هل النوم على بطنك سيء بالنسبة لك؟
إذا كنت تنام على بطنك بسبب مشاكل مثل الجزر الحمضي أو الشخير أو آلام الظهر ، فستحتاج إلى معالجة هذه المشكلات الأساسية أولاً ، كما تقول ريبيكا غونزاليس ، أخصائي علاج طبيعي أخصائي في مستشفى نورثويل ستاتن آيلاند في مدينة نيويورك. قد تساعد التقنيات التالية أيضًا.
1. استخدم الوسائد لصالحك
يقول جوزيف هريبيك ، DPT ، وهو معالج يدوي لجراحة العظام وأستاذ مساعد سريري للعلاج الطبيعي في كلية وادي لبنان في آنفيل ، بنسلفانيا. ويضيف قائلاً: “يمكن أن يوفر أيضًا الراحة والضغط الذي اعتاده نائم المعدة دون وضع العمود الفقري في وضع ضعيف”.
2. اختر مرتبة ووسادة داعمة
3. كن صبورًا ومتسقًا
لن يكون من السهل كسر عادة النوم في المعدة ، لذا كن صبورًا مع نفسك ، كما يقول هريبيك. يقول هريبيك: “لا يحدث هذا التغيير بين عشية وضحاها (لا يقصد التورية) – يستغرق بعض الوقت وبعض الصبر”. إذا استيقظت على معدتك ، يقترح Hribick إعادة وضع نفسك ببطء لتجنب التأكيد على ظهرك من خلال التحرك بسرعة كبيرة.
أثناء العمل نحو وضع نوم مختلف ، يوصي Hribick بما يلي لتقليل الآثار الضارة للنوم على معدتك.
- ضع وسادة رقيقة تحت الحوض لتقليل الضغط على الظهر ودعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
- استخدم وسادة رقيقة تحت رأسك للحفاظ على العمود الفقري في وضع أكثر حيادية. يمكن للوسائد السميكة إجبار الرقبة ، والظهور ، والظهر السفلي إلى التمديد المفرط ، وزيادة الإجهاد والإجهاد.
- امتد رقبتك وظهرك برفق قبل النوم وفي الصباح للمساعدة في مواجهة ضيق العضلات ، وتحسين القدرة على الحركة ، وتخفيف الانزعاج.