيضًا على بروتين إضافي.

• سعرات حرارية: 300
• سمين: 13 جم
• الصوديوم: 720 ملغ
• الكربوهيدرات: 32 جم
• الفيبر: 2 ز
• سكر: 5 غرام
• بروتين: 15 جم

البيض McMuffin هو مصدر للبروتين والفيتامينات B12 ، B6 (الريبوفلافين) ، B5 ، واليود. يوفر البيض أيضًا الكولين ، وهو مغذي يدعم صحة الدماغ.

أنها تحتوي على لحم الخنزير المقدد الكندي ، والذي يحتوي على دهون أقل من لحم الخنزير المقدد التقليدي. يمكنك طلب التخلي عن لحم الخنزير المقدد لخفض الصوديوم.

• سعرات حرارية: 310
• سمين: 13 جم
• الصوديوم: 770 ملغ
• الكربوهيدرات: 30 جم
• الفيبر: 2 ز
• سكر: 3 ز
• بروتين: 17 جم

ماكدونالدز فاكهة الشوفان والقيقب هو مصدر للمنغنيز والنحاس وحتى الحديد. كما أنها مغطاة بالتفاح القاسي والتوت البري والزبيب.

يأتي هذا الشوفان أيضًا مع السكريات المضافة بسبب السكر البني والكريمة ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية. يمكنك دائمًا أن تطلب التخلي عن السكر البني عند تقديم طلبك.

• سعرات حرارية: 320
• سمين: 4.5 جم
• الصوديوم: 150 ملغ
• الكربوهيدرات: 64 جم
• الفيبر: 4 جم
• سكر: 31 جم
• بروتين: 6 جم

الأسماك هي مصدر للبروتين واليود والأحماض الدهنية أوميغا 3. على الرغم من أن هذا Filet-O-Fish يتعرض للضرب والمنحى ، اسأل عما إذا كان يمكنك الحصول على ساندويتش بدون الجبن. يمكنك حتى أن تضيء على صلصة الجيرزار لتقليل محتوى الدهون والصوديوم.

• سعرات حرارية: 390
• سمين: 19 جم
• الصوديوم: 580 ملغ
• الكربوهيدرات: 39 جم
• الفيبر: 2 ز
• سكر: 5 غرام
• بروتين: 16 جم

يحتوي Sandwich McChicken المشوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والغرامات من الدهون من مؤسس ماكدونالدز. إلى جانب شرائح التفاح ، يمكن أن يزيد هذا من تناول البروتين مع عدم تناول الكثير من الصوديوم كما كنت تأكل خيارات برغر أخرى.

• سعرات حرارية: 400
• سمين: 21 جم
• الصوديوم: 560 ملغ
• الكربوهيدرات: 39 جم
• الفيبر: 1 ز
• سكر: 5 غرام
• بروتين: 14 جم

لا بأس في الانغماس في وجبة ماكدونالدز كل مرة. لن يحقق برغر واحد أو ترتيب من شذرات الدجاج أو يكسر أهدافك الصحية. إن تناول الطعام لدعم أهدافك الصحية هو في نهاية المطاف عن التحكم في الجزء ومعرفة ما تستهلكه بالضبط.

فكر في طلب أجزاء أصغر عند توفرها أو اطلب الطبقة غير الصحية. اختر شرائح التفاح كجانبك على البطاطس المقلية التقليدية. راقب عن كثب اختيار الشراب الخاص بك ، واختر تلك الخالية من السكريات المضافة.