كيف تخسر 15 رطلاً في شهرين: 5 نصائح

تعتبر خطة الأكل هذه اتباع نظام غذائي بدعة. غالبًا ما تعزز الوجبات الغذائية فقدان الوزن السريع الذي لا يمكن تحمله وقد يقيد بشدة ما تأكله. قد تكون ضارة وعموما ليس لها فوائد صحية طويلة الأمد. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على كيفية تناول الطعام. يهدف نظام غذائي 15 رطلاً في شهرين إلى مساعدتك في إنقاص الوزن بسرعة من خلال تقييد تناول السعرات الحرارية مع التمرين. أنه ينطوي على التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من أن خسارة 15 رطلاً في شهرين قد تكون أقل حدة من بعض الوجبات الغذائية الأقصر ، إلا أنها لا تزال تعتبر فقدان الوزن السريع. كيف يعمل كيف يطالب النظام الغذائي الـ 15 في شهرين بالعمل؟ الوجبات الغذائية التي تهدف إلى مساعدتك في فقد 15 رطلاً في العمل من خلال إنشاء عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني أخذ سعرات حرارية أقل مما تحترق. قد تحتاج إلى إجراء تغييرات على أنواع الطعام الذي تتناوله بالإضافة إلى زيادة التمرين اليومي لدعم فقدان الوزن التدريجي. بشكل عام ، إذا كنت تستهلك 500 سعر حراري أقل في اليوم ، فيمكنك أن تتوقع أن تخسر حوالي نصف إلى 1 رطل في الأسبوع. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف هذا اعتمادًا على عوامل مثل عمرك وجنسك ووزنك ونشاطك. هذا يعني خلق عجز في السعرات الحرارية حوالي 1000 سعرة حرارية يوميًا من خلال النظام الغذائي والتمرين. يمكنك تقدير متطلبات السعرات الحرارية اليومية الحالية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762970BFFEA3-3FD1-4E0F-8247-EFD61D8BF29B ما الذي يمكنك تناوله على 15 جنيهًا في شهرين؟ بالإضافة إلى زيادة مستوى نشاطك البدني ، يمكنك الوصول إلى عجز السعرات الحرارية المستهدفة عن طريق: E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976297615A0E0E5-8C8C-4528-98E8-0409A674000AN تجنب الأطعمة التي يتم تجنبها بشكل كبير في التغذية. خيارات السعرات الحرارية المنخفضة التي تقلل من أحجام الأجزاء عند تقليل السعرات الحرارية ، من المهم التأكد من أنك لا تزيل العناصر الغذائية من نظامك الغذائي. سيساعدك التركيز على الأطعمة المكثفة للمغذيات على تجنب أوجه القصور وتركك تشعر بأنك أكثر رضوة ، مما يجعل من السهل التمسك بالخطة. الأطعمة عالية في السعرات الحرارية ومنخفضة في المواد الغذائية مع خيارات أكثر كثافة المغذيات. هذا يعني الحد من أو تجنب: E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629AE3D1FCC-54FC-461F-ABC5-2A3DDDD1A3980 تمت إضافة الدهون والسكريات المعالجة تجاريًا معالجة. يوفر المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA) آلة حاسبة لتقدير السعرات الحرارية من تناول الكحول. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629003385FB-A8D4-4FBE-BC0C-E350459553EC لتتضمن الكثير من الخضروات المتوازنة و يمكن أن تساعدك الحبوب ، ومجموعة متنوعة من مصادر البروتين منخفضة الدسم ، على الوصول إلى أهداف وزنك. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هي مصادر جيدة للألياف الغذائية. الألياف يبطئ الهضم ، ويحسن السيطرة على السكر في الدم ، ويساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. الوزن: E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762902A0EC80-23B8-4E8D-82E1-A049B230 قم بزيادة هدفك من الفاكهة والخضروات في الأطعمة الكاملة التي تكون منخفضة في الدهون المشبعة والمتسابقين مع FIBER. البروتينات منخفضة في الدهون المشبعة ، مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا تقرأ ملصقات الطعام لمساعدتك على اختيار العناصر التي تكون أقل في السعرات الحرارية والصوديوم والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. يمكنك أيضًا استخدام أداة MyPlate التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية لمساعدتك في إنشاء برنامج غذائي مصمم لتلبية احتياجاتك الفردية. فوائد فوائد محتملة من 15 رطلاً في نظام غذائي لمدة شهرين (ولماذا لا تدوم) لبعض الأشخاص ، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بفقد 15 رطلاً في شهرين للمشاكل الصحية بسبب السمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، و مرض السكري. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629959F0210-B5E3-49A3-A6C7-4C934E596283 ومع ذلك ، قد لا يكون فقدان الوزن السريع مناسبًا للجميع. تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تغيير نظامك الغذائي ، خاصة إذا كان لديك أحد هذه الحالات. المخاطر المحتملة للمخاطر التي يبلغ عددها 15 رطلاً في نظام غذائي لمدة شهرين ، قد تمكن 15 رطلاً في شهرين من فقدان الدهون السريع ، ولكنه يأتي أيضًا مع مخاطر محتملة. يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير إلى زيادة مخاطر أوجه القصور في الفيتامينات والمعادن المهمة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة من الأعراض الصحية ، مثل التعب وارتفاع خطر الإصابة. يمكن أن يجعل هذا من الصعب الإحساس عندما يكون الجسم ممتلئًا ، مما يجعل من السهل الإفراط في تناول الطعام. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629DEBC77A5-084A-4E7C-A18B-FD911CECF827 LOLGE 15 BENTS في شهرين. يعتبر خسارة 15 رطلاً في شهرين خطة سريعة لفقدان الوزن. قد يوصي طبيبك بخطة سريعة لفقدان الوزن إذا واجهت مشاكل صحية بسبب السمنة ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، قد لا يكون ذلك مناسبًا للجميع ويحمل مخاطر صحية محتملة. تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن. تعتبر الوجبات الجاهزة التي تخسر 15 رطلاً في شهرين خطة سريعة لفقدان الوزن. إنه يعمل من خلال إنشاء عجز في السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي والتمرين ، مما يعني أنك تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحترق. يعد التركيز على الأطعمة الكثيفة المغذيات أمرًا مهمًا عند تقييد السعرات الحرارية لتجنب أوجه القصور في المواد الغذائية وغيرها من القضايا الصحية. وهذا يعني الحد من الأطعمة مثل اللحوم المصنعة والكربوهيدرات المكررة وتشمل الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قد يفيد خسارة 15 جنيهًا في شهرين الأشخاص المصابين بالظروف الصحية بسبب السمنة. ومع ذلك ، فإنه يحمل مخاطر محتملة وقد لا يكون مستدامًا لمعظم الناس. تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء خطة نظام غذائي جديد.