11 مكملاً لخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي
يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) بحالات مثل مقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2، وإدارة نسبة السكر في الدم بتوجيه من الطبيب أمر مهم لمنع المضاعفات. كجزء من خطة الإدارة التي تتضمن أيضًا اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وأحيانًا تناول الأدوية، قد تساعد بعض المكملات الغذائية في تقليل مستويات السكر في الدم والمضاعفات الأخرى المرتبطة بمرض السكري.
حمض ألفا ليبويك (ALA) هو مكمل غذائي ذو خصائص مضادة للأكسدة. ويوجد أيضًا في الأطعمة مثل البروكلي والطماطم وكرنب بروكسل واللحوم الحمراء.
الأدلة على فوائد ALA في إدارة نسبة السكر في الدم مختلطة. لقد وجدت بعض الدراسات أن ALA قد يساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق تحسين مدى حساسيتك أو استجابتك للأنسولين، وهو الهرمون الذي يساعد جسمك على استخدام الجلوكوز ويقلل مقداره في الدم.
تشير الأبحاث إلى أن 800-1200 ملليجرام يوميًا قد تكون فعالة لخفض نسبة السكر في الدم.
القرفة – على وجه التحديد نوع من القرفة يسمى قرفة سيلان– معروف بالمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي. قد يساعد على خفض نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، وزيادة مستويات الأنسولين، وتخفيف آلام الأعصاب المرتبطة بمرض السكري.
وفي إحدى الدراسات، لاحظ الباحثون انخفاضًا بنسبة 48٪ في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين تناولوا 6 جرامات من القرفة يوميًا لمدة أربعة أسابيع.
لا توجد كمية موصى بها من القرفة للمساعدة في إدارة مرض السكري، ولكن العديد من الأشخاص في الدراسات تناولوا 1-6 جرام يوميًا.
عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 من انخفاض مستويات المغنيسيوم. يؤثر عدم وجود كمية كافية من المغنيسيوم على الطريقة التي تستخدم بها خلاياك الجلوكوز ويرتبط بتفاقم مقاومة الأنسولين.
قد تقلل مكملات المغنيسيوم من نسبة السكر في الدم أثناء الصيام بشكل كبير، ولكنها قد تكون مفيدة فقط إذا كانت مستويات المغنيسيوم لديك أقل من المعتاد.
في الدراسات، ساعدت مكملات المغنيسيوم بجرعات يومية تصل إلى 600 ملليغرام لعدة أشهر على تحسين مستويات السكر في الدم إلى جانب علاجات مثل الأنسولين. أكسيد المغنيسيوم و كلوريد المغنيسيوم قد يكون أكثر فعالية في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم من أسبارتات المغنيسيوم.
تشير الدراسات إلى أن مكملات الكروم قد تقلل بشكل كبير من نسبة السكر في الدم أثناء الصيام والهيموجلوبين A1C (HbA1C) لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. قد يكون هذا التأثير بسبب أن الكروم يزيد من عمل الأنسولين.
على الرغم من عدم وجود توصيات قياسية بشأن الكمية التي يجب تناولها، فإن الجرعات التي تصل إلى 200 ميكروجرام يوميًا تعتبر آمنة. إن تناوله مع الأنسولين يزيد من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم).
في حين أن النتائج على البشر كانت مختلطة، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الزنك قد تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل المضاعفات المرتبطة بمرض السكري.
تظهر الأبحاث أن تناول حوالي 50 ملليجرام من شكل يسمى غلوكونات الزنك يوميًا لمدة 8 أسابيع يساعد على خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام، خاصة عند الأشخاص الذين لديهم وزن زائد في الجسم.
قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تنظيم مستويات السكر في الدم والكوليسترول لدى مرضى السكري.
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول 1000-2000 ملليجرام يوميًا، لمدة 8 أسابيع على الأقل، قد يكون فعالاً.
قد يساعد البربارين في تقليل مستويات السكر في الدم وزيادة إنتاج الأنسولين. تشير بعض الدراسات إلى أن البربارين قد يكون مكملاً جيدًا لعلاج مرض السكري. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتوصية باستخدامه.
في التجارب السريرية، تناول الأشخاص الذين تناولوا البربارين للتحكم في مستويات السكر في الدم 900-1500 ملليغرام يوميًا. يعتبر البربارين آمنًا بجرعات يومية تصل إلى 3000 ملليجرام.
قد تساعد البروبيوتيك أيضًا في تقليل نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني. في حين لم تصل جميع الدراسات إلى نفس النتائج، تشير بعض الأبحاث إلى أن البروبيوتيك يساعد في تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم لأنها:
- توازن الأمعاء
- تقليل الالتهاب المستمر
- انخفاض الضغط
- تحسين مقاومة الأنسولين
تشير الدراسات إلى أن سلالات محددة مثل لام رامنوسوس جي جي و ب. الحيوان قد يكون مفيدًا بشكل خاص في إدارة مرض السكري من النوع 2.
لا يعرف الخبراء الجرعة المثالية، لكن البروبيوتيك آمن بشكل عام. يقترح الباحثون استخدام البروبيوتيك مع الأدوية لتعزيز التحكم في السكر بشكل أفضل.
قد يساعد فيتامين د في إدارة مستويات السكر في الدم، على الرغم من أن الخبراء لا يفهمون السبب تمامًا. تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د3 قد يكون له تأثير وقائي لأنه يساعد على تقليل الالتهاب الذي يساهم في مقاومة الأنسولين.
لا توجد حاليًا جرعة موصى بها من فيتامين د للتحكم في نسبة السكر في الدم. تستخدم بعض الدراسات فيتامين د بجرعات تتراوح بين 1600 إلى 4000 وحدة دولية يوميًا.
لدى الصبار بعض الأبحاث التي تشير إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم ونسبة HbA1C. ويشير باحثون آخرون إلى أن الأدلة التي تدعم استخدام الصبار لدى مرضى السكري غالبًا ما تكون ذات نوعية رديئة.
الصبار آمن للاستخدام على المدى القصير، حتى 42 يومًا.
جيمينيما، المعروف أيضًا باسم جورمار، يُستخدم في الأيورفيدا وأنظمة الطب البديل الأخرى لتقليل أعراض مرض السكري من النوع الثاني. تشير المراجعات والتجارب السريرية إلى أن الجمنازيوم يخفض بشكل كبير مستويات الجلوكوز في الدم ومستويات HbA1c أثناء الصيام، على الرغم من أنه قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
الجرعة المعتادة هي 250-500 ملليجرام، تؤخذ مرتين في اليوم.
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل البدء في تناول المكملات الغذائية للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم:
- فعالية: بشكل عام، لا توجد أدلة قوية كافية للتوصية باستخدام المكملات الغذائية لإدارة مرض السكري، وأي مكملات غذائية تتناولها يجب ألا تحل محل الأدوية الموصوفة لك أو خطة العلاج.
- تأثيرات جانبية: يمكن أن يكون لبعض المكملات الغذائية آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك الإضرار بالكلى أو الكبد. لا توجد أيضًا معلومات كافية حول سلامة العديد من المكملات الغذائية.
- التفاعلات: يمكن أن تتفاعل المكملات الغذائية أيضًا مع أدويتك. قد تؤدي المكملات الغذائية إلى تكثيف تأثيرات أدوية مرض السكري، مما يزيد من خطر نقص السكر في الدم.
إذا كنت ترغب في استخدام المكملات الغذائية الطبيعية كمكمل لاستراتيجيات أخرى لإدارة نسبة السكر في الدم، فتحدث مع الطبيب للحصول على إرشاداته بشأن مخاطر السلامة والكمية التي يجب تناولها.
