10 فواكه يجب تناولها للحصول على شعر أقوى وأكثر صحة

يحتاج شعرك إلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ليظل قويًا ويستمر في النمو. لا يمكن للفواكه أن تعالج جميع مشاكل الشعر. لكن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه يمكن أن يساعد في منع نقص العناصر الغذائية التي قد تسبب ترقق الشعر أو بطء النمو.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 دليلاً قوياً على أن تفاح أنوركا من جنوب إيطاليا يمكن أن يدعم نمو الشعر. أنه يحتوي على بروسيانيدين ب2، مضاد للأكسدة:

• يعزز الكيراتين (البروتين الذي يشكل خصلات الشعر)
• يحافظ على شعرك قويًا وسميكًا
• يساعد شعرك على البقاء في مرحلة النمو لفترة أطول

يساعد التوت على نمو الشعر لأنه يمنحك:

• مضادات الأكسدة (الأنثوسيانينs والفلافونويد والبوليفينول)
• فيتامين ج
• حمض الفوليك (الفراولة مصدر غني)

يساعد فيتامين C جسمك على إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يحافظ على خصلات الشعر قوية. كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد، مما يحسن وصول الدم والأكسجين إلى جذور شعرك.

مجتمعة، العناصر الغذائية الموجودة في التوت:

• ساعد شعرك على البقاء في مرحلة النمو لفترة أطول
• تقليل تقصف الشعر وترققه
• تقليل التساقط بسبب انخفاض الحديد

يحتوي الأفوكادو على العديد من المركبات المفيدة التي تدعم صحة الشعر، مثل:

• الأحماض الأمينية (السيستين والبرولين): الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في الأفوكادو على بناء الكيراتين والكولاجين حول جذور الشعر.
• فيتامينات ب (حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك): تدعم فيتامينات ب بصيلات الشعر خلال مرحلة النمو وتساعد الجسم على إنتاج الكيراتين.
• الدهون الصحية (حمض الأوليك): تساعد الدهون الموجودة في الأفوكادو على ترطيب فروة رأسك وتحسين امتصاص الفيتامينات.
• فيتامين ه: وهذا يعمل كمضاد للأكسدة، ويحمي من الإجهاد التأكسدي.

تناولي الأفوكادو طازجاً أو استخدميه كقناع لفروة الرأس لتغذية الشعر وفروة الرأس بشكل مباشر.

الجوافة هي فاكهة استوائية ذات قشرة خضراء أو صفراء ولحم وردي أو أبيض مملوء ببذور صغيرة صالحة للأكل.

تحتوي الجوافة على ما يقرب من خمسة أضعاف فيتامين C الموجود في البرتقال. يساعد فيتامين C جسمك على إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد، تقليل خطر التقصف وتساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد (التدفق التيلوجيني).

تحتوي الجوافة أيضًا على مضادات الأكسدة مثل:

• البيتا كاروتين والليكوبين (وهذا ما يعطي الجوافة لونها الوردي)
• كيرسيتين
• روتين

يمكنك أن تأكل الجلد واللحم والبذور أو تقطعها مثل التفاحة. يستخدم بعض الأشخاص أيضًا أوراق الجوافة في شطف فروة الرأس أو الأقنعة.

يوفر الكيوي العديد من المركبات التي يمكن أن تفيد صحة الشعر، بما في ذلك:

• مضادات الأكسدة: يساعد البيتا كاروتين واللوتين والبوليفينول على حماية شعرك من الإجهاد التأكسدي.
• حمض الفوليك: يحتوي الكيوي الذهبي والأخضر على حمض الفوليك، مما يساعد الجسم على تكوين خلايا شعر جديدة.
• فيتامين ج: يمنحك الكيوي فيتامين سي أكثر من البرتقال. يساعد ذلك جسمك على إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد، مما يقوي خصلات الشعر ويحسن تدفق الدم ويقلل تساقطه.

تتميز البابايا بصحة الشعر لأنها غنية بـ:

• مضادات الأكسدة (الليكوبين، كيرسيتين، وروتين)
• بيتا كاروتين (الصباغ الذي يعطي البابايا لونها البرتقالي أو الأصفر)
• حمض الفوليك (فيتامين ب9)
• انزيم البابين
• فيتامين أ
• فيتامين ج

البابايا هي واحدة من أغنى مصادر الفاكهة بالفولات. يساعد حمض الفوليك جسمك على تكوين خلايا شعر جديدة، مما يعزز نمو الشعر ويقلل تساقطه.

يساعد فيتامين أ فروة رأسك على إنتاج الزيوت الطبيعية، مما يحافظ على ترطيبها. يمكن لجسمك أيضًا تحويل البيتا كاروتين من البابايا إلى فيتامين أ عندما يحتاج إلى ذلك.

الباباين هو إنزيم فريد من نوعه في البابايا، ولكنه يعمل بشكل أفضل لصحة الشعر عند تطبيقه على فروة رأسك. فهو يكسر الجلد الميت والزيوت الزائدة، ويحافظ على فروة رأسك نظيفة وبصيلاتك نظيفة. هذا يجعل من السهل على شعرك أن ينمو ويظل كثيفًا.

تتميز الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت بمحتواها من حمض الفوليك وفيتامين سي. تساعد هذه العناصر الغذائية على نمو الشعر للأسباب التالية:

• يساعد حمض الفوليك على دعم نمو الشعر الجديد
• يساعد فيتامين C على بناء الكولاجين، مما يحافظ على قوة شعرك
• يزيد فيتامين C من امتصاص الحديد، مما يقلل من خطر تساقط الشعر
• يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة، ويحمي بصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي

الرمان عبارة عن فواكه حمراء تحتوي على بذور (بذور) يمكنك تناولها بمفردها أو إضافتها إلى السلطات وأوعية الزبادي. فهي غنية بمضادات الأكسدة مثل:

• الأنثوسيانين (يعطي الرمان لونه الأحمر)
• الإلاجيتانين
• بونيكالاجينز

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان معًا على نمو الشعر عن طريق:

• مساعدة شعرك على البقاء في مرحلة النمو لفترة أطول
• تقليل الأضرار المرتبطة بالترقق
• دعم تدفق الدم الصحي إلى فروة رأسك وبصيلات الشعر

يوفر الموز كمية صغيرة من البيوتين، وهو فيتامين يستخدمه جسمك لصنع الكيراتين. انخفاض مستويات البيوتين يمكن أن يسبب ترقق الشعر أو تساقطه، لذلك حتى المصادر الغذائية الصغيرة تساعد. توفر الأطعمة مثل البيض وكبد البقر المزيد من البيوتين، لكن الموز يمكن أن يساهم في تناولك ويعتبر إضافة سهلة.

يحتوي مانغوستين على قشرة أرجوانية عميقة مع أجزاء بيضاء بداخلها. هذه الأجزاء البيضاء غنية بمضادات الأكسدة الزانثون، التي لها خصائص مضادة للالتهابات يمكنها تهدئة فروة الرأس والحماية من التلف.

نظرًا لأن المانجوستين موطنه الأصلي جنوب شرق آسيا، فقد يكون من الأسهل العثور عليه مجمدًا أو على شكل مسحوق لإضافته إلى العصائر.

الفواكه لا تعالج تساقط الشعر، ولكن تناول حصتين أو ثلاث حصص من مجموعة متنوعة من الفواكه كل يوم يمنحك العناصر الغذائية التي تساعد شعرك على البقاء في دورة النمو لفترة أطول.

يوصي الخبراء باتباع نهج الغذاء أولاً بدلاً من المكملات الغذائية ما لم يؤكد مقدم الخدمة أن لديك نقصًا في العناصر الغذائية. تناول الكثير من المكملات الغذائية، وخاصة فيتامين أ، قد يسبب تساقط الشعر.

حاول اختيار الفواكه الطازجة أو المجمدة كلما أمكن ذلك. تحتوي الفواكه المجففة والعصائر في كثير من الأحيان على المزيد من السكر، والفواكه المطبوخة بشكل مفرط يمكن أن تفقد العناصر الغذائية الهامة.

ينمو الشعر ببطء، حوالي نصف بوصة كل شهر. قد يستغرق الأمر من ثلاثة إلى ستة أشهر لملاحظة التغييرات. راجع مقدم الرعاية الصحية إذا استمر على الرغم من التغيرات الغذائية أو إذا كنت تعاني من التعب أو تهيج فروة الرأس أو تغيرات الدورة الشهرية. يمكنهم مساعدتك في تحديد أي أسباب وراثية أو طبية أساسية.