ماذا يحدث لجسمك عند تناول مزيج تريل بانتظام
تريل ميكس عبارة عن وجبة خفيفة محمولة مصنوعة عادةً من المكسرات والبذور والفواكه المجففة وأحيانًا البقوليات أو الحلوى الصغيرة. يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية غير المشبعة. فقط ضع في اعتبارك أنه ليست كل أنواع مزيج المسارات متساوية. يمكن أن تحتوي بعض العلامات التجارية على كمية زائدة من الصوديوم (الملح) والسكريات المضافة.
تعد المكونات المشهورة، مثل المكسرات والبقوليات، مصادر رائعة للبروتين. باعتباره عنصرًا غذائيًا أساسيًا، لا يمكن الحصول على البروتين إلا من الطعام وهو ضروري لبناء وصيانة الجلد والعظام والعضلات.
توفر حصة واحدة من ربع كوب من المزيج العادي غير المملح 5 جرامات من البروتين.
تعتبر المكسرات والبذور، الموجودة في العديد من أنواع الخلطات، مصدرًا غنيًا للدهون “الجيدة” مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.
ثبت أن الدهون غير المشبعة تدعم صحة القلب وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
يمكن أن يساعد المزيج الصحي، وخاصة الغني بالمكسرات، في توفير مصدر ثابت للطاقة دون ارتفاع نسبة السكر في الدم.
تشير الدراسات إلى أن المكسرات (مثل اللوز) يمكن أن تساعد في تحسين نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
مزيج تريل مليء بالمكونات والمواد المغذية التي تدعم الشعور بالامتلاء. قالت لينا بيل، RDN، LD، والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية صحة أن مزيجًا من المكسرات والبذور يوفر كمية ثلاثية من البروتين والألياف والدهون الصحية، وهو مزيج قوي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
قال بيل: “يمكن أن يكون مزيج الدرب وجبة خفيفة ذكية ومحمولة تدعم الطاقة الثابتة والامتلاء عندما تناسب المكونات والأجزاء أهدافك”. “يمكن أن تختفي الهالة الصحية بسرعة إذا كان المزيج يحتوي على حلوى أكثر من المكسرات، أو إذا أصبحت الأجزاء كبيرة الحجم.”
مزيج تريل غني بالألياف التي تدعم الشبع ومستويات السكر في الدم والهضم وصحة القلب. تشمل المكونات الغنية بالألياف في المزيج المكسرات والبذور والبقوليات (مثل الحمص) والفواكه المجففة.
يعد تناول مزيج الدرب طريقة رائعة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها وتحقيق أهدافك الصحية العامة.
مزيج تريل كثيف جدًا من السعرات الحرارية، لذا من السهل تناول الكثير منه. ومع ذلك، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالمزيج يوميًا إذا التزمت بحجم الحصة المناسب واشتريت مجموعة مغذية مصنوعة من مكونات غذائية كاملة.
وقالت كارولين ويست باسيريلو، RDN، LDN، والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: “ابحث عن الخلطات المصنوعة في الغالب من المكسرات والبذور، مع الحد الأدنى من السكريات المضافة”. صحة. توصي باستهلاك ربع كوب (أو حفنة صغيرة) من مزيج الدرب.
يمكن أن يكون مزيج تريل خيارًا مغذيًا عندما يتم الاستمتاع به بأجزاء مناسبة. تعرف على المزيد حول التركيب الغذائي لمزيج الدرب غير المملح (لكل ربع كوب) أدناه.
- سعرات حرارية: 173
- بروتين: 5 جرام (جم)
- الكربوهيدرات: 17 جم
- إجمالي الدهون: 11 جرام
- الدهون المشبعة: 2 جرام
- الدهون الأحادية غير المشبعة: 5 جرام
- الدهون المتعددة غير المشبعة: 4 جم
- الكولسترول: 0 ملليجرام
عند التسوق للحصول على مزيج درب، يوصي بيل بالبحث عن المكسرات أو البذور كمكون أول، وشراء الخلطات مع الفواكه المجففة غير المحلاة، واختيار الأصناف غير المملحة أو المملحة قليلاً للمساعدة في تقليل الصوديوم.
للحصول على خيار محلي الصنع، يوصي بيل بخلط جزأين من المكسرات والبذور مع جزء واحد من الفاكهة المجففة، وإضافة جزء واحد من الحبوب الكاملة أو شيء حلو (مثل قطع الشوكولاتة الداكنة).
وأضاف باسيريلو: “يمكنك ضبط المكونات لتتناسب مع أهدافك الغذائية، سواء كنت بحاجة إلى المزيد من البروتين، أو المزيد من الألياف، أو كمية أقل من السكر المضاف، أو تفضيلات غذائية محددة”.
