ماذا يحدث عندما تتناول فيتامين د وأوميغا 3 معًا؟

يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام والعضلات. تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية صحة القلب وتحسن وظيفة الجهاز المناعي. قد يساعد الجمع بين المكملات الغذائية في تقليل الالتهاب وإدارة بعض الحالات الصحية.

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين د قد تساعد في تقليل آلام السرطان وآلام العضلات، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د. تم العثور على أوميغا 3 لوقف الألم من التفاقم.

يمكن أن يساعد تناول فيتامين د وأوميغا 3 معًا في منع وإدارة الألم المزمن بسبب آثارهما في تقليل الالتهاب. وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن تناول كلا المكملين معًا يقلل الألم بشكل أكثر فعالية من تناول أحدهما بمفرده

ومع ذلك، لا تدعم جميع الدراسات استخدام أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د لتقليل الألم. لاحظت دراسة أجريت عام 2020 أن البالغين الأمريكيين الذين يعانون من آلام مزمنة في الركبة والذين تناولوا كلاً من أوميغا 3 وفيتامين د لأكثر من خمس سنوات لم يشهدوا أي انخفاض كبير في الألم.

تشير الدراسات إلى أن تناول حوالي 1 جرام من أوميغا 3 يوميًا قد يبطئ الشيخوخة البيولوجية لمدة تصل إلى أربعة أشهر. ومع ذلك، فقد وجد الباحثون أن تناول أوميغا 3 وفيتامين د معًا له فوائد أكبر للشيخوخة البيولوجية. تعكس الشيخوخة البيولوجية حالة أعضائك وأنسجتك ويمكنها التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر والسكتة الدماغية.

وجدت دراسة أجريت عام 2025 أن مكملات فيتامين د اليومية بحوالي 2000 وحدة دولية (IU) يوميًا يمكن أن تقلل من الشيخوخة البيولوجية، مع أو بدون أحماض أوميجا 3 الدهنية.

إذا كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية لهذا الغرض، ففكر في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكون تناول أوميغا 3 أو فيتامين د أكثر فائدة من تناول كليهما، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مرضية كامنة.

يساعد فيتامين د على تقليل الالتهاب في الدماغ وقد يساعد في تحسين الإدراك والمزاج. أوميغا 3 هي أيضًا غذاء للدماغ ويمكن أن تساعد في تعزيز الإدراك. بالإضافة إلى ذلك، فإن خصائص أوميغا 3 التي تقلل الالتهاب قد تعمل على استقرار الجهاز العصبي وتحسين الحالة المزاجية.

قد يؤدي تناول مكملات فيتامين د وأوميغا 3 معًا إلى تحسين الاكتئاب والقلق. يعمل كلا المكملين معًا لتخفيف الاكتئاب عن طريق تقليل الالتهاب وموازنة المواد الكيميائية في الدماغ.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، لأن المكملات الغذائية لا تساعد في علاج السبب الكامن وراء الاكتئاب.

تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يمكن أن يحسن نوعية النوم بشكل كبير، خاصة عند كبار السن والحوامل. كما تم العثور على أوميغا 3 لتحسين نوعية النوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن تناول المغنيسيوم والأوميغا 3 معًا ساعد في تحسين جودة النوم لدى النساء. ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية للتوصية بتناول أوميغا 3 وفيتامين د معًا لتحسين نوعية النوم. إذا كنت قلقًا بشأن جودة نومك، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول التوصيات التكميلية والحلول الممكنة الأخرى.

فيتامين د يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى المرضى الذين يعانون من أمراض القلب. تساعد أوميغا 3 على خفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل التصاق الصفائح الدموية ببعضها البعض، مما قد يساعد في الحفاظ على صحتك وحماية قلبك من السكتة الدماغية.

هناك نتائج متضاربة حول فوائد صحة القلب عند تناول كلا المكملين معًا. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كل من فيتامين د وأوميغا 3 معًا قد يساعد في تقليل مخاطر الوفيات المرتبطة بالأمراض الصحية لدى المرضى الذين يعانون من نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو قصور القلب. ولم تجد دراسات أخرى فائدة كبيرة لتناول كلا المكملين معًا في الوقاية من أمراض القلب.

قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تعزيز تكوين العظام ومنع العظام من الانهيار. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم، مما قد يساعدك في الحفاظ على عظام قوية. قد يساعد كل من أوميغا 3 وفيتامين د في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام (العظام الضعيفة والهشة).

قد يساعد تناول فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية معًا في تعزيز صحة العظام وتقليل الكسور.

أظهرت بعض الأبحاث أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د معًا يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم. وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن تناول فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية لمدة ستة أسابيع تقريبًا يخفض بشكل فعال نسبة السكر في الدم لدى النساء المصابات بسكري الحمل (نوع من مرض السكري أثناء الحمل). ومع ذلك، لا ينصح باستخدام أوميغا 3 أثناء الحمل دون التحدث أولاً إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

من المحتمل أن يكون الجمع بين أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د آمنًا عند استخدامه بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، قد لا تكون هذه المجموعة من المكملات الغذائية هي الأفضل للجميع، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة أو يتناولون أدوية معينة

لا تتناول أوميغا 3 وفيتامين د دون التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت:

• تعاني من حساسية شديدة تجاه الأسماك أو المحار، حيث أن العديد من مكملات أوميجا 3 مصنوعة من زيت السمك
• تعاني من أمراض الكلى أو الكبد
• تناول الأدوية التي تزيد من خطر النزيف (مثل الوارفارين)، لأن أوميغا 3 يمكن أن تزيد من خطر النزيف
• تناول أدوية مثل الستاتينات (أتورفاستاتين أو سيمفاستاتين) ومدرات البول الثيازيدية (هيجروتون وميكروزيد).
• هل أنت حامل أو مرضعة