ما الذي قد يفعله شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح للطاقة والهضم؟
بعد ليلة من النوم، قد تستيقظ مصابًا بالجفاف قليلاً. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يساهم في انخفاض الطاقة والتعب ومشاكل في الجهاز الهضمي. شرب كوب من الماء في الصباح يمكن أن يستعيد الترطيب، ويدعم عملية الهضم، ويساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة عندما تبدأ يومك.
يلعب الترطيب دورًا رئيسيًا في مدى شعورك باليقظة والتركيز. عندما لا تشرب ما يكفي من السوائل، يمكن أن يؤثر ذلك على تدفق الدم إلى الدماغ. قد تلاحظ التعب أو ضباب الدماغ أو صعوبة التركيز.
في إحدى الدراسات، كان لدى الشباب الذين قضوا 12 ساعة دون سوائل أوقات رد فعل أبطأ، وتعبًا أكبر، وذاكرة وانتباهًا أضعف من أولئك الذين حصلوا على رطوبة جيدة.
وجدت دراسة أخرى أن شرب حوالي كوبين من الماء (500 ملليلتر) قبل النوم ومرة أخرى في الصباح قد يحسن اليقظة وسرعة رد الفعل.
إذا كان التعب ناتجًا عن قلة النوم أو التوتر أو حالة صحية موجودة، فقد لا يحدث شرب الماء فرقًا ملحوظًا. ومع ذلك، فإن البقاء رطبًا قد يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة وتقليل التعب إذا كان الجفاف هو السبب.
شرب الماء في الصباح يمكن أن يجهز جهازك الهضمي لليوم التالي. تساعد السوائل الطعام والفضلات على التحرك عبر الجهاز الهضمي. عندما لا تشرب ما يكفي، قد يتحرك البراز ببطء أكبر، مما قد يؤدي إلى الإمساك.
كما أن الماء يحافظ على ليونة البراز ويسهل مروره. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون كمية كافية من السوائل والأطعمة الغنية بالمياه لديهم خطر أقل للإصابة بالإمساك، ويستمر الخطر في الانخفاض مع زيادة تناول الطعام.
أثناء عملية الهضم، تقوم الأمعاء الدقيقة بسحب الماء من مجرى الدم إلى أمعائك لتكسير الطعام.
أفاد بعض الأشخاص أن شرب الماء في الصباح يساعد على تحفيز حركة الأمعاء، خاصة عندما يقترن بالنشاط البدني أو القهوة. إذا كنت تشرب كمية كافية من السوائل بالفعل، فقد لا تلاحظ فرقًا كبيرًا.
يمكن أن يكون شرب الماء في الصباح مفيدًا، لكن التوقيت أقل أهمية من إجمالي تناول السوائل.
تحتاج معظم النساء إلى حوالي 11.5 كوبًا من الماء يوميًا، والرجال حوالي 15.5 كوبًا، بما في ذلك السوائل من المشروبات والأطعمة. ونظرًا لأن الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحساء تحتوي على الماء، يقترح الخبراء تناول حوالي تسعة أكواب من الماء يوميًا للنساء و13 كوبًا للرجال.
يمكن أن يمنحك بدء اليوم بتناول الماء بداية جيدة، خاصة إذا كنت تميل إلى نسيان الشرب لاحقًا.
بالنسبة لمعظم الناس، يعد البدء بكوب واحد من الماء (حوالي 8-16 أونصة) مكانًا جيدًا للبدء. ليس هناك حاجة لشرب الكثير في وقت واحد وقد تشعر بعدم الارتياح.
على الرغم من الادعاءات الشائعة، إلا أن بعض المعتقدات حول مياه الصباح لا تدعمها الأبحاث:
- الماء الدافئ يعزز عملية التمثيل الغذائي: درجة حرارة الماء لا تؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي.
- الماء البارد سيء لعملية الهضم: لا يوجد دليل قوي على أن الماء البارد يؤثر على عملية الهضم. تشير دراسة صغيرة إلى أن الماء البارد جدًا قد يبطئ حركة المعدة ويقلل الشهية، لكن الأبحاث محدودة. الماء البارد ودرجة حرارة الغرفة يرطبان الجسم بالتساوي.
- شرب أكثر من حاجتك يضيف فوائد: بمجرد تلبية احتياجاتك من الماء، فإن الماء الزائد لا يوفر فوائد صحية إضافية. في حالات نادرة، يمكن للإفراط في تناول الماء أن يخفف مستويات الصوديوم ويعطل توازن السوائل الطبيعي في الجسم.
كما يحتاج بعض الأشخاص إلى الحد من تناول السوائل. إذا كنت تعاني من قصور في القلب، أو مرض في الكلى، أو طُلب منك الحد من السوائل، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول الكمية التي يجب أن تشربها.
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، فإن الشرب لإشباع العطش هو قاعدة جيدة. عادة ما يعني البول الأصفر الشاحب أنك رطب بشكل جيد. قد يشير البول الداكن إلى الحاجة إلى المزيد من السوائل.
من المرجح أن يلاحظ بعض الأشخاص فوائد الترطيب الصباحي.
قد يستفيد أكثر:
- الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من السوائل
- المعرضون للإمساك
- الأفراد الذين يستيقظون وهم يشعرون بالخمول
- كبار السن الذين قد لا يشعرون بالعطش بقوة
قد تلاحظ اختلافًا بسيطًا:
- الأشخاص الذين يلبون بالفعل احتياجاتهم اليومية من الماء
- أولئك الذين يشربون معظم سوائلهم في وقت متأخر من المساء
- الأفراد الذين يرتبط تعبهم بالنوم أو المشكلات الصحية
العادات الصغيرة، مثل بدء يومك بالماء، يمكن أن تجعل البقاء رطبًا أسهل. إذا شعرت أن الماء العادي ممل، فحاول إضافة الليمون أو احتساء شاي الأعشاب أو تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفاكهة لمساعدتك على البقاء رطبًا.
