ما هو الأفضل لتخفيف آلام الظهر؟
يمكن أن تعاني من آلام الظهر بسبب الوضعية السيئة، أو شد العضلات أو الإصابة، أو التهاب المفاصل، وغير ذلك الكثير. اعتمادًا على سبب آلام الظهر، يمكن أن يكون العلاج بالثلج والحرارة علاجًا مفيدًا. إن معرفة متى يجب استخدام الثلج أو الحرارة أمر مهم لتقليل الألم وتحسين نوعية الحياة.
يتضمن العلاج بالثلج تبريد المنطقة المؤلمة من ظهرك. إنه مفيد لآلام الظهر الحادة (الجديدة أو المؤقتة). على الرغم من أنه مفيد على المدى القصير، إلا أن الاستخدام طويل الأمد للعلاج بالثلج قد يؤخر الشفاء ويطيل فترة التعافي.
يعمل العلاج بالثلج عن طريق تقليل تدفق الدم إلى منطقة ظهرك حيث قمت بتطبيقه. يمكن أن يساعد انخفاض تدفق الدم على المدى القصير في تقليل:
- ألم
- تشنجات عضلية
- اشتعال
متى يجب استخدام العلاج بالثلج
قد يكون العلاج بالثلج مفيدًا للغاية إذا كنت تستخدمه في بداية آلام الظهر، خلال الأيام القليلة الأولى بعد ظهور الألم أو التورم. إذا كنت تعاني من نوبة من الالتهاب والألم، فإن الثلج يعد خيارًا جيدًا للتحكم في الألم وتقليل التورم.
فوائد العلاج بالثلج
العلاج بالثلج يخفض درجة حرارة الجلد ويقلل تدفق الدم لتقليل التورم والالتهاب. يمكن للبرد أيضًا أن يخدر الإحساس بالألم ويقلل من تشنجات العضلات عن طريق إبطاء الإشارات العصبية.
كيفية استخدامه على نحو فعال
يمكنك تطبيق العلاج بالثلج بعدة طرق لتخفيف آلام الظهر، بما في ذلك:
- حزمة الباردة: املأ كيسًا بلاستيكيًا بالثلج من الفريزر، أو استخدم كيسًا من الخضروات المجمدة، أو قم بشراء كيس ثلج من المتجر.
- منشفة الثلج: بلل منشفة بالماء البارد واضغط عليها حتى تصبح رطبة. ضع المنشفة في كيس بلاستيكي في الثلاجة لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
- الغمر بالماء البارد: اجلس في حوض من الماء البارد أو البارد بحيث يغمر ظهرك.
أيًا كان شكل العلاج بالثلج الذي تختاره، يمكنك استخدامه على النحو الأمثل لمدة 20 دقيقة تقريبًا في كل مرة، عدة مرات يوميًا خلال الأيام القليلة الأولى من آلام الظهر.
يتضمن العلاج الحراري تطبيق الحرارة على منطقة ظهرك التي تعاني من الألم. ترفع الحرارة درجة حرارة الأنسجة في ظهرك، مما يؤدي إلى:
- ألم أقل
- انخفاض التشنجات أو الضيق
- مرونة أفضل
قد يعمل العلاج الحراري على تسريع عملية الشفاء بشكل عام ويكون مفيدًا خلال جميع مراحل الشفاء، سواء كان ألم الظهر جديدًا أو مستمرًا.
متى يستخدم العلاج الحراري
يعمل العلاج الحراري بشكل أفضل لعلاج آلام الظهر طويلة الأمد والضيق والألم، بالإضافة إلى أشكال آلام الظهر المزمنة (طويلة الأمد). عندما يستمر ألم ظهرك لأكثر من يومين، أو تشعر بالتصلب أو الضيق، فمن المرجح أن تكون الحرارة هي أفضل خيار لك للمساعدة في تخفيفه وتحسين الألم والتصلب.
فوائد العلاج الحراري
يزيد العلاج الحراري من درجة حرارة الأنسجة وتدفق الدم إلى ظهرك، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات وتحسين الألم. وهو مفيد لكل من آلام الظهر الحادة والمزمنة (طويلة الأمد).
