هل يمكن أن تسبب أوجه قصور الفيتامينات الجلد المتشققة على يديك؟
الطقس البارد وغمسك بانتظام في الماء الصابون هو أسباب شائعة للأيدي الجافة المتصدع. ولكن يمكنك أيضًا الحصول على الجلد الجاف بسبب نقص فيتامين أو نظام غذائي ضعيف بشكل عام. إن وجود شخص آخر يغسل الأطباق سيحدث فرقًا كبيرًا ، لكن تغيير نظامك الغذائي قد يساعد أيضًا.
العناصر الغذائية التي تغذي الجلد الجاف
اليدين لا تصدع لما اعتادوا أن يكونوا؟ يمكنك إنقاذهم بالأطعمة الصحية.
تساعد فيتامين أ واليوتين والكولاجين والأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروبيوتيك في الحفاظ على بشرة صحية ، وفقًا لجمعية الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. يساعد فيتامين C أيضًا في صنع الكولاجين الذي يساعد في التئام الجروح ، والتي تشمل الشقوق التي يمكن أن تتطور في الجلد الجاف. بالإضافة إلى ذلك ، تلاحظ مدرسة هارفارد للصحة العامة أن الزنك المعدني ضروري لإنشاء خلايا جلدية جديدة وإصلاح التالف.
قد يبدو الجلد والشعر والمكملات الأبحاث بمثابة حل سهل ، لكن خبراء التغذية يقولون إن تناول الأطعمة الصحية يجب أن يكون أولويتك الأولى. تقول ماريا سيلفستر تيري ، مؤسسة ممارسة تدريب التغذية في نيو أورليانز: “إن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن ما يكفي من التغذية والسعرات الحرارية لدعم صحة الجلد هو أفضل قاعدة على الإطلاق”.
“إن الحصول على فيتامين C من مصادر مثل التوت والفلفل الحلو والطماطم والبرتقال وفيتامين أ من الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والجزر والأسماك مثل التونة والاسكواش والبروكلي ، يعني أنك ستحصل على هذه الفيتامينات مع مضادات الأكسدة البليغة الأخرى ذات الصديق ،” Sylvester Terry. كما توصي بالحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء لفيتاميناتها والألياف ومضادات الأكسدة.
يقول سيلفستر تيري: “إن الحصول على الزنك من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء الخالية من الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية مثل المحار والمكسرات والفاصوليا سيوفر أيضًا بروتينًا أساسيًا هو لبنة من البشرة القوية والصحية”.
قفل الدهون الأساسية في الرطوبة
هناك شيء آخر يمكنك القيام به للمساعدة في تجنب الجلد الجاف المتصدع على يديك – أو في أي مكان آخر على جسمك ، لهذه المسألة – هو التأكد من تناول ما يكفي من المصادر من الدهون الصحية التي توفر الأحماض الدهنية الأساسية ، أو EFAs.
تشرح جامعة ولاية أوريغون أن أوجه القصور في حمض اللينوليك EFAS وحمض ألفا لينولينيك تزيد من فقدان الماء عبر الجلد ، مما يعني أن بشرتك يمكن أن تصبح جافة ومتقشرة. يقول سيلفستر تيري: “ستحصل على الكثير من هذه الأشياء من استهلاك أجزاء صغيرة من الأطعمة النباتية الغنية بالزيوت مثل زيوت الخضار وزيت الزيتون والجوز والبذور والأفوكادو يوميًا”.
ويضيف سيلفستر تيري أن الدهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية يمكن أن تحارب جفاف الجلد. توصي الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية للأميركيين استهلاك 8 أوقية أو أكثر في الأسبوع من المأكولات البحرية ، بما في ذلك الخيارات الغنية بالنفط مثل سمك السلمون والتونة والتونة.
طرق أخرى لحماية يديك
يقول هارفارد هيلث للنشر إن استخدام جيلي البترول وزيوت ترطيب ، مثل الزيت المعدني ، على اليدين الجاف المتشققة ، هو وسيلة فعالة وغير مكلفة لترطيبها. كما يلاحظون هذه النصائح لتجنب الجلد الجاف المتصدع:
- استخدم مرطبًا في فصل الشتاء واحتفظ بالهواء الداخلي عند حوالي 60 في المائة من الرطوبة.
- تجنب الصابون المعطر والمنتجات التي تحتوي على الكحول.
- تجنب أخذ الحمامات الطويلة والساخنة.
- قاوم الإغراء لخدش بشرتك (ضع المرطب على البقعة بدلاً من ذلك).
يُعتقد أن فيتامين (د) يلعب دورًا في الجهاز المناعي ووظيفة حاجز الجلد. اقترحت بعض التقارير القائمة على الملاحظة أن الفيتامين يمكن أن يخفف من الجلد الحكة ، مثل النوع الذي قد تحصل عليه على أيدي متشققة وجافة ، لكنه ليس واضحًا جدًا. مقالة مراجعة في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية خلص إلى أنه لا يوجد أدلة بحثية كافية للتوصية باستخدام فيتامين (د) لصحة الجلد.