هل من الممكن أن تزيد جرعة على ليسين؟
ليسين هو حمض أميني أساسي ، مما يعني أنه يجب عليك الحصول على ليسين يحتاج جسمك من خلال نظامك الغذائي.
يتناول الكثير من الناس مكملات ليسين لعلاج القروح الباردة ، وتشير الأدلة إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض ومنع تفشي المرض.
لأنه آمن بشكل عام ، لا توجد جرعة أقصى لتناول ليسين.
ليسين لتفشي القرحة الباردة
من المعروف أن ليسين يمنع نشاط أرجينين ، وهو حمض أميني يعزز نمو فيروس الهربس البسيط (HSV) ، وهو الفيروس الذي يسبب القروح الباردة.
مراجعة سردية نشرت في عام 2023 في الفيروسات وجدت أن تناول أكثر من 3 غرامات من ليسين يوميًا ساعد في منع تفشي HSV وتقليل أعراض الفاشية لدى المشاركين في الدراسة.
يتم التعرف على ليسين عمومًا على أنه آمن ، على الرغم من أن الجرعات العالية جدًا قد تتسبب في أعراض معوية مثل الإسهال ، وفقًا لمراجعة منهجية نشرت في مجلة التغذية.
إذا كنت ترغب في أخذ ليسين لمنع تفشي القرحة الباردة ، يوصي الباحثون بأخذ أكثر من 6 غرام في اليوم لتجنب الآثار الجانبية الضارة.
هل جرعة زائدة من ليسين ممكنة؟
لأن الآثار الجانبية للكثير من الليسين ليست شديدة ، لا توجد جرعة أقصى.
ومع ذلك ، وجدت مجلة مراجعة التغذية أيضًا أن أخذ أكثر من 6 غرام يوميًا يمكن أن يسبب أعراضًا هضمية مثل الغثيان وآلام المعدة والإسهال.
الأطعمة الغنية بالليسين
إذا كنت تستهلك البروتين الكافي في نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن تحصل على ما يكفي من الأحماض الأمينية التي تحتاجها ، بما في ذلك ليسين.
وفقًا للإرشادات الغذائية 2020-2025 للأميركيين ، يجب أن يحصل البالغون على ما بين 10 و 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.
وفقًا لكليفلاند كلينك ، فإن هذه الأطعمة غنية بشكل خاص بالأحماض الأمينية الأساسية:
- لحم
- سمكة
- بيض
- دواجن
- الصويا
- الكينوا
- الحنطة السوداء
نظرًا لأن أغنى مصادر ليسين هي الأطعمة القائمة على الحيوانات ، فكر في التحدث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا. يمكنهم المساعدة في ضمان حصولك على ليسين كافية في نظامك الغذائي.
احتياطات السلامة
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثيرات مكملات الليسين تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية المكملات الغذائية ، وبالتالي قد تختلف جودة منتجات المكملات على نطاق واسع.
تحدث دائمًا مع طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل قبل تناول مكملات غذائية جديدة. قد يوصون علاجات بديلة إذا كان لديك ظروف صحية أخرى.