كيفية استخدامه على نحو فعال
يمكنك تطبيق العلاج الحراري بعدة طرق للتحكم في آلام الظهر، بما في ذلك:
- وسادة التدفئة: استخدمي وسادة تدفئة كهربائية بغطاء من القماش. تجنب النوم أثناء استخدامه.
- منشفة ساخنة أو ضغط: بلل منشفة صغيرة، واعصرها، ثم ضعها في كيس آمن للتجميد. قم بوضع المنشفة المبللة في الميكروويف لمدة 30 ثانية تقريبًا. زجاجة الماء الساخن تعمل أيضًا.
- رقعة تسخين يمكن التخلص منها: يمكن شراء هذه الرقع ذات الاستخدام الواحد من المتجر ويتم لصقها على الجلد.
- الحمام الدافئ أو الدش: الاستحمام أو الغطس في حوض من الماء الدافئ يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر.
قد يقدم المعالجون الفيزيائيون وغيرهم من الأطباء أيضًا العلاج الحراري من خلال شمع البارافين والموجات فوق الصوتية والعلاج بالليزر.
يحقق العلاج الحراري أفضل النتائج عند استخدامه لمدة 15-20 دقيقة في المرة الواحدة، مرة أو مرتين يوميًا.
يُعرف الجمع بين العلاج بالثلج والحرارة بالعلاج بالتباين.
كوسيلة لعلاج آلام الظهر، يستمتع بعض الأشخاص باستخدام العلاج البارد أولاً لتقليل التورم وتخدير الألم، يليه العلاج الحراري لإرخاء العضلات. يتم إجراء العلاج المتباين في أغلب الأحيان باستخدام حمام جليدي وحمام دافئ. بشكل عام، تقتصر الأبحاث على فوائد الجمع بين العلاج بالثلج والعلاج الحراري كوسيلة لتقليل آلام الظهر.
إذا جربت العلاج بالتباين، فباعد بين الجلسات الباردة وجلسات الحرارة. لا تنتقل مباشرة من واحدة إلى أخرى.
من المهم التحدث إلى مقدم رعاية صحية موثوق به قبل إضافة أي شكل جديد من العلاج إلى روتينك، خاصة إذا كان ألم ظهرك جديدًا أو لم تستخدم الثلج أو الحرارة مطلقًا للتحكم فيه من قبل.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:
- لا تضع الثلج أو الحرارة مباشرة على بشرتك. استخدم دائمًا منشفة أو قطعة قماش بينهما لمنع الحروق.
- لا تستخدم الثلج أو الحرارة لأكثر من 15-20 دقيقة في المرة الواحدة. تجنب النوم أثناء استخدام أي شكل من أشكال العلاج.
- ابق نشيطًا. من المهم الحفاظ على روتينك الطبيعي بأفضل ما يمكنك. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى الراحة أثناء النوبات، فإن ممارسة تمارين إعادة التأهيل التي يوصي بها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر.
- لا تستخدم الثلج أو الحرارة إذا كان لديك إحساس محدود أو جلد مكسور. وهذا يمكن أن يزيد من خطر الحروق أو المزيد من الإصابات.
- استبعاد أي ظروف أكثر خطورة. يمكن أن تكون آلام الظهر في بعض الأحيان علامة على حالة أكثر خطورة. من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا بدأ ألم ظهرك فجأة أو إذا شعرت بأي تنميل في الفخذ أو الساقين، أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء، أو الألم الذي يزداد سوءًا.
- توقف إذا كان الثلج أو الحرارة يجعل الألم أسوأ. إذا لاحظت أن الألم يزداد سوءًا أو فقدت الشعور أثناء أو بعد استخدام الثلج أو العلاج الحراري، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الموثوق به قبل المتابعة.
يعد العلاج بالثلج والحرارة من الطرق الآمنة والفعالة والمريحة والفعالة من حيث التكلفة للمساعدة في تخفيف آلام الظهر. غالبًا ما يكون العلاج بالثلج مفيدًا جدًا لآلام الظهر التي ظهرت حديثًا، لتقليل الالتهاب والتورم والانزعاج. العلاج الحراري هو الأكثر فائدة للألم الناجم عن ضيق أو تصلب العضلات. تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول تخفيف آلام الظهر.
