ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن شرب الكحول
الآن ، من الواضح ذلك الأمريكيون يشربون أقل. ترى ذلك في متاجر البقالة والبارات ، حيث تتوفر الكوكتيلات غير المقاومة للصفر والبيرة غير الكحولية أكثر من أي وقت مضى. كما ترى ذلك في البيانات: وجد استطلاع استطلاع حديث لـ Gallup أن معدل الشرب في الولايات المتحدة هو الأدنى الذي كان في 90 عامًا ، حيث يبلغ حوالي 54 ٪ فقط من البالغين الأميركيين أنهم يستهلكون الكحول.
ويأتي هذا التحول وسط أبحاث متزايدة حول الآثار الصحية السلبية للكحول ، بالإضافة إلى تحذيرات متزايدة من خبراء الصحة العامة حول المخاطر طويلة الأجل المرتبطة بنظارات النبيذ الليلية أو شرب الخمر العادي في عطلة نهاية الأسبوع.
مع خروج الشرب ، قد تسأل عن ما يتراجع – أو الإقلاع عن التدخين تمامًا – يمكن فعله لجسمك. هذا ما قاله ثلاثة أطباء.
على الفور ، من المحتمل أن يحسن تخطي الكحول نومك. وقال شاتشت: “مع كمية أقل من الكحول ، ستشعر بالراحة بشكل أفضل وأقل بطيئًا في الصباح”.
على الرغم من أن الكحول قد يساعدك على الانجراف ، إلا أن البقاء نائمًا أمر آخر. وقال همفريز: “غالبًا ما تستيقظ إما لأنك يجب أن تذهب إلى الحمام ، أو الحصول على بعض الماء لأنك مجفف ، أو لأن الكحول قد عطل دورة نومك”.
تظهر الأبحاث ذلك يمكن أن يؤخر الكحول ويقصر ومنع حركة العين السريعة (REM) النوم ، المرحلة المرتبطة بتحسين الإبداع ، الرفاه ، وطول العمر.
قد يجعلك الكحول تشعر بالاسترخاء وغير مقيد على المدى القصير ، ولكن بصفتك مضغوطًا ، يمكن أن يزيد من تفاقم صحتك العقلية. في الواقع ، يعاني الكثير من الناس من القلق أو هجمات الذعر في اليوم التالي للشرب ، وفقًا لشاخت.
هناك بعض الأسباب التي تجعل هذا يمكن أن يحدث. من ناحية ، وجدت الدراسات أن الشرب يمكن أن يسبب تشوهات في اللوزة ، منطقة الدماغ التي تنظم المشاعر السلبية ، وأن تلك التغييرات قد تضعف كيفية استجابة الناس للإجهاد. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر الكحول على إنتاج مواد كيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين و GABA ، وكلها تلعب أدوارًا في تنظيم المزاج.
“سيساعد تقليل الكمية التي تشربها على تنظيم هذه الناقلات العصبية بشكل أفضل وتجعلك تشعر بمزيدقال شاتشت.
علاوة على ذلك ، فإن ضعف النوم – مشكلة أخرى ناتجة عن الكحول – مرتبطة بمختلف قضايا الصحة العقلية. نظرًا لأن التخلص من الكحول يمكن أن يحسن النوم ، فقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بحالة الصحة العقلية.
وقال ديفيجا: “من بين العوامل التي يمكننا التحكم فيها ، فإن تقليل تناول الكحول الخاص بك يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان مع مرور الوقت”.
هذا لأنه ، حتى في الاعتدال ، يمكن لشرب الكحول زيادة خطر العديد من أنواع السرطان ، بما في ذلك تلك الموجودة في الرأس والرقبة ، المريء ، الكبد ، الثدي ، القولون ، والمستقيم ، وفقًا للمعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول.
وقال إدوارد ديفيجا ، أستاذ مشارك في الطب السريري في كلية الطب في لويس كاتز بجامعة تيمبل ، إن الكحول يرفع خطر الإصابة بالسرطان لأن جسمنا يحول الإيثانول إلى أسيتالديهايد ، وهو مادة مسرطنة معروفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يضر الكحول بالحمض النووي ، ويضعف قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E وبعضها في مجمع فيتامين ب ، ويجعل من السهل على الفم والحنجرة امتصاص المواد الكيميائية الضارة. بمرور الوقت ، يمكن أن تسهم كل هذه التغييرات في السرطان.
تم ربط الكحول بالعديد من مشاكل القلب، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبة القلبية وفشل القلب. وفقًا لـ Daveiga ، هذا لأن الكحول يؤدي إلى التهاب الذي يمكن أن يفرض ضريبة على نظام القلب والأوعية الدموية.
الكحول أيضا يحتوي على السعرات الحرارية ويمكن أن تسهم في زيادة الوزن. وقال جوزيف شاتشت ، الدكتوراه ، أستاذ مشارك في الطب النفسي الذي يتخصص في الاعتماد على المواد في حرم جامعة كولورادو أنشوتز الطبي ، إن الوزن الزائد يمكن أن يقلل من التمثيل الغذائي ، ويزيد من شهية الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ويتداخل مع الهرمونات التي تنظم الوزن. هذا بدوره يمكن أن يقودك إلى تطوير عوامل خطر القلب والأوعية الدموية مثل دسليبيد الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم.
على الجانب الآخر ، يفقد الكثير من الناس الوزن عندما يتوقفون عن الشرب ، مما يساعد على خفض عوامل الخطر هذه وتقليل الضغط على القلب. وقال شاخت: “معظم الأشخاص الذين يشربون بانتظام سيخسرون بضع جنيهات على الأقل إذا قاموا بإزالة الكحول من وجباتهم الغذائية”.
عندما تشرب أقل ، قد تجد أيضًا أنك تعاني من عدد أقل من الأحداث الضارة. وفقًا لـ Humphreys ، لا يرتبط الكحول بمخاطر أكبر من الحوادث الخطيرة ، مثل حوادث السيارات ، ولكن أيضًا المزيد من الحوادث البسيطة ، مثل التعثر ، أو تسرب قهوتك على نفسك ، أو نسيان تناول الدواء. وجد تقرير حديث أن ما يقرب من 4.5 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ماتوا متأثرين بجروح في عام 2019 ، منها 7 ٪ كانت ذات صلة بالكحول.
الكحول هو السم العصبي والجهاز العصبي المركزي. كما، يمكن أن يضعف التوازن والحكم والسلوك ووقت رد الفعل، يظهر البحث. وقال همفريز: “الكحول يقلل من التنسيق البدني ويضعف التركيز والذاكرة”.
أما بالنسبة ل سلبيات الإقلاع عن الشرب ، فهي قليلة ومتباعدة بين. قد يشعر بعض الناس بالقلق من أن كونك غير المعارض الوحيد في دائرتهم الاجتماعية قد يشعر بالوحدة أو العزلة. ولكن مع ظهور الخمور الخالية من الكحول والبيرة والكوكتيلات ، فإن البقاء الاجتماعي والرصين أسهل بكثير مما كان عليه في السابق ، كما أشار همفريز.
في الواقع ، غالبًا ما يجد الأشخاص الذين استقالوا أو قطعوا أن حياتهم الاجتماعية تتحسن فعليًا لأنهم يشعرون بالقلق الأقل ، والراحة بشكل أفضل ، وأكثر ثقة في أجسادهم ، وفقًا لشاخت.
قال: “أحد أفضل الأشياء المنفردة التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك ، هو تقليل أو التوقف عن شرب الكحول”.
