ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول مالات المغنيسيوم؟

يتم تخزين الممر الملحق مع العديد من أنواع المغنيسيوم، مع وجود اختلافات طفيفة فيما بينها. على سبيل المثال، يعد غليسينات المغنيسيوم بنوم أفضل، في حين قد يساعد سترات وأكسيد المغنيسيوم في تخفيف الإمساك. من ناحية أخرى، يقال إن مكملات مالات المغنيسيوم تعمل على تعزيز الطاقة، ودعم وظيفة العضلات، وربما توفر تخفيف الألم. ولكن هل يجب أن تتناولها، وكيف تؤثر على جسمك إذا تناولتها؟ إليك ما يجب معرفته.

يلعب المغنيسيوم أدوارًا عديدة في الجسم. يشارك في تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم ووظيفة العضلات ووظيفة الأعصاب. خلق العظام. إنتاج الطاقة وأكثر. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كمية كافية من المغنيسيوم قد يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وهشاشة العظام، على المدى الطويل.

تحتاج النساء إلى 310 إلى 320 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 400 إلى 420 ملليجرام. يمكن للناس الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة بما في ذلك البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية أو المكملات الغذائية مثل مالات المغنيسيوم.

مع توفر العديد من مكملات المغنيسيوم المختلفة، من المفيد أن نفهم ما الذي يميز مالات المغنيسيوم عن الباقي.

مكملات مالات المغنيسيوم تجمع المغنيسيوم مع حمض الماليك. أوضحت إيفا تورك، اختصاصية تغذية زراعة الكلى والبنكرياس في طب نبراسكا، أن حمض الماليك موجود بشكل طبيعي في الفواكه مثل التفاح والتوت والكرز، ويساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم. كما أنه عنصر أساسي في العملية التي من خلالها تنتج الخلايا الطاقة، ولهذا السبب يقال إن مالات المغنيسيوم تزيد الطاقة وتقلل من التعب.

ومع ذلك، لا تتوقع هزة فورية وقوية إذا أخذتها. لن يضربك مثل مشروب الطاقة. وقالت هانا هولزوم، اختصاصية التغذية في ولاية ميسوري: “إنه أمر خفي يحدث خلف الكواليس”. “لن يكون هناك أي شيء، إذا أخذته، ستشعر على الفور أنه يمكنك الركض إلى الأبد.”

بشكل عام، يوصي تورك باتباع “نهج النظام الغذائي أولاً” قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية. لكنها قالت إن الأشخاص المعرضين لخطر متزايد لنقص المغنيسيوم، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون، قد يستفيدون من ذلك.

من الذي يجب أن يصل إلى مالات المغنيسيوم مقارنة بالأشكال الأخرى؟ لقد انتهت هيئة المحلفين، لأن البحث حول هذا الموضوع محدود. وقال تورك: “لا توجد أبحاث كافية للتوصية بمالات المغنيسيوم على وجه التحديد”. صحة.

لا توصي Holzum عادةً بعملائها بمالات المغنيسيوم على الأشكال الأخرى من المعدن. وقالت: “أنا لا أكره ذلك بأي حال من الأحوال”. ولكن “لن تكون هذه هي التركيبة الأولى من المغنيسيوم التي سأختارها.” بالنسبة للشخص العادي، سيلجأ هولزوم أولاً إلى تناول غليسينات المغنيسيوم، والذي يمكن أن يخفف التوتر ويحسن النوم ويساعد في علاج الصداع.

ومع ذلك، فإن مالات المغنيسيوم قد تروق لبعض الناس. وقال هولزوم: “قد يكون شخص ما مهتما بتناول مالات المغنيسيوم إذا كان لديه طاقة منخفضة”. وأضافت أن “الكثير من الرياضيين قد يفكرون في تناول مالات المغنيسيوم لأنه يساعد على تعزيز إنتاج الطاقة” وقد يدعم أيضًا صحة العضلات.

هناك أيضًا قدر محدود من الأبحاث التي تشير إلى أنه يساعد في إدارة أعراض الألم العضلي الليفي.

وقال هولزوم: “المغنيسيوم بشكل عام مكمل آمن يجب تناوله”. صحة. وقد يكون مالات المغنيسيوم شكلاً يمكن تحمله بشكل جيد: على عكس الأشكال الأخرى من المغنيسيوم، مثل السيترات، لا يسبب مالات المغنيسيوم عادةً آثارًا جانبية مثل اضطراب الجهاز الهضمي، كما قال هولزوم.

لكن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية، ولا ينصح بها بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية كامنة معينة، مثل أمراض الكلى، على حد قول تورك. وقالت: “سأقوم دائمًا بإدارته من قبل مقدم الرعاية الصحية أولاً”.

حتى لو حصلت على الضوء الأخضر لتناول مالات المغنيسيوم، فلا تبالغ. في حين أنك لا داعي للقلق بشأن كمية المغنيسيوم التي تحصل عليها من الطعام، يجب ألا تستهلك أكثر من 350 ملليجرام يوميًا من المكملات الغذائية ما لم يوجهك مقدم الرعاية الصحية على وجه التحديد.