هل خسارة 30 رطلاً في 3 أشهر آمنة؟ المخاطر والبدائل
هل من الممكن أن تخسر 30 رطلاً في 3 أشهر؟
إنه ، لكنه سيتطلب انخفاضًا كبيرًا في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم خلال فترة الثلاثة أشهر ، تحذر لينا بيل ، RDN ، المتحدثة باسم وسائل الإعلام الوطنية لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، حيث تتخصص في إدارة الوزن.
وتقول: “من الممكن ، ولكن هذا هدف عدواني غالبًا ما يأتي مع مقايضات في الصحة والطاقة والاستدامة. سيتطلب عادةً قيودًا على السعرات الحرارية غير الصحية أو التمارين المكثفة ، وكلاهما لا يمكن لمعظم الناس الحفاظ عليه دون آثار جانبية سلبية”.
يحدث فقدان الوزن عندما تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك أسفل ما تحرقه. لتفقد رطل واحد ، تحتاج إلى عجز من السعرات الحرارية حوالي 3500 سعرة حرارية. وفقدان 30 جنيهًا في ثلاثة أشهر ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية البالغ 8،750 سعرة حرارية في الأسبوع – أو حوالي 1250 سعرة حرارية يوميًا.
يعتبر عجز من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم أكثر أمانًا لتحقيق فقدان الوزن يتراوح بين 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، وفقًا لما ذكرته تيريزا جنتيلي ، التي تدير ممارسة خاصة مقرها بروكلين التي تركز على فقدان الوزن الصحي لدى النساء.
وتقول: “هذا يقلل من خطر الإصابة بأقصاد العيوب ، والغش ، والمضاعفات الأخرى. كما أنه يزيد من احتمالية الصيانة على المدى الطويل ، لأنه ليس نظامًا غذائيًا سريع الإصلاح”.