10 أطعمة عالية في الموليبدينوم
الزبادي هو خيار الألبان الصحية للقلب ، ويقدم الكثير من الكالسيوم والبروبيوتيك والبروتين ، وفقًا لكليفلاند كلينك. يوفر حصة كوب من الزبادي البسيط منخفض الدهون أيضًا 26 ميكروغرام من الموليبدينوم ، أو 58 في المائة من البدل الغذائي الموصى به ، وفقًا لـ ODS. يعد Yogurt طعامًا متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق ، ويكون بمثابة قاعدة مغذية لـ Parfaits ، وانخفاضات العشاء اللذيذة والصلصات ، وأكثر من ذلك.
5. الحليب قليلة الدسم
الحليب هو خيار ألبان آخر غني في الموليبدينوم. يوفر كوب واحد من 2 في المائة من الحليب 22 ميكروغرام من الموليبدينوم ، أو 49 في المائة من البدل الغذائي الموصى به ، وفقًا لـ ODS. هذا المشروب الكريمي هو أيضًا مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والبروتين والفيتامينات A و B12 ، والزنك ، وفقًا ل Cleveland Clinic. حاول إضافتها إلى عصائر طازجة والشوفان ليلة وضحاها.
6. البطاطا المخبوزة
تحتوي البطاطا المتوسطة المخبوزة مع الجلد على 16 ميكروغرام من الموليبدينوم ، أو 36 في المائة من البدل الغذائي الموصى به ، وفقًا لـ ODS. كما أن البطاطا عالية في البوتاسيوم وفيتامين C ، وهي مصادر جيدة للألياف وفيتامين B6 ، وفقًا لمايو كلينك. قم بتثبيط البطاطس مع اللبن (بدلاً من الكريمة الحامضة) للحصول على دفعة إضافية من الموليبدينوم.
7. حبوب القمح المقطعة
تم العثور على الموليبدينوم في العديد من الحبوب والحبوب أيضًا. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من حبوب القمح المبشور على 15 ميكروغرام من الموليبدينوم ، أو 33 في المائة من البدل الغذائي الموصى به ، وفقًا لـ ODS. يمكن أن يكون وعاء من القمح المبشور أيضًا مصدرًا ممتازًا للألياف والنياسين والثيامين ، اعتمادًا على العلامة التجارية ، وفقًا لعلامات التغذية. عندما يكون ذلك ممكنًا ، اختر الأصناف غير المتجددة للحفاظ على السكر المضافة قيد الاختيار.
8. الموز
واحدة من أكثر الفواكه تنوعا ، والموز هي أيضا مصادر جيدة للموليبدينوم ، مع موز متوسط واحد يحتوي على 15 ميكروغرام ويوفر 33 في المئة من البدل الغذائي الموصى به ، وفقا ل ODS. الموز من مصادر جيدة للألياف والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والفيتامينات B6 و C أيضًا ، وفقًا لجامعة هارفارد. أعلى الشوفان أو الزبادي مع شرائح الموز في الإفطار ، أو ارم موزًا في حقيبتك كوجبة خفيفة محمولة.
9. الخبز كامل القمح
خبز القمح الكامل هو خيار آخر للحبوب يوفر كمية مفيدة من الموليبدينوم. تحتوي شريحة واحدة على 12 ميكروغرام وتوفر 27 في المائة من البدل الغذائي الموصى به ، وفقًا لـ ODS. يعد الخبز الكامل أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامينات B والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين E والزنك ، وفقًا لـ MedlinePlus. استخدمه للخبز المحمص ، والسندويشات ، والخبز المحلي الصنع ، وأكثر من ذلك.