ماذا يحدث للكولسترول عند تناول مكملات أوميجا 3 كل يوم؟

غالبًا ما يتم تناول مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 لدعم صحة القلب عن طريق التأثير على الكوليسترول والدهون الثلاثية (أنواع الدهون في الدم). إذا كنت تستخدم أوميغا 3 باستمرار، فقد تلاحظ انخفاضًا في مستويات الدهون الثلاثية لديك وارتفاعًا في مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة “الجيد” لديك.

تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على زيادة نسبة الكوليسترول الحميد “الجيد” لديك بشكل طفيف. يربط HDL الكولسترول في الدم وينقله إلى الكبد. ثم يقوم الكبد بإزالة الكوليسترول من الجسم.

وجود مستوى مرتفع من HDL يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. الآلية التي ترفع بها أحماض أوميجا 3 الدهنية HDL ليست مفهومة جيدًا. ومع ذلك، فمن المحتمل أنه يحسن HDL عن طريق خفض الدهون الثلاثية، مما يمكن أن يجعل مستويات HDL أكثر صحة بشكل عام.

أظهرت الدراسات أن أحماض أوميجا 3 الدهنية لا تغير أو تخفض نسبة الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة (LDL) “الضار”. معظم الكولسترول في الجسم هو LDL، وارتفاع مستوى LDL يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

غالبًا ما تستخدم مستويات HDL التي تقل عن 40 ملجم / ديسيلتر ومستويات LDL التي تزيد عن 130 ملجم / ديسيلتر كحدود تشير إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. اعتمادًا على مستوياتك ونظامك الغذائي والأدوية الأخرى التي قد تتناولها، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية ببعض المكملات الغذائية والأدوية الموصوفة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون (الدهون) الموجودة في الدم. يستخدم جسمك الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة حسب الحاجة.

مستوى الدهون الثلاثية الطبيعي أقل من 150 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملجم/ديسيلتر). مستويات الدهون الثلاثية التي تزيد عن 150 ملجم/ديسيلتر يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

تم العثور على مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 لخفض مستويات الدهون الثلاثية:

• قد يُنصح باستخدام مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية أعلى من 150 ملجم/ديسيلتر بشكل ثابت.
• يبدو أن تناول جرعات تزيد عن 2 جرام يوميًا يخفض الدهون الثلاثية بنسبة 15٪ إلى 30٪ لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.
• لقد وجدت الدراسات أن الجرعات العالية (أكثر من 2 جرام) من المرجح أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية إذا تم تناولها لمدة ثمانية أسابيع على الأقل.

كيف تخفض أحماض أوميغا 3 الدهنية مستويات الدهون الثلاثية ليست مفهومة جيدًا. من المحتمل أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تجعل الكبد ينتج كمية أقل من الدهون والدهون الثلاثية. يساعد المكمل أيضًا جسمك على إزالة الدهون الزائدة من الدم التي لا يتم استخدامها للطاقة.

تتوفر مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 كمكمل بدون وصفة طبية (OTC). تحتوي المنتجات المتاحة دون وصفة طبية عادة على حوالي 1000 ملليجرام من زيت السمك وكمية متفاوتة من أحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن أيضًا وصف تركيزات أعلى من زيت السمك أوميغا 3 من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

وجدت بعض الدراسات أن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من نظامك الغذائي له تأثير أكثر أهمية من تناول المكملات الغذائية. إذا لم تكن مهتمًا بتناول المكملات الغذائية، فكر في إضافة المزيد من الأسماك إلى نظامك الغذائي.

يمكن العثور على أحماض أوميجا 3 الدهنية بشكل طبيعي في:

• الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والسردين)
• زيوت السمك
• بعض الزيوت النباتية (بذور الكتان وفول الصويا والكانولا)
• بذور الشيا
• الجوز

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول المخاطر الصحية على قلبك وما إذا كانت مكملات أوميغا 3 مناسبة لك. وقد يوصون أيضًا بتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة لتقليل المخاطر.