كيفية إنقاص الوزن على Ozempic (وغيرها من GLP-1) بالطريقة الصحيحة

لقد جعل نجاح أدوية GLP-1 أدوية مثل Semaglutide (Ozempic ، Wegovy) و Tirzepatide (Mounjaro ، Zepbound) يبدو وكأنه رصاصة سحرية لفقدان الوزن. لكن استخدام هذه الأدوية القابلة للحقن لا يعني أنه يمكنك رمي عادات نمط الحياة الصحية من النافذة. يقول جاسديب سالوجا ، دكتوراه في الطب ، رئيس فرقة عمل GLP-1 التابعة للطب في نمط الحياة: “عندما ألتقي بالمرضى الذين يبدأون في علاج GLP-1 ، أؤكد أن هذه ليست مجرد رحلة دوائية”. “إنها فرصة لإعادة ضبط علاقتنا بالطعام والصحة.” إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على هذه الأدوية – وتطوير الأدوات التي تحتاجها للحفاظ عليها إلى الأبد – فهذا يستحق اتخاذ هذه الخطوات لزيادة فرصتك في النجاح. 1. احصل على تقييم صحي أساسي ، احصل على فحص إذا كنت تفكر في تجربة GLP-1 ، فمن الأهمية بمكان تحديد موعد لزيارة أولية مع أخصائي طب السمنة قبل أن تجربه. في علاجات إدارة الوزن ، ومكبرات العمل هي التعرف عليك ، وصحتك العامة ، واحتاجك الفردية لمساعدتك في الوصول إلى وزن هدفك. يتضمن ذلك إجراء تقييم أساسي ، والتحدث من خلال فوائد وعيوب أخذ GLP-1 ، وتسليحك بالمعلومات والدعم الذي سيعمل على النجاح. يقول كاثرين سوندرز ، أخصائي طب السمنة لدى Weill Cornell Medicine في مدينة نيويورك: “تقييمنا الصحي الأساسي شامل للغاية”. “أشرح لمرضعي أن الأمر يشبه إقامة علاقة مع مقدم الرعاية الأولية الجديد مع التركيز الإضافي على كل ما يتعلق بالوزن والمضاعفات الصحية المتعلقة بالوزن.” يلاحظ الدكتور سوندرز أن طب ويل كورنيل لن يصف الأدوية المضادة للبث دون لوحة كبيرة من المختبرات ، وسلسلة من الاستبيانات الصحية ، وزيارة أولية مدتها ساعة واحدة. من غير المرجح أن تحصل على هذا المستوى من الرعاية من SPAs Med ، أو برامج فقدان الوزن عبر الإنترنت ، أو الصيدليات المضمّنة ، والتي غالباً ما تقوم بفاتورة نفسها كوسيلة سريعة وسهلة للوصول إلى GLP-1 دون متاعب في زيارة مكتبية. يحذر سوندرز إذا كان مقدم الخدمة يقدم GLP-1 دون فحص شامل وتقديم المشورة ، فيجب عليك توجيه واضح. 2. إعطاء الأولوية للصحة ، وليس فقدان الوزن الأولوية لصحتك ، فأنت لا تتناول هذه الأدوية فقط لتناسب الجينز الأصغر ؛ أنت تفعل ذلك لتشعر بأفضل ما لديك الآن وفي المستقبل. لذا ، بدلاً من تركيز الليزر على الأرقام على المقياس ، اعمل مع مزودك لمعرفة كيف يمكن لـ GLP-1 تحسين صحتك ككل. يقول سوندرز: “الأهداف ، ونحتفل بالتحسينات الصحية”. معًا ، يمكنك أنت وطبيبك مناقشة ما يبدو عليه الصحة الأمثل بالنسبة لك ومعرفة كيفية تحقيق ذلك مع خطة تركز على الوزن. يقول سوندرز إن هذا قد يعني معالجة المضاعفات الصحية ذات الصلة بالوزن أو تحطيم محايير جديدة ، مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم. لكن الصحة كلها تنطوي على عناصر أخرى أيضًا. ربما تريد تحديد وإدارة الضغوطات التي تجعل من الصعب عليك ممارسة أو اتخاذ خيارات غذائية صحية ، على سبيل المثال. في هذه الحالة ، قد يحيلك طبيبك إلى معالج سلوكي أو أخصائي التغذية المسجل. العلاقة مع الطعام. يمكن أن تكون القدرة على المشي بواسطة طبق من ملفات تعريف الارتباط دون أخذ واحدة ، أو حتى الرغبة في واحدة ، تحررًا ، لكن هذا التغيير المثير يمكن أن يكون مزعجًا أيضًا. قد تشعر أنك فقدت شيئًا ما إذا كان العشاء هو أبرز ما في يومك ، والآن أنت فقط حوله. GLP-1 ، مما قد يتسبب لهم في استعادة وزنهم المفقود. ولكن يمكنك تجنب هذه المشكلة والاستمتاع بما تأكله مرة أخرى من خلال مشاركة أي تحولات في تفضيلات الطعام مع فريق الرعاية الخاص بك. يقول سوندرز: “في كل موعد للمتابعة ، نسأل عن العلاقة مع الطعام وعوامل أخرى يمكن أن تحد من قدرة المريض على البقاء على الأدوية”. 4. لا تتخطى التمرين لا تتخطى التمرين “بعض المرضى يعتقدون عن طريق الخطأ أنه بما أن الوزن ينفجر مع الدواء ، فإن التمرين أقل أهمية” ، كما يقول الدكتور سالوجا. لكن النشاط البدني المنتظم لا يزال مهمًا بالنسبة لصحتك العامة ووزن الجسم كما كان قبل أن تبدأ GLP-1.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762996F96819-E989-4C69-B28F-CE3DC346AA0 ” يقول سالوجا: “المرونة والصحة العقلية وطول العمر”. عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى أهداف فقدان الوزن ، فإن النشاط يمكن أن يجعل الأمر أسهل. يوضح الأبحاث باستمرار أن مستخدمي GLP-1 الذين يمارسون الرياضة بانتظام أكثر من أولئك الذين يأخذون فقط لقطات فقدان الوزن دون ممارسة. aerobic exercise (like brisk walking, bicycling, or swimming) plus at least two strength-training sessions per week, now’s the time to start working toward that goal.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976299db7b168-7fbf-4af1-90e9-c55c1c715bd2 Staying focused on your “لماذا” يمكن أن تجعل الأمر أسهل. يقول سالوجا: “أجد أيضًا أن التمارين الرياضية في الغرض – طاقة أفضل ، وعظام أقوى ، وتحسين تنظيم الجلوكوز – تساعد في تحويلها من” يجب “إلى” عاجة “. 5. منع فقدان العضلات وعظام فقدان العضلات ، وداعًا لأكثر من مجرد دهون الجسم عندما تفقد الوزن ، خاصةً عندما تفقده بسرعة مع GLP-1. ستفقد أيضًا كثافة العظام وكتلة العضلات الهزيلة ، والتي يمكن أن تجعل من الصعب تنفيذ أنشطتك اليومية وتزيد من خطر السقوط والكسور. يقول ستيفن فيني ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب طب السمنة في دارتموث ، ماساتشوستس ، ودبلوماسي المجلس الأمريكي لطب السمنة ، إن عصابات المقاومة هي مفتاح مكافحة هذه المشكلة. يقول: “سأظهر تمارين مقاومة للوزن والوزن في مواعيد فقدان الوزن الأولية للمرضى”. من المهم الحصول على ما يكفي من البروتين ، لأن جسمك يستخدم المغذيات الكبيرة لبناء أنسجة العضلات النحيفة والحفاظ عليها. وهذا يعني إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك واللبن اليوناني والجبن المنزلية والمكسرات والبذور ، وكذلك الهزات والبروتين ، إذا لزم الأمر. مع طبيبك حول ما يجب أن تفعله للحفاظ على علامات التبويب على صحة العظام. قد تقرر القيام بمزيد من فحوصات كثافة العظام المتكررة ، على سبيل المثال ، لمساعدتك في اكتشاف الانخفاضات في الكثافة عاجلاً. أقل بشكل عام ، يجب أن تولي المزيد من الاهتمام لجودة الطعام للتأكد من أنك لا تزال تحصل على التغذية التي تحتاجها. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762969B18A88-AD86-40F3-873B-983D65BA8 ” يقول سالوجا. قد تمنحك وجبات صغيرة متكررة مكونة من الأطعمة المصنوعة من الحد الأدنى من المغذيات العالية أكثر من الضجة الخاصة بك. يقول سالوجا: “لوحات. “فكر في الحساء ، والخنة ، والضربات المليئة بالخضروات والبقوليات”. ويشير أيضًا إلى أن العصائر هي وسيلة سهلة أخرى لتعزيز التغذية – فكر في السبانخ وبذور شيا وحلب النباتات غير المحلى – عندما لا تكون جائعًا بشكل مفرط. وإذا كنت تواجه مشكلة في تذكر تناول الطعام ، فقم بتعيين إنذارات تذكير لدفعك. يقول سوندرز إن فريق الرعاية الخاص بك يجب أن يتحقق من أعمال الدم بانتظام للتأكد من أنك لست معرضًا لخطر أي قصور فيتامين أو المعادن. ولكن إذا كان الحصول على ما يكفي من الأطعمة الصحية يبدو وكأنه صراع ، فيمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في التوصل إلى خطة وجبة تشعر بالجاذبية والقابلة للتنفيذ. 7. توقع الآثار الجانبية تأخذ الآثار الجانبية على محمل الجد ، ستجني أكبر الفوائد من GLP-1 عندما تأخذها بانتظام على النحو المنصوص عليه ، ولكن الآثار الجانبية غير السارة يمكن أن تتسبب في تخطي الجرعات أو التوقف عن تناول مدسهم إجمالاً. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762951F2B45C-0D12-41BA-A873-AC95AEB05D37 “أكثر الآثار السلبية شيوعًا التي أسمعها من مرضاي ، يقول الدكتور فيني: “تشنجات الإمساك والإسهال”. يجب أن تمنحك محادثة مع مزودك قبل البدء في تناول المخدرات إحساسًا واقعيًا بما يمكن توقعه. في كثير من الأحيان ، تكون الآثار الجانبية أسوأ في البداية ، وعندما تزيد جرعتك ، لذلك يمكن أن تكون في بعض الأحيان مسألة ركوب الموجة حتى يتم ضبط جسمك. معالجة ، أيضا. يشجع فيني مرضاه على تناول وجبات صغيرة ببطء وتجنب الأطعمة الثقيلة أو الدهنية لتقليل الغثيان ، واختيار الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء لتقليل الإمساك. ويضيف أن الغثيان لن يتراجع ، فإن الأدوية التي تساعد على منع الغثيان والقيء ، والمعروفة باسم مضادات القيء ، خيار جيد آخر ، كما يضيف. 8. إعطاء الأولوية لإدارة النوم والإجهاد ، التركيز على الإجهاد والإجهاد في النوم ، والنوم الكافي أمران ضروريان للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، وهذا لا يتغير عندما تكون على GLP-1.E60DC2A1-F33C-4A05-9B501E3E8E597629B2E2F01-B3FF-4A62-8642-8E3E3E597629B2E2F01-B3FF-4A62-8642-8642-0342- تساعد في تنظيم الشهية ، لكن الإجهاد والحرمان من النوم لا يزال بإمكانه أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة والتعب ، وخلل التمثيل الغذائي “، كما يقول فيني. وهو يشجع مرضاه على الاستهداف لمدة سبع إلى ثماني ساعات من النوم واستكشاف ممارسات تقليل الإجهاد مثل التأمل أو اليومية أو العلاج. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو الشعور بالإرهاق ، فإن طبيبك لديه أدوات يمكن أن تساعد. يقول سالوجا: “سنشير إلى أخصائيي النوم السلوكي ونستخدم اليقظة أو الاستراتيجيات السلوكية المعرفية للإجهاد”. “يفتح GLP-1 الباب ، لكن الصحة الدائمة تأتي من كيفية المشي من خلالها-مسترشدين بالنوم والهدوء والغرض والاتصال.” على الرغم من أن أدوية فقدان الوزن مثل Ozempic و Wegovy ومنبهات GLP-1 الأخرى تبدو وكأنها أدوية معجزة ، إلا أنه لا يزال من المهم اتباع عادات نمط الحياة الصحية أثناء وجودك عليها. إعطاء الأولوية لصحتك بدلاً من مجرد فقدان الوزن. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في تناول هذه الأدوية الحصول على امتحان أساسي قبل أن يبدأوا. كما ينبغي عليهم ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الوزن ومنع فقدان العظام والعضلات ، وتناول الأطعمة المغذية. يلعب الإجهاد والنوم دورًا كبيرًا في فقدان الوزن الفعال. ممارسة الرعاية الذاتية والحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة لتحسين رحلة فقدان الوزن. الموارد التي نثق بها في كليفلاند كلينك: هل يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على آثارك الجانبية الأوزمبية؟ Mayo Clinic: بالنظر إلى أدوية GLP-1؟ ما هم ولماذا تغيير نمط الحياة هو المفتاح لمعهد الفقدان الوطني المستمر لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى: الأدوية الموصوفة لعلاج زيادة الوزن والسمنة في جامعة الصحة: الأدوية المركبة فقدان الوزن: ما هي وما هي مخاطرهم؟ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها: النشاط البدني ووزنك وصحتك