ماذا يحدث عندما تتناول اشواغاندا على المدى الطويل؟

قد يؤدي تناول اشواغاندا باستمرار لأكثر من شهرين إلى انخفاض التوتر والقلق وتحسين نوعية النوم وتحسين الذاكرة والصحة العامة. في حين أظهرت العديد من الدراسات أن الأشواغاندا آمنة لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر تقريبًا، إلا أنه لا يُعرف سوى القليل عن سلامتها بعد ذلك.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول اشواغاندا لأكثر من ثمانية أسابيع قد يؤدي إلى تحسن أكبر في نوعية النوم مقارنة بتناوله لمدة تقل عن ثمانية أسابيع.

تشير المراجعات الأخرى إلى أنك قد تحتاج إلى تناول اشواغاندا لمدة ثمانية أسابيع على الأقل لمعرفة الفوائد في جودة النوم، على الرغم من أن ستة أسابيع قد تكون كافية.

أبلغت معظم الدراسات التي تدعم استخدام اشواغاندا في تحسين النوم عن عدم وجود آثار جانبية “خطيرة”، مع ملاحظة أعراض خفيفة إلى متوسطة فقط مثل آلام البطن والغثيان. ومع ذلك، فإن هذه الدراسات تعتمد فقط على ملاحظات قصيرة المدى.

قد يساعد استخدام الأشواغاندا على المدى الطويل أيضًا في تخفيف القلق والتوتر لأن الأشواغاندا تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول وزيادة السيروتونين.

في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين تناولوا أشواغاندا لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع انخفاضًا كبيرًا في مستويات التوتر والقلق.

في دراسات أخرى، كان على المشاركين تناول اشواغاندا لمدة تصل إلى 90 يومًا (12 أسبوعًا) لرؤية تأثير كبير.

وأفاد الباحثون أيضًا أن استخدام الأشواغاندا لهذه الفترات (حتى 12 أسبوعًا) كان آمنًا بشكل عام، مع ملاحظة آثار جانبية خفيفة فقط.

إذا كنت تتناول مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي (SSRI) أو أي دواء آخر يعمل على هرمون السيروتونين، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تقديم الأشواغاندا. هناك بعض الاعتقاد بأن الجمع قد يؤدي إلى متلازمة السيروتونين، عندما يكون لديك الكثير من السيروتونين في الجسم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول العلاقة.

يمكن لأشواغاندا أيضًا تحسين الذاكرة والإدراك. وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن تناول اشواغاندا مرة واحدة يوميًا لمدة 90 يومًا أدى إلى تحسين الذاكرة والتركيز، دون الإبلاغ عن أي أحداث سلبية كبيرة.

يمكن أن تساعد أشواغاندا في تحسين القدرة على التحمل والقوة وتعافي العضلات أثناء التمرين أو بعده.

وجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2021 أن تناول مكملات الأشواغاندا يوميًا لمدة 14 يومًا إلى حوالي 12 أسبوعًا أدى إلى تحسينات كبيرة في قوة العضلات وأداء التمارين لدى الرياضيين. تم الإبلاغ عن آثار جانبية خفيفة إلى معتدلة.

قد تساعد مكملات الأشواغاندا في تعزيز الوظيفة الجنسية لدى الرجال والنساء عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

كشفت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2025 أن تناول اشواغاندا لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى تحسين النشوة الجنسية والرضا الجنسي بشكل عام دون أي آثار ضارة كبيرة.

في حين يبدو أن الأشواغاندا يمكن تحملها جيدًا لمدة تصل إلى حوالي ثلاثة أشهر، إلا أنها قد تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل:

• إسهال
• غثيان
• النعاس
• ألم في البطن
• دوخة
• الصداع
• القيء

في معظم الحالات، غالبًا ما تختفي هذه الآثار الجانبية من تلقاء نفسها، حتى بدون تدخل.

هناك أيضًا خطر حدوث تأثيرات أكثر خطورة، حيث يمكن أن تؤثر الأشواغاندا على وظائف الكبد والغدة الدرقية.

كانت هناك حالات أصيب فيها الأشخاص الذين تناولوا أشواغاندا باليرقان (تغير لون الجلد إلى اللون الأصفر الذي قد يكون بسبب إصابة الكبد أو مشكلة في القناة الصفراوية). وفي هذه الحالات، كانت هناك أيضًا علامات إصابة الكبد، ولكن ليس فشل الكبد. تعود اختبارات الكبد إلى وضعها الطبيعي خلال شهر إلى خمسة أشهر.

ومع ذلك، في دراسة أجريت عام 2025 والتي فحصت استخدام الأشواغاندا لمدة 12 شهرًا، لم يلاحظ الباحثون أي آثار ضارة على الكبد.

يبدو أن أشواغاندا آمنة ويمكن تحملها جيدًا عند استخدامها بين جرعات تتراوح بين 300-600 ملليغرام لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.

وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن تناول الأشواغاندا آمن لمدة تزيد عن 12 شهرًا. ومع ذلك، هذه هي الدراسة الوحيدة التي تدرس استخدام اشواغاندا لمدة تصل إلى عام واحد.

وإلى أن يتم إجراء المزيد من الدراسات طويلة المدى بأحجام عينات أكبر، لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن اشواغاندا آمنة للاستخدام على المدى الطويل. وهذا ينطبق بشكل خاص على تأثيره المحتمل على وظائف الكبد والغدة الدرقية.

إذا كان يجب عليك تناول أشواغاندا، فقد يكون من الأفضل تحديد الاستخدام لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. إذا كنت ترغب في تناوله لفترة أطول أو لديك أي ظروف صحية أساسية، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.

لا تستخدم اشواغاندا إذا كنت:

• هل أنت حامل أو مرضعة
• من المقرر إجراء عملية جراحية
• الإصابة بأحد أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي
• تعاني من اضطرابات الغدة الدرقية
• الإصابة بفشل الكبد
• لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان البروستاتا