هل يمكنني تناول الحديد والمغنيسيوم في نفس الوقت؟

المغنيسيوم والحديد هما معادن أساسية تستخدم لمجموعة متنوعة من العمليات في الجسم. على الرغم من أنه يجب عليك التحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات المغنيسيوم والحديد في نفس الوقت ، لا يوجد دليل على أن المكملات المكملات يتفاعلان سلبًا.

عادة ما تكون مكملات المغنيسيوم والحديد على ما يرام ، ولكن تحقق مع طبيبك.

موصى به المغنيسيوم كمية

وفقًا لمعهد Linus Pauling في جامعة ولاية أوريغون ، يعد المغنيسيوم ضروريًا لإنتاج الطاقة وتوليف البروتين ، وخلق أيونات الحمض النووي ونقلها. كما أنه ينظم التحكم في الجلوكوز في الدم ، وضغط الدم ، وظائف العضلات ووظيفة الأعصاب.

البدلات اليومية الموصى بها (RDAs) للمغنيسيوم هي:

• 30 ملليغرام يوميًا للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 6 أشهر
• 75 ملليغرام يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 شهرًا
• 80 ملليغرام يوميًا للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3
• 130 ملليغرام يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات
• 240 ملليغرام يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا
• 410 ملليغرام يوميًا للأولاد المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا
• 360 ملليغرام يوميًا للفتيات المراهقات الذين تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا
• 400 ملليغرام يوميًا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا
• 310 ملليغرام يوميًا للنساء الذين تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا
• 420 ملليغرام يوميًا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عامًا ورجال تتراوح أعمارهم بين 51 عامًا
• 320 ملليغرام يوميًا للنساء الذين تتراوح أعمارهن بين 31 إلى 50 عامًا ونسبة تتراوح أعمارهن بين 51 عامًا
• ما بين 350 و 400 ملليغرام يوميًا للأشخاص الحوامل
• ما بين 310 و 360 ملليغرام يوميًا للرضاعة الطبيعية