11 حالة يمكن أن يساعد الثوم في إدارتها بشكل طبيعي
لقد تم استخدام الثوم منذ آلاف السنين للوقاية من نزلات البرد والالتهابات. في السنوات الأخيرة، وجد الباحثون أدلة على أن الثوم، وأحيانًا مكملات الثوم، يمكن أن تفيد صحتك العامة. فيما يلي أهم الحالات التي يمكن أن يساعد الثوم فيها.
تشير العديد من الدراسات إلى أن الثوم – وخاصة مستخلص الثوم المعتق – قد يعزز جهاز المناعة لديك ويساعد على تقليل عدد الأيام التي تعاني فيها من أعراض البرد.
قد يكون هذا بسبب قدرته على زيادة إنتاج الخلايا القاتلة الطبيعية وكذلك الخلايا التائية والبائية. تعتبر هذه الخلايا جزءًا أساسيًا من جهاز المناعة الذي يقاوم البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول الثوم يمكن أن يمنعك من التغيب عن الكثير من المدرسة أو العمل، بينما وجدت دراسة أخرى أن الثوم يمكن أن يمنع الفيروسات من التكاثر داخل جسمك.
وجدت الأبحاث أن مكملات الثوم قد تساعد في خفض ضغط الدم. قد يقلل الثوم أيضًا من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو أي حدث قلبي آخر بنسبة 16-40٪. بالإضافة إلى ذلك، تميل مكملات الثوم إلى أن تكون لها آثار جانبية أقل من أدوية ضغط الدم الشائعة.
وجدت دراسة أخرى أن المركب الموجود في الثوم (الأليسين) قد يقلل من إنتاج الهرمون الذي يزيد من ضغط الدم.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الثوم، وخاصة مستخلص الثوم القديم، قد يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى. وقد يكون أيضًا وقائيًا ضد مرض باركنسون، ومرض هنتنغتون، ونقص تروية الدماغ (نوع من السكتة الدماغية). لكن الباحثين لاحظوا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
وجد الباحثون أن تناول المزيد من الثوم وتناول مكملات الثوم يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار، المعروف باسم الكوليسترول “الضار”. وفي إحدى الدراسات، وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول والذين تناولوا المزيد من الثوم لاحظوا قراءات أقل.
وجدت دراسة أخرى أن تناول مكملات الثوم لأكثر من شهرين يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول لديك بنسبة تصل إلى 10٪. ومع ذلك، يقول الباحثون أن تأثيره ضئيل على الدهون الثلاثية.
في حين أنه من الصعب إثبات آثار الثوم على عمر الإنسان، وجدت إحدى الدراسات الصينية أن الأشخاص الذين تناولوا الثوم بانتظام يميلون إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين تناولوه أقل من مرة واحدة في الأسبوع.
ويشير الباحثون إلى أن بعض هذا قد يكون بسبب قدرة الثوم على تعزيز المناعة، والوقاية من السرطان، وتحسين صحة القلب. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقديم هذه الادعاءات.
مع تقدمك في العمر، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام (العظام الضعيفة والهشة)، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين هم في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. لكن بعض الباحثين يتوقعون أن تناول الثوم النيئ أو تناول أقراص الثوم قد يساعد في تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.
وفي دراسة أجريت عام 2017، تناول المشاركون أقراص الثوم تعادل حوالي 2 جرام من الثوم الطازج يوميًا، مما عزز امتصاص الكالسيوم لديهم. يساعد الكالسيوم في دعم صحة العظام.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الثوم قد يفيد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي والذين يعانون من آلام في الركبة. وجد الباحثون أنه بعد 12 أسبوعًا من تناول مكملات الثوم (جرام واحد يوميًا)، شعر الأشخاص المصابون بهشاشة العظام بألم أقل في مفاصل الركبة.
يمكن للمعادن الثقيلة مثل الرصاص أن تؤثر على ضغط الدم، وتسبب الصداع، وتضر بأعضائك الحيوية. لدى الباحثين أدلة مبكرة على أن مركبات الكبريت الموجودة في الثوم قد تقلل مستويات الرصاص في الدم والأعضاء.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص الذين عملوا في مصنع لبطاريات السيارات وتعرضوا بشكل مفرط للرصاص كانوا قادرين على تقليل مستويات سميتهم بنسبة 19٪ باستخدام مكملات الثوم. كما أبلغوا عن عدد أقل من الصداع وتحسن في ضغط الدم.
يحتوي الثوم على العديد من المركبات المفيدة، وبعضها قد يكون له خصائص الوقاية من السرطان. على سبيل المثال، قد يمنع الثوم بعض مراحل التسرطن (العملية التي تتحول فيها الخلايا إلى خلايا سرطانية). وفي الوقت نفسه، قد تؤثر مكوناته الكبريتية على كيفية تصرف الأورام في الجسم.
وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الثوم لديهم خطر أقل بنسبة 54٪ للإصابة بسرطان البنكرياس مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الثوم كثيرًا.
تشير الأبحاث إلى أن الثوم قد يساعد في إدارة حالات التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري من النوع الثاني. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن زيادة تناول الثوم قد يساعد في تحسين مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم خلال أسبوع إلى أسبوعين. قد يساعد الثوم أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول المرتفع، وهو أمر شائع لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي والذين تناولوا مكملات الثوم فقدوا الوزن وشهدوا انخفاضًا في حجم الخصر. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان الثوم يساعد في فقدان الوزن، حيث أن نتائج الدراسة متضاربة.
قد يساعد تناول مكملات الثوم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) على التحكم في أعراضهم وفقدان الوزن. تعد زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن من الأعراض الشائعة لمتلازمة تكيس المبايض. أظهرت دراسة أجريت عام 2023 أن المكملات الغذائية ساعدت في تقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ومحيط الخصر، ووزن الجسم الإجمالي لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
وجدت العديد من الدراسات أن الثوم يتمتع بقدرات قوية مضادة للبكتيريا والفطريات. على سبيل المثال، تظهر بعض الأبحاث أن الثوم يمكن أن يقتل أو يحد من نمو البكتيريا المرتبطة بالتهاب المهبل والحالات المماثلة. قد يكون للثوم أيضًا تأثير مبيد للفطريات يمكنه مكافحة الخمائر مثل المبيضات البيضاء.
إذا كنت مهتمًا بإضافة مكملات الثوم إلى نظامك الغذائي، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك. في حين تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الثوم قد يكون آمنًا، إلا أنه في بعض الحالات قد يزيد أيضًا من خطر النزيف.
يعد إجراء هذه المحادثة أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم بالفعل أو تتناول الأسبرين بانتظام. يمكن لمقدم الرعاية الصحية أيضًا مساعدتك في تحديد الجرعة المناسبة لك ومساعدتك على اتخاذ قرار مستنير.
