كيف يمكن أن تساعدك بيلاتيس في إنقاص الوزن ، وحرق الدهون ، وبناء القوة
بيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين المعروف الذي يقوي العضلات ويقلل من الدهون في الجسم ، ويحسن المرونة. في حين أن بيلاتيس تمرين منخفض التأثير ، وهو تمرين رائع على الجسم من الأنواع الأخرى الأكثر كثافة ، فقد يكون أداة قوية لفقدان الوزن. بيلاتيس مفيد بشكل خاص لإدارة الوزن عندما يقترن بنظام غذائي متوازن وروتين تجريبي متنوع.
Pilates هي أداة فعالة لفقدان الوزن لعدد قليل من الأسباب:
- يقلل من الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI): قد تساعد بيلاتيس في تقليل وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ، وهو حساب يستخدم الطول والوزن لتقدير الدهون في الجسم. يمكن أن يساعد ممارسة بيلاتيس عند الجمع بين خطة التغذية المتوازنة في دعم فقدان الوزن المستمر.
- يزيد من معدل الأيض القاعدي (BMR): BMR هي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك إلى حرقها أثناء الراحة ، أو الطاقة التي يستخدمها جسمك لإبقائك تتنفس والحفاظ على قلبك ينبض. يمكن لممارسات بيلاتيس تحسين مستويات اللياقة الإجمالية وزيادة BMR ، مما يجعله حتى يتمكن جسمك من حرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة.
- يحسن تكوين الجسم: لقد ثبت أن بيلاتيس يقلل من وزن الجسم الكلي ، ونسبة الدهون ، والخصر ومحيط الورك ، دون تقليل العضلات.
- له فوائد مماثلة للتدريب على المقاومة: من المعروف أن المقاومة ، أو تدريب القوة ، تقلل من الدهون في الجسم وزيادة القوة. ومع ذلك ، فإن التغييرات التي يمر بها جسمك وعقلك عند ممارسة بيلاتيس قد يكون لها فوائد مماثلة للتدريب على المقاومة ، بما في ذلك تكوين الجسم المحسّن وصحة القلب.
- يمكن أن تزيد من كتلة العضلات والقوة: يركز بيلاتيس على الحركات التي تسيطر عليها ، وأحيانًا تعتمد على المقاومة التي تشرك العضلات في جميع أنحاء الجسم ، والتي يمكن أن تزيد من كتلة العضلات العجاف والهيكل العظمي.
- يمكن أن يقلل التوتر ورفع الذهن: تؤكد تمارين بيلاتيس على السيطرة على التنفس والوعي الجسدي ، والتي يمكن أن تساعد في التوتر والذهول. هذا يمكن أن يدعم نوم أفضل ويقلل من عادات الأكل العاطفية ، والتي تدعم فقدان الوزن المستدام.
يمكن أن يكون Pilates خيارًا رائعًا لإدارة الوزن لأنه في متناول العديد من الأشخاص المختلفين ، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة. سواء كنت تمارس التمرينات الرياضية أو تعيش بالفعل نمط حياة نشط ، يمكنك تعديل ممارسة بيلاتيس لمطابقة احتياجاتك. لا يتطلب ذلك عضوية أو معدات في صالة الألعاب الرياضية معظم الوقت ، ويمكن القيام بها في راحة منزلك.
يمكن أن تعزز التدريبات القائمة على بيلاتيس جسمك بالكامل ودعمهجعل الحركات اليومية أسهل والمساعدة في منع الإصابة. كلما زاد قوة جسمك ، زادت السعرات الحرارية التي يحترقها ، والتي يمكن أن تدعم رحلة فقدان الوزن الخاصة بك.
تعد Pilates أيضًا أداة رائعة لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعياً بكيفية تحرك جسمك وكيف تشعر أثناء القيام بذلك. إنه يعلمك أن تكون مدركًا وأن تركز على مطابقة تنفسك مع تحركاتك ، مما يشجعك على التحرك مع التركيز والتحكم. إن التركيز على التنفس خلال تمارين بيلاتس يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويحسن إحساسك بالهدوء ، مما قد يدعم فقدان الوزن المستدام.
مع مرور الوقت ، لا يمكن أن تساعد بيلاتيس في فقدان الوزن فحسب ، بل يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بأقوى وأكثر ثقة وأكثر على اتصال بجسمك.
Pilates هي أداة رائعة لتعزيز رفاهية جسدية وعقلية أفضل. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك الجمع بين ممارسة Pilates والأدوات الأخرى في الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع ودعم رحلة فقدان الوزن الخاصة بك:
- نقص السعرات الحرارية: لقد ثبت أن النظام الغذائي والتمرين يؤدي إلى انخفاض أكبر في وزن الجسم العام ، ومؤشر كتلة الجسم ، والدهون في الجسم. عند الجمع بين تدريبات بيلاتيس مع نظام غذائي لنقص السعرات الحرارية ، أو تناول عدد أقل من السعرات الحرارية مما هو مطلوب للحفاظ على الوزن ، قد تكون الفوائد أكثر أهمية وأسهل في الحفاظ على المدى الطويل.
- القلب المعتدل إلى عالي الكثافة: Pilates هو تمرين منخفض التأثير ، مما يعني أنه لن يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية مثل أشكال التمارين الأخرى. لتعزيز حرق السعرات الحرارية الكلية لجسمك ، فكر في إضافة تمارين القلب ذات الكثافة العالية ، مثل ركوب الدراجات أو الركض ، إلى روتينك. هذا يمكن أن يحسن صحة التمثيل الغذائي وقد يساعد في زيادة فقدان الوزن. تشير صحتك التمثيلية إلى مدى جودة جسمك الطعام والمشروبات إلى طاقة.
- تدريب القوة أو المقاومة: يمكن القيام بيلاتيس في المنزل ، باستخدام الحد الأدنى من المعدات. لبناء كتلة عضلية إضافية ، يمكن أن تساعد التدريب في المقاومة أو القوة على زيادة العضلات مع تقليل الدهون في الجسم والوزن بشكل عام.
يمكن أن يؤدي الجمع بين ممارسة بيلاتيس مع أمراض القلب وتدريب القوة والأكل الصحي إلى نتائج أفضل ، بما في ذلك فقدان الوزن الأكثر أهمية واستدامة. يمكن أن يساعد القيام بتمارين مختلفة كل يوم أيضًا في منع الملل ، والسماح لعضلاتك بالتعافي والنمو ، وتقليل خطر الإصابة بشكل عام.
يمكن أن يكون دمج بيلاتيس في روتين التمرين أداة مفيدة لفقدان الوزن وإدارته. يمكنك تحقيق أقصى استفادة من ممارسة بيلاتيس إذا كنت:
- اختر ممارسة بيلاتيس: يمكنك ممارسة بيلاتيس في المنزل أو في الاستوديو ، ومجموعة متنوعة من الأساليب ، مثل المصلح أو الحصيرة. إذا تمارس التمارين في المنزل ، فاختر ما إذا كنت تريد شراء المعدات أو الممارسة باستخدام وزن جسمك. فكر أيضًا في قضاء بعض الوقت في تجربة أنماط مختلفة قبل الالتزام بأحد.
- وضع أهداف وتوقعات واقعية: ابدأ بتحديد أهداف واقعية قابلة للتحقيق ، مثل حضور فئة Pilates في الأسبوع. سيساعد تحديد الأهداف على إبقائك ملتزمًا ومتحمسًا.
- راقب تقدمك إلى ما بعد المقياس: في حين أن هدفك قد يكون فقدان الوزن ، فكر في تتبع تحسينات أخرى ، بما في ذلك المرونة والموقف. تذكر أن هناك العديد من فوائد ممارسة بيلاتيس بخلاف إدارة الوزن.
- وقود جسدك بحكمة: تذكر أن تقترن روتين بيلاتيس بعادات الأكل المتوازنة. ابق رطبًا وتناول الطعام العالي ، والأطعمة الكاملة لدعم مستويات الطاقة والانتعاش.
- استمع إلى جسمك: إذا كنت تشعر باللمس أو المرضى أو الإرهاق أو إدارة الإصابة ، ففكر في تعديل تحركاتك أو ضبط روتينك. هذا سيسمح لوقت جسمك بالشفاء ومنع المزيد من الإصابات.
- احتفل بالفوز الصغير: أقر بكل تقدمك وتحسيناتك ، مثل التمسك بجدول زمني محدد كل أسبوع. هذا يمكن أن يبقيك متحمسًا لمواصلة ممارسة ودعم عادات جيدة على المدى الطويل أثناء رحلة فقدان الوزن.
يعتبر بيلاتيس تمرينًا كبيرًا ذا تأثير كامل ، يمكن أن يساعد في تعزيز العضلات ، وتحسين الموقف ، ويعزز الذهن والوعي الجسدي ، والذي يمكن أن يدعم فقدان الوزن. على الرغم من أن بيلاتيس قد لا تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية مثل تمارين أكثر شدة ، إلا أنها يمكن أن تساعد في إنشاء عادات للياقة مستدامة.
فكر في إقران التدريبات على بيلاتيس بعادات الأكل المتوازنة وتباين روتين التمرين الخاص بك مع تدريب القلب وتدريب القوة للمساعدة في إدارة الوزن ، وتحدي جسمك ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي. تذكر أن تظل رطبًا قبل التمرين وأثناءه وبعدها ، وقم بتعديل التمرين حسب الضرورة. إذا بدأت تعاني من الألم ، تختلف عن وجع العضلات ، توقف وطلب المشورة الطبية.
