نصائح للنجاح في اللياقة البدنية

نصائح للنجاح في اللياقة:

تهانينا على اتخاذ خطوة للأمام للحصول على الشكل والشعور بالراحة. كثير من الناس مذنبون بأنهم يرغبون في الحصول على جسم منحوت من تناول الوجبات السريعة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم. لكن هذا لن يحدث. على الرغم من أن الحصول على الشكل يبدو وكأنه عملية طويلة ومضيعة للوقت ، إلا أن الجهد المبذول لتحقيق اللياقة البدنية له العديد من التأثيرات الإيجابية. إذا كنت تريد أن تبدأ رحلتك للحصول على جسم أفضل لتشعر بالراحة ، فإليك بعض النصائح

نصائح للنجاح في اللياقة البدنية اليك 5 نصائح:

1. تمرن يوميا

تمرن يوميًا لمدة ساعة على الأقل. لست مضطرًا لقتل نفسك من الجري أو الركض أو ما إلى ذلك ، ولكن يجب أن تمارس نوعًا من النشاط البدني المعتدل في حياتك اليومية. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال بسرعة ، فقم بتمرين عالي الشدة. 

على سبيل المثال ، قم بالمشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة. أو يمكنك الركض وتعيين فترات معينة للعدو السريع خلال تلك الساعة. تأكد من أنك لا تشعر بألم شديد أثناء التمرين. مجرد تحذير ، سوف تتألم عضلاتك بعد تمرين عالي الشدة. قد يكون الأمر مزعجًا .

لكن هذا يعني أن جسمك يتغير للأفضل. تأكد من الحفاظ على رطوبتك وتمارين الإطالة وتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين بعد كل تمرين. سيساعد البروتين في إعادة بناء عضلاتك ، وليس الدهون.

2. تناول الأطعمة الصحيحة ونسبة كل وجبة

بغض النظر عن مدى سوء طلب معدتك من تناول الحلوى بدلًا من الطعام الصحي ، حاول الابتعاد عن الحلويات. لن يساعدك السكر الموجود في الحلوى في الحصول على الشكل. حتى لو كانت مجرد قطعة حلوى واحدة ، فسيؤدي أحدها في النهاية إلى آخر.

 الفاكهة والخضروات هي أفضل ما تأكله عندما تصبح في حالة جيدة. التفاح ، على سبيل المثال ، يقوم بعمل جيد في جعل المعدة تشعر بالشبع لمدة تصل إلى 3 إلى 4 ساعات. الخضار الخضراء مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي تحافظ على نظافة الجهاز الهضمي وتشغيله.

أيضًا ، التزم باللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج. تعتبر المأكولات البحرية مثل الجمبري والبلطي بدائل رائعة أيضًا. هذه الأطعمة مليئة بالبروتين والعناصر الغذائية الصحية للمساعدة في الحفاظ على لياقة العضلات وجاهزيتها للتمرين.

 بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تقسيم ما تأكله. الحصول على التمثيل الغذائي الجيد يأتي من تقسيم الوجبات. حاول التخطيط لتناول الطعام ست مرات في اليوم وتحديد حصص أصغر ، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم.

 سيساعدك هذا أيضًا على أن تجد نفسك تتنفس بشكل أكثر سلاسة عند التمرين بدلاً من النفخ في الهواء. هذا لأنه سيكون لديك طعام أقل في جهازك الهضمي ، مما يعني استخدام المزيد من الطاقة في التمرين.

3. تتبع السعرات الحرارية وتناول الطعام في اليوم

سيساعدك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم في التخطيط لممارسة الرياضة البدنية. هل تساءلت يومًا لماذا تكون كتل أجسام بناة الأجسام كبيرة جدًا؟ هذا لأنهم يخططون لوجباتهم ويستهلكون سعرات حرارية (صحية) أكثر من الشخص العادي. من ناحية أخرى ، فإن فقدان الوزن والسعي للحصول على لياقة بدنية أكثر نحافة سوف ينطوي على تمارين بدنية أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها.

4. تأكد من النوم

على الرغم من أن معظمنا لديه وظائف لمدة ثماني ساعات أثناء النهار أو الليل ، فمن الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لإعادة شحن بطاريات الجسم. ستعمل ست إلى ثماني ساعات من النوم على إبقاء الجسم مستمراً طوال اليوم .

ولكن إذا شعرت بالتعب في أي وقت بعد العودة إلى المنزل من العمل ، فخذ قيلولة صغيرة قبل ممارسة الرياضة. يجب أن تأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة فقط. سيمنعك ذلك من السهر في وقت متأخر من الليل.

5. ابق متحمسا

يعد تحديد الأهداف والحفاظ على عقلية إيجابية مفتاحًا مهمًا لتكون في حالة جيدة. إذا بقيت إيجابيًا ، فستتمكن من دفع نفسك للحصول على الجسم المناسب الذي طالما أردته.

كما يمكن مشاهدة أيضا :

اسهل رياضة للبنات للمحافضة على رشاقتهن