ما هي وكيفية استخدامها

ما هي التأكيدات؟

يمكن قولها بصوت عالٍ أو لنفسك. تهدف هذه العبارات عادةً إلى المساعدة في تحويل التفكير من السلبي إلى الإيجابي، وتحفيز العمل، وتقليل التوتر، والمثابرة خلال الأوقات الصعبة، وزيادة الثقة بالنفس والرفاهية.

“تساعد التأكيدات في بناء وتحسين احترامك لذاتك. كما يمكن أن تكون بمثابة وسيلة لتحدي واستبدال تفكيرك السلبي والقلق عندما يتعلق الأمر بالتوتر والاكتئاب والألم الجسدي والقلق،” كما يقول لي فيليبس، LCSW، EdD، معالج نفسي ومعالج للجنس والأزواج معتمد من معهد العلاج الجنسي التكاملي، ومقره في مدينة نيويورك.

يوضح الدكتور ييغر أنهم يعملون عن طريق استبدال الحديث السلبي عن النفس. على سبيل المثال، إذا ارتكبت خطأ ثم فكرت، “أنا غبي جدًا”، يقول ييغر، فأنت تستخدم التأكيد السلبي عن غير قصد.

ولكن إذا تمكنت من اكتشاف التأكيد السلبي، فهناك فرصة لتغييره إلى تأكيد إيجابي. في هذه الحالة، قد تقول لنفسك: “يمكنني أن أتعلم من أخطائي”.

اقترح الدكتور ستيل أن الناس عمومًا يرغبون في الحصول على صورة إيجابية عن أنفسهم، لذلك عندما يواجهون تهديدًا لتلك الصورة (مثل أن يخبرهم شخص ما أنهم لا يجيدون شيئًا ما)، فإنهم يميلون إلى تأكيد إحساسهم بالذات، والذي بدوره يسمح لهم بالتعامل مع هذه التهديدات بطريقة أكثر أمانًا وتوازنًا. التأكيد هو وسيلة للمساعدة في التغلب على هذا الوضع المجهد.