كيفية ترطيب بشرتك بشكل صحيح للاحتفاظ بالرطوبة –

عندما يتم تجفيف بشرتك ، فإنها تفتقر إلى الماء والرطوبة. هذا الجفاف – الذي يمكن أن يحدث لأي نوع من الجلد – يمكن أن يسبب الحكة والضيق والبقع الجافة. يختلف الجلد المجفف عن الجلد الجاف. في حين أن الجلد المجفف هو فقدان مؤقت للرطوبة ، فإن الجلد الجاف هو نوع من الجلد يفتقر إلى الزيت.

يجب أن يكون الجلد رطبًا لتبدو ويشعر بصحة جيدة. غالبًا ما يبدأ ترطيب الجلد بما تأكله وتشربه. الماء ، على وجه الخصوص ، مهم لصحة الجلد وترطيبها. مقدار ما تحتاجه للشرب كل يوم لترطيب بشرتك وتحسين مظهره سيعتمد على عمرك وأدويةك ومناخك.

على سبيل المثال ، في الطقس البارد ، يمكن أن يستنفد عدم وجود الرطوبة في الداخل مخازن المياه لبشرتك عن طريق تسهيل التبخر من سطح الجلد. وعلى العكس ، يمكن أن تسبب المناخات الأكثر سخونة التعرق ، مما يؤدي إلى فقدان المياه.

فيما يلي بعض الطرق لترطيب بشرتك من الداخل:

• اشرب الكثير من الماء: واحدة من أسهل الطرق لترطيب بشرتك من الداخل هي شرب الكثير من الماء. أظهرت الأبحاث أن شرب المزيد من الماء طوال اليوم يحسن صحة الجلد وقد يكون فعالًا مثل تطبيق مرطب.
• اختر الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء: يمكنك أيضًا تعزيز الترطيب عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على محتوى ماء مرتفع ، مثل البطيخ والخيار والفواكه والخضروات الأخرى.
• تناول الأطعمة عالية في أوميغا 3 الأحماض الدهنية: لقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول نظام غذائي مغذي غني بالدهون الصحية يمكن أن يحسن وظيفة حاجز الجلد ، والتي يمكن أن تساعد الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة. تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3s ، مثل سمك السلمون والتونة ، وكذلك الأطعمة المرتفعة في أوميغا 6s ، مثل بذور اليقطين ، للمساعدة في ترطيب بشرتك وحمايتها.
• احصل على ما يكفي من الزنك: إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا منخفض البروتين أو نباتي ، فقد لا تحصل على ما يكفي من الزنك. يستخدم جسمك الزنك للمساعدة في الحفاظ على رطب بشرتك ، وحماية حاجز الجلد ، وإنتاج الكولاجين. الأطعمة العالية في الزنك تشمل الفاصوليا واللحوم والمكسرات والبذور والمحار والحبوب الكاملة.

الجزء الثاني من الحفاظ على رطب بشرتك هو تطبيق المنتجات الموضعية (على الجلد). ابحث عن منتجات العناية بالبشرة اليومية الموجهة نحو ترطيب بشرتك وختم الرطوبة. إذا كان لديك بقع جافة ناتجة عن جفاف بشرتك ، فقد تحتاج إلى تضمين مرطب أثقل في روتينك.

تذكر أنه من المهم اختبار منتجات جديدة على مساحة صغيرة من الجلد ، مثل المعصم الداخلي ، قبل تطبيقها في كل مكان ، خاصة إذا كان لديك بشرة حساسة.

فيما يلي بعض الطرق الموضعية لترطيب بشرتك:

• استخدم حمض الهيالورونيك: حمض الهيالورونيك هو مكونة. هذا يعني أنه يرتبط بالرطوبة ويبطئ المعدل الذي يتبخر فيه الماء من بشرتك. أظهرت الأبحاث أن حمض الهيالورونيك يمكن أن يربط ما يصل إلى 1000 ضعف وزنه في الماء ، مما يجعله فعالًا للغاية عند ترطيب الجلد.
• جرب Slugging: تتضمن هذه الممارسة تطبيق طبقة سميكة من منتج انسداد ، مثل هلام البترول أو aquaphor ، على بشرتك لتغلق الرطوبة. هذا يخلق حاجزًا يمنع فقدان المياه عبر الخواص (TEWL). تظهر بعض الأبحاث أنه يمكن أن يقلل من tewl بنسبة 99 ٪.
• اختر المنتجات مع كريمات السيراميد: لقد وجد العلماء أن كريمات السيراميد يمكن أن تعزز ترطيب الجلد. هذه الكريمات تحاكي وظيفة حاجز الجلد الطبيعي في جسمك وتسمح لها بامتصاص المزيد من الرطوبة. يمكن أن يقلل السيراميد أيضًا فقدان المياه ، خاصة إذا كان لديك حالة جلدية تجفيف مثل الأكزيما.
• معالجة المناطق الجافة بزيت جوز الهند: تظهر الأبحاث أن زيت جوز الهند هو خيار جيد لعلاج الجلد الجاف. يخترق الزيت بشرتك بسرعة ويمكن أن يساعد في تهدئة الجلد الجاف والمهيج. يمكن أن يعزز الترطيب ، وتحسين مرونة الجلد ، وتقليل الحكة.

في كثير من الأحيان ، تكون أفضل طريقة للحفاظ على رطب بشرتك من خلال نهج متعدد الجوانب يتضمن الاستراتيجيات الداخلية والخارجية ، إلى جانب التغييرات في بيئتك. على سبيل المثال ، التأكد من أن الهواء في منزلك ليس جافًا للغاية ، ويمكن أن يساعد إدارة الإجهاد في تحسين مظهر بشرتك وترطيبها.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات للحفاظ على رطب بشرتك:

• استخدم المرطب: قد يصبح الهواء في منزلك جافًا جدًا في بعض الأحيان ، إما من الطقس في الخارج أو مناخك. في هذه الحالات ، يمكن أن يساعد استخدام المرطب في استعادة الرطوبة إلى الهواء. يمكن أن يساعد هذا في ترطيب بشرتك وجعله أقل عرضة للمهيجات في الهواء.
• خذ زخات دش أقصر وأكثر برودة: الحد من الاستحمام لمدة لا تزيد عن 10 دقائق ، باستخدام الماء الفاتر ومنظف لطيف. يمكن للاستحمام الطويل والساخن والصابون القاسي تجريد جلد الزيت ، مما يؤدي إلى الجفاف.
• اختر حقيبة وسادة جيدة: يمكن أن يلعب نسيج Pillowcase أيضًا دورًا في ترطيب بشرتك. حدد ألياف وسادة مصنوعة من ألياف الحرير أو الساتان أو الخيزران. هذه المواد تستمد رطوبة أقل من بشرتك وتخلق احتكاكًا أقل ، مما يزيد من تهيج.
• إدارة إجهادك: لقد وجد الباحثون أن الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبًا على حاجز بشرتك. جرب تمارين التنفس أو اليوغا أو تقنيات الاسترخاء الأخرى لتقليل الإجهاد.
• احصل على نوم كافٍ: عندما تنام ، تقوم بشرتك بإصلاح نفسها. على العكس ، عندما لا تحصل على راحة كافية ، قد يستنفد جسمك متاجر المياه الخاصة به لإبقائك في حالة تأهب وتعمل. تهدف إلى النوم السبع إلى تسع ساعات من النوم من أجل حماية صحة بشرتك.

على الرغم من أنه يجب أن تكون قادرًا على ترطيب بشرتك بمفردك ، إذا كان لديك بشرة جافة أو مجففة مشكلة ثابتة ، فيجب عليك الاتصال بمزود الرعاية الصحية. يمكنهم تحديد ما إذا كان لديك حالة طبية أساسية أو إذا كنت بحاجة إلى تغيير طرقك لترطيب بشرتك.

يمكن أن يساعد طبيب الأمراض الجلدية ، وهو طبيب متخصص في الظروف الجلدية ، أيضًا في إنشاء روتين للعناية بالبشرة المحددة لاحتياجاتك.

إذا لاحظت مشكلات مع Skin Turgor – فقدان مرونة بشرتك أو قدرته على العودة إلى شكله الأصلي – يجب أن يتم تقييمك على الفور. انخفاض مرونة الجلد هي علامة على فقدان السوائل بشكل كبير أو الجفاف. يمكن أن تحدث هذه الحالة من مرض السكري ، والأمراض المرتبطة بالحرارة ، وفقدان الوزن الشديد ، والقيء. يمكن أن تسبب اضطرابات الأنسجة الضامة مثل تصلب الصلبة تغييرات في مرونة الجلد.

غالبًا ما يتطلب معالجة الجلد المجفف نهجًا متعدد الجوانب يجمع بين الترطيب من الداخل ، ومعالجة المشكلات الخارجية ، وتحسين بيئتك. للقيام بذلك ، تريد شرب الكثير من الماء ، وتناول الطعام الغني بالماء ، واستخدام المنتجات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك على بشرتك.

يمكنك أيضًا استخدام مرطب ، خاصة في فصل الشتاء أو إذا كنت تعيش في مناخ جاف. باستخدام وسادة مهدئة ، يمكن للنوم من سبع ساعات إلى تسع ساعات في الليل ، وإدارة الإجهاد أيضًا تحسين وظيفة حاجز بشرتك.

إذا كانت جهودك في المنزل لا تعمل ولا تزال بشرتك مجففة ، فاتصل بأخصائي أمراض جلدية للتقييم